anthonyrocket
New Member
- Registriert
- 8. Januar 2006
- Beiträge
- 4
Hi Zusammen,
bin seit ca. 9 Monaten am Abnehmen und habe mich viel Sport und wenig Essen schon 47kg hinter mich gebracht. Bis vor 2 Monaten waren meine hauptsächlichen Sportaktivitäten Nordic Walking (6x60min) und Schwimmen (3x2500m). Wetterbedingt habe ich mich nun ins Fitnessstudio verzogen. Mein Ziel ist es die letzten ca. 12kg in den nächsten 2-3 Monaten abzuwerfen und danach natürlich die Masse halten, die Haut weiter straffen und die Muskeln stärken.
Mein Training sieht zur Zeit wie folgt aus:
Mo - Mi - Fr
Früh: 8min Abs (Trainingsvideo für die Bauchmuskeln siehe eDonkey ;-))
Abends:
- 15min Cross/Ergo/Laufband bei 130-150 HF
Krafttraining auf Maschinen
- 3 x 12 x 62kg Shoulder Press
- 3 x 12 x 72kg Lat Machine
- 3 x 12 x 72kg Chest Press
- 3 x 20 x 90kg Leg Press
- 3 x 20 x 35kg Leg Curl
- 3 x 20 x 35kg Leg Extesion
- 3 x 20 x 97kg Lower Back
- 3 x 20 x 57kg Abdominal Crunch
Ich hoffe die Gerätenamen sagen was. Die Gewichtsangaben sind natürlich relativ sinnfrei, da ja von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Ich habe mir bisher folgende Regelung festgelegt:
- Oberkörper (Shoulder Press, Chest Press, Lat Machine) auf Muskelzuwachs, daher nur 12 Wiederholungen, Gewichte sind so gewählt, dass ich diese Wiederholungen gerade noch sauber schaffe. Wenn es besser flutscht, steigere ich das Gewicht, zuerst im letzten Durchgang usw.
- Rumpf (Lower Back, Abdominal Crunch), naja, da benutze ich einfach die dargestellte Regel: Wiederholungen hoch von 15 bis 20, wenn 20 sauber in allen Durchgängen gemacht werden können, dann Gewicht hoch, Wiederholungen wieder auf 15 runter
- Beine (Leg Watauchimmer) - da ich zur Zeit ziemlich viel Cardio mache war am Anfang die Doppelbelastung sehr stark spürbar, deswegen habe ich hier die Gewichte etwas niederiger gewählt und es bei der hohen Wiederholungszahl gelassen. Aussage des Personals: so wird das Gewebe gestrafft.
In der Regel dauert das Krafttraining ca. 45-55min.
Danach gehe ich noch für 30min auf den Cross Trainer.
Soviel zu meinen Kraft-Abenden.
Di - Do - Sa
--------------
Morgens: ca. 30-40min Joggen
Abends: ca. 60min CrossTrainer
Ernährung
Wie schon in der Vorstellung geschrieben nehme ich gerade ca. 100gr Whey Protein zu mir. Werde dies auf ca. 150gr erhöhen. Mein Kcal-Verbrauch beträgt pro Tag ca. 1500-1600kcal (inkl. Proteinpulver). Wasserverbrauch von mind. 3L reines Wasser plus was nach dem Training reinkommt. Hierbei ist zu erwähnen, dass ich ACE-Hemmer mit einem Harntreiber nehme und dadurch vermehrt Wasser ausscheide. Ansonsten sind noch 2 Multivitamin Pillen (Tagesbedarf ist damit angeblich auf 100% gedeckt) und Magnesium.
Meine Ziele:
Weiterhin abzunehmen (noch ca. 12kg) und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten bzw. diese noch ausbauen. Ich hoffe, dass ich trotz meiner relativ strengen Diät durch durch das Training (Reizsetzung) und der zusätzlichen Aufnahme der Proteine auch etwas Muskelmasse aufbauen kann.
Da ich inzwischen 48kg hinter mir habe, fühlt sich meine Haut an manchen Stellen wie ein schlecht sitzender Anzug an. Wenn ich am Ende insgesamt ca. 60kg verloren habe (was nebenbei einige Menschen wiegen) so wird das Hauptbild sicherlich nicht besser. Mein Bauch hängt und zwar um einiges deutliches als das was ich im Forum hier gesehen habe. Ich habe zwar noch Hoffnung, aber es wird ein harter Weg. Ich kann mir ja nicht an allen Stellen was wegschnippeln. Wer will schon wie Frankenstein aussehen. Ich will also erstmal "normal" aussehen. Sixpacks und perfekte Definition habe ich mir schon längst aus meinem Katalog gestrichen. Ich möchte halt einen Teil des verlorenen Umfangs mit harten Muskeln füllen und hoffen, dass beim Rest die Haut schon genügend schrumpfen wird.
So... Ich hoffe, dass ich mit den beschriebenen Massnahmen auf dem richtigen Weg bin. Bin natürlich für Kritik und Anregungen offen, insbesondere bei der Hautproblematik.
Danks und noch einen schönen Abend...
PS: Wenn der Typ das schafft (http://www.bodybuilding.com/fun/louis.htm) dann schaffe ichs auch
bin seit ca. 9 Monaten am Abnehmen und habe mich viel Sport und wenig Essen schon 47kg hinter mich gebracht. Bis vor 2 Monaten waren meine hauptsächlichen Sportaktivitäten Nordic Walking (6x60min) und Schwimmen (3x2500m). Wetterbedingt habe ich mich nun ins Fitnessstudio verzogen. Mein Ziel ist es die letzten ca. 12kg in den nächsten 2-3 Monaten abzuwerfen und danach natürlich die Masse halten, die Haut weiter straffen und die Muskeln stärken.
Mein Training sieht zur Zeit wie folgt aus:
Mo - Mi - Fr
Früh: 8min Abs (Trainingsvideo für die Bauchmuskeln siehe eDonkey ;-))
Abends:
- 15min Cross/Ergo/Laufband bei 130-150 HF
Krafttraining auf Maschinen
- 3 x 12 x 62kg Shoulder Press
- 3 x 12 x 72kg Lat Machine
- 3 x 12 x 72kg Chest Press
- 3 x 20 x 90kg Leg Press
- 3 x 20 x 35kg Leg Curl
- 3 x 20 x 35kg Leg Extesion
- 3 x 20 x 97kg Lower Back
- 3 x 20 x 57kg Abdominal Crunch
Ich hoffe die Gerätenamen sagen was. Die Gewichtsangaben sind natürlich relativ sinnfrei, da ja von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Ich habe mir bisher folgende Regelung festgelegt:
- Oberkörper (Shoulder Press, Chest Press, Lat Machine) auf Muskelzuwachs, daher nur 12 Wiederholungen, Gewichte sind so gewählt, dass ich diese Wiederholungen gerade noch sauber schaffe. Wenn es besser flutscht, steigere ich das Gewicht, zuerst im letzten Durchgang usw.
- Rumpf (Lower Back, Abdominal Crunch), naja, da benutze ich einfach die dargestellte Regel: Wiederholungen hoch von 15 bis 20, wenn 20 sauber in allen Durchgängen gemacht werden können, dann Gewicht hoch, Wiederholungen wieder auf 15 runter
- Beine (Leg Watauchimmer) - da ich zur Zeit ziemlich viel Cardio mache war am Anfang die Doppelbelastung sehr stark spürbar, deswegen habe ich hier die Gewichte etwas niederiger gewählt und es bei der hohen Wiederholungszahl gelassen. Aussage des Personals: so wird das Gewebe gestrafft.
In der Regel dauert das Krafttraining ca. 45-55min.
Danach gehe ich noch für 30min auf den Cross Trainer.
Soviel zu meinen Kraft-Abenden.
Di - Do - Sa
--------------
Morgens: ca. 30-40min Joggen
Abends: ca. 60min CrossTrainer
Ernährung
Wie schon in der Vorstellung geschrieben nehme ich gerade ca. 100gr Whey Protein zu mir. Werde dies auf ca. 150gr erhöhen. Mein Kcal-Verbrauch beträgt pro Tag ca. 1500-1600kcal (inkl. Proteinpulver). Wasserverbrauch von mind. 3L reines Wasser plus was nach dem Training reinkommt. Hierbei ist zu erwähnen, dass ich ACE-Hemmer mit einem Harntreiber nehme und dadurch vermehrt Wasser ausscheide. Ansonsten sind noch 2 Multivitamin Pillen (Tagesbedarf ist damit angeblich auf 100% gedeckt) und Magnesium.
Meine Ziele:
Weiterhin abzunehmen (noch ca. 12kg) und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten bzw. diese noch ausbauen. Ich hoffe, dass ich trotz meiner relativ strengen Diät durch durch das Training (Reizsetzung) und der zusätzlichen Aufnahme der Proteine auch etwas Muskelmasse aufbauen kann.
Da ich inzwischen 48kg hinter mir habe, fühlt sich meine Haut an manchen Stellen wie ein schlecht sitzender Anzug an. Wenn ich am Ende insgesamt ca. 60kg verloren habe (was nebenbei einige Menschen wiegen) so wird das Hauptbild sicherlich nicht besser. Mein Bauch hängt und zwar um einiges deutliches als das was ich im Forum hier gesehen habe. Ich habe zwar noch Hoffnung, aber es wird ein harter Weg. Ich kann mir ja nicht an allen Stellen was wegschnippeln. Wer will schon wie Frankenstein aussehen. Ich will also erstmal "normal" aussehen. Sixpacks und perfekte Definition habe ich mir schon längst aus meinem Katalog gestrichen. Ich möchte halt einen Teil des verlorenen Umfangs mit harten Muskeln füllen und hoffen, dass beim Rest die Haut schon genügend schrumpfen wird.
So... Ich hoffe, dass ich mit den beschriebenen Massnahmen auf dem richtigen Weg bin. Bin natürlich für Kritik und Anregungen offen, insbesondere bei der Hautproblematik.
Danks und noch einen schönen Abend...
PS: Wenn der Typ das schafft (http://www.bodybuilding.com/fun/louis.htm) dann schaffe ichs auch
