Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

[matten]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

Klimmzüge an vertikalen Rundhölzern

klingt interessant. wie weit hingen die rundhölzer auseinander?

 

[Nostradamus]

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13.01.2013

Außenrotatoren+Schulterstabi mit Theraband
Hüft-Mobility
allgmeines Joint Mobility

Plank Zirkel auf ausgestreckten Händen 2 Runden
Front einarmig einbeinig 30sek
Side oberes Bein nach vorne Gestreckt je 30sek

Glute Bridges

Ab Wheel Roll Out auf Knien
3x10

Seilspringen 15min mit vielen kurzen Pausen weil ich mich noch viel zu häufig verheddere

klingt interessant. wie weit hingen die rundhölzer auseinander?

In etwa Schulterbreit . Du kannst das Set-Up auf den Bildern sehen die ich auf Seite 2 gepostet habe. Beim ziehen wandern die Hände allerdings Automatisch bisschen nach innen.

 

[Nostradamus]

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Geplantes Training fällt aus. Sehr müde und schlapp, nicht gut geschlafen.

 

[Nostradamus]

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15.01.2013

A1 Kniebeuge hinten
20kg x10
40kg x10
60kg x8

75kg 5x5
je 2min Pause

B1 BW Klimmzüge
OG x8 x5
UG x5 x4
neutraler Griff eng x3 x3

C1 ARO am Kabelzug
3x15

Finisher
Concept2
2000m 07.49min

Anmerkung: Beugen schwer gewesen. Klimmzüge auch. Alles schwer. 2000m aufm concept ekelhaft. Macht echt keinen Spaß. Danach gings mir super.

 

[Nostradamus]

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17.01.2013

A1 Einarmiges hängendes Rudern am Ring
Körper Senkrecht Beine aufgstellt x5 x5 x4 x3

A2 Einarmiger Liegestütz + ausgestreckte Hilfshand
4 Finger x5 x4 x3 x2


10 Runden 30/30 (Arbeit/Pause)
Bear Hug Carry 50kg Sandsack
Farmers Walk 2x36kg

 

[Nostradamus]

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18.01.2013

A1 Kreuzheben
20kg x14
50kg x10
70kg x10 x8

100kg 5x5
(je 2min Pause)

B1 LH Überkopfdrücken
20kg x10
30kg x6

45kg 5x5
(je 2min Pause)

ARO am Kabelzug
3x15

 

[Nostradamus]

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19.01.2013

Reverse TGU (von oben nach unten und zurück)
10kg 1/1 links/rechts
16kg 1/1
20kg 1/1
24kg 10/10

Einhandswings 24kg 6 Runden
20s links
20s rechts
20s Pause

L-Sit auf Kettlebells bisschen rum gespielt


Griffkraft
Klimmzüge an vertikalen Rundhölzern
20 Gesamtwiederholungen

Anmerkung: TGU war richtig stark. Meine Schulter hat sich unglaublich stabil angefühlt, sodass ich einfach ohne größere Probleme das doppelte Volumen der letzten TGU Einheit rausgehauen habe. Ich mag diese Übung wirklich. Als ich mit dem Kettlebell Training angefangen habe war ich einfach grottenschlecht. Meine Schulterstabilität war sowas von fürn Arsch. Hab die Übung dann lange ignoriert um mich nicht mit meinen Schwachstellen auseinandersetzen zu müssen. Irgendwann hab ich es dann aber eingesehen und quasi von null angefangen die Technik und richtige Durchführung zu erlernen. Das plus hohe Trainingsfrequenz der Übung hat es dann langfristig echt gebracht.

 

[Nostradamus]

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Eigentlich mach ich ja Sonntags immer noch bisschen was, aber Heute keine Zeit da in Hamburg gewesen zum Geburtstagsbrunch bei meinem Onkel
Heißt vollgefressen anstatt trainiert -.-
Muss auch mal sein.
Mir gehts Gut. Meine Schulter muckt schon seit längerem nicht mehr rum. Das ist wirklich schön.

 

[Nostradamus]

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21.01.2013

A1 Einarmiger Liegestütz + ausgestreckte Hilfshand
4 Finger x6 x6 x6 x3

A2 Einarmiges hängendes Rudern am Ring
Körper Senkrecht Beine aufgstellt x5 x5 x5 x3

Snatch 16kg
x60 in 3min

Noch bisschen an den Ringen rumgespielt.

 

[Nostradamus]

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22.01.2013

A1 Kniebeuge hinten
20kg x10
40kg x10
60kg x8

80kg 5x5
je 3min Pause

B1 BW Klimmzüge
OG x5 x5
UG x5 x5
neutraler Griff eng x5 x5(3,1,1)
60-90 sek. Pause

C1 Back Extension
BW 3x15

D1 ARO am Kabelzug
3x15

Finisher
Concept2
2000m 07.49min

Anmerkung: Schönes Training. Anstrengend aber machbar. Bin nach den Beugen schon wackelig die Treppe runter und nachm concept wars dann noch schlimmer. Warum ist mein McFit auch über drei Etagen aufgeteilt

 

[McBain]

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Warum ist mein McFit auch über drei Etagen aufgeteilt

Man könnte ja mal Rolltreppen beantragen...

 

[matten]

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lädt doch eigentlich dazu ein sich schwere kurzhanteln zu schnappen und treppauf, treppab zu steigen.

 

[Nostradamus]

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Auf meine Frage ob Glasflaschen im Studio erlaubt sind: "Bei uns ist fast alles erlaubt"
Vielleicht sollte ich da mal die Grenzen austesten. Treppensprints wären ja auch ein guter Finisher

 

[Nostradamus]

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24.01.2013

A1 Einarmiges hängendes Rudern am Ring
Körper Senkrecht Beine aufgstellt x4 x4 x4 x4

A2 Einarmiger Liegestütz + ausgestreckte Hilfshand
3 Finger x5 x5 x4 x3

Rind Support bisschen rumgespielt

Farmers Walk
2x36kg für 5x30sek mit je 1min Pause

 

[Nostradamus]

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25.01.2013

A1 Kreuzheben
20kg x10
50kg x10
70kg x8
90kg x5

105kg 5x5
(je 3min Pause)

B1 LH Überkopfdrücken
20kg x10
30kg x6
40kg x4

50kg x5 x4 x2
(je 2min Pause)

ARO am Kabelzug
3x15

Concept2
2000m 07:51

 

[Nostradamus]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

Eigentlich heute Training, aber Körper sagt nein. Muss ich wohl respektieren.
Ich fühl mich ein bisschen ausgelaugt. Mit beginn dieses Logs habe ich gleichzeitig die Trainingsfrequenz von max. 3 Einheiten in der Woche auf 5-6 hochgefahren. Früher bin ich bei dem Versuch immer ziemlich schnell gegen die Wand gelaufen. Mittlerweile hab ich aber herrausgefunden, dass ich einfach nur sehr viel Essen muss, vor allem mehr Kohlenhydrate, um damit klarzukommen. Anstrengend ist es trotzdem.

Das Training und viele Essen machen sich auch optisch bemerkbar. Ich hab ein paar Kilo zugenommen in den letzten paar Monaten und trotzdem kann ich meine Bauchmuskeln erahnen. Schultern sind definitiv fülliger geworden. Letztens in der Umkleide beim Sportunterricht mein T-Shirt ausgezogen, daraufhin mein Kumpel: "Alex hast du Masse zugelegt?" anderer Kollege dreht sich um : "Jo sieht man auf jedenfall". Ist immer gut als Bestätigung der eigenen Wahrnehmung, die ja nicht immer so ganz Objektiv ist.

 

[stefan580]

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Das Training und viele Essen machen sich auch optisch bemerkbar. Ich hab ein paar Kilo zugenommen in den letzten paar Monaten und trotzdem kann ich meine Bauchmuskeln erahnen. Schultern sind definitiv fülliger geworden. Letztens in der Umkleide beim Sportunterricht mein T-Shirt ausgezogen, daraufhin mein Kumpel: "Alex hast du Masse zugelegt?" anderer Kollege dreht sich um : "Jo sieht man auf jedenfall". Ist immer gut als Bestätigung der eigenen Wahrnehmung, die ja nicht immer so ganz Objektiv ist.

Ich kenne des genau andersrum. Ich hab oft gedacht, scheiße bist du noch fett, aber von allen Seiten hat man dann gehört, Mensch hast du abgenommen. Am besten sieht man es selber auch auf Fotos. Daher fang ich grad an, noch mehr mit Fotos zu arbeiten .

Achja, und GZ zum Masseaufbau

 

[Mr.Wayne]

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Machst das echt gut, beugst und hebst schon gut was weg, v.a. im Hinblick auf dein sonstiges Pensum (ich hab als KDKler natürlich so mein Auge auf diese Übungen^^^). Wichtiger find ich jedoch, dass schlau genug bist, dich nicht abzuschießen und deine Arbeit über den Jordan zu werfen, gut! =)

 

[Nostradamus]

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Danke Stefan. Ja ich mache auch regelmäßige Fotos, gut das du mich dran erinnerst, wird mal wieder Zeit.
Ich versuche grundsätzlich ein positives und selbstbewusstes Verhältnis zu meinem Körper in meinen Gedanken zu etablieren. Ich kenne natürlich auch die inneren Stimmen die mir sagen, dass da nochmehr weg muss und hier noch mehr dazu etc. Ich konzentrier mich dann aber immer auf das was ich schon erreicht habe. Die Optik steht ja auch bei meinem Training nicht so sehr im Fokus und fällt quasi nur nebenbei mit ab. Hab natürlich nichts dagegen

 

[Nostradamus]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

Danke Wayne, ich bin auch gerade sehr zufrieden. Evtl. konzentrier ich mich demnächst noch bisschen mehr aufs Beugen und Heben um da stärker zu werden.