Offseason Conjugate Method Powerlifting Training

[ladehammer]

training 05.12.25
bw 88,1kg

warm up

speed ssb box squat against bands (schwarze rogue, unter parallel)
30x10
50x5
70x3
90x3
110x3 /10

leg press (maschine, scheiben)
320x10 /4

pendulum squat (maschine, scheiben)
80x8 /4

leg curl (maschine, scheiben, stehend)
80x8 /4

fazit: körpergewicht fällt ein wenig. solide unterkörpereinheit.

 

[Cassandra]

fazit: hatte jetzt das 2. mal 36h fasten probiert. von montag 12.00uhr bis gestern nacht 24.00uhr. gewicht reißts direkt runter. die schwabblige haut am bauch wird aber wieder fest. geile sache. soll für den körper anscheinend gut sein, weil prozesse zur regeneration und reinigung gestartet werden, für die er sonst keine zeit hat.

Ja, nennt sich Autophagie. Bis zu 48 Std sind solche Fastenperioden von Vorteil, darüber hinaus nicht so wirklich. Dann überwiegen eher die Nachteile.

Davon abgesehen ist das auch wieder ein übertrieben gehypter Ernährungstrend. Denn der Körper betreibt immer Zellreinigung und Regeneration. Zb im Glymphatischen Systems durch Abbau von Beta-Amloyid im Tiefschlaf über die Liquorräume im Gehirn, oder allgemein das Lymphatische System, Nieren, Leber usw..

Davon abgesehen, wenn das Hauptziel ist Flausch abzuwerfen, wäre ein nachhaltiger Ernährungsplan mit moderatem Defizit langfristig sinnvoller. Denn beim Fasten verliert man in erster Linie viel Wasser und nicht wirklich echtes Fett. Spätestens nach ein paar Tagen, ist das was man verloren hat, dann wieder drauf.

Daher Fasten für kurzzeitige Zellregeneration ja passt, als Abnehmstrategie, lieber lassen.