[Neuling] Kraft in den Armen,Schulter

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Hallo zusammen,
Ich bin relativ neu in dem bereich des Kraftaufbaus.
Bislang habe ich mich weitesgehend mit der Ausdauer beschäftigt, bin also fit

Nun aber möchte ich ganz gerne noch ehr Kraft(explosiver) bekommen Speziell in den Armen und Schulter, da ich im Sportabi noch einige disziplinen vor mir habe.
(Kugelstoßen,Diskus-/Sperrwurf)

Bis zu diesen Prüfungen habe ich allerdings noch einiges an Zeit.
Den gesamten Sommer zuindest und darüber hinaus.
Also sogut wie kein Zeitdruck.

Nun brauch ich doch eure Hilfe.
Undzwar möchte ich diesen Kraftaufbau vorallem zuhause gestalten.
Zur Verfügung habe ich Hanteln.
Welche Übungen sind den die effektivsten um Kraft aufzubauen.
Mit wieviel Sätzen?Wieviel Kilo? Wieviel Wdh.?
Wieviele Übungen überhaupt...
vll. ist mir der ein oder andere etwas behilflich? Wäre sehr nett!

LG

 

[Vali]

Um in den einzelnen Disziplinen besser zu werden solltets du PRIMÄR diese Üben!
Um deien Kraft insbesondere explosion zu steiegrn wäre Kettel -Bell training angebracht.. könnt mir gut vorstellen das das gut was bringt.

Matten und KVS kennen sich aber in dieser Materie besser aus

Desweiteren kann ich dir für daheim diese übungen emfehlen

-Klimmzüge in allen Variatonen
-Dips wenn es wie geht
-Liegestütz in verschiedenen Armstellungen
-Kh Frontdrücken
-Kniebeuge mit Rucksack..
...

Gruß

Vali

 

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Danke schonal für die Antwort.
Leider lässt sich in der regel diese sportarten schlechttrainieren, denn wo so soll man nen diskus etc werfen können.*G*

Vll. kann mir noch einer zubeginnn meines trainigs ein wenig helfen.
Wieviel KG,Wdh.,Sätze sich anbieten würden,

LG

 

[Outlaw]

Hast du denn auch schon Erfahrungen im Krafttraining? Wenn nicht, wäre ein Schnellkrafttraining völlig sinnlos und eher kontraproduktiv. Außerdem ist deine angebende Zeit ("bis zum Sommer und darüber hinaus") wohl für Krafttrainings-Verhältnisse doch recht kurz .

 

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Nein, ich habe eig. kaum Erfahrung im Krafttraining.
Deshalb möchte ich so schnell wie möglich anfangen.
Naja Zeit habe ich insofern das es im Jahr 2009 ernst wird.Kommt drauf an wann diese disziplinen dran kommen.
Muss ja kein wettkampfniveau bekommen, nur soviel das es für ein anständiges ergebnis im sportabi recht.
ICh lass mich darin ja nicht prüfen.

Also zunächst einmalKraft aufbauen, mit den verschiedenen übungen, die man mit hanteln ausführen kann.

 

[Wursti]

Naja Zeit habe ich insofern das es im Jahr 2009 ernst wird.

Dann gehe ich mal davon aus, dass du gerade in die Elf kommen wirst und
dich jetzt schon informierst. Dafür hast du auf jeden Fall schon einen Stein
im Brett.

Zur Verfügung habe ich Hanteln.

Mit wieviel Zusatzgewicht?

Nun aber möchte ich ganz gerne noch ehr Kraft(explosiver) bekommen #
Speziell in den Armen und Schulter, da ich im Sportabi noch einige disziplinen vor mir habe.
(Kugelstoßen,Diskus-/Sperrwurf)

Nur für den Anfang. Für Kugelstoßen und Diskuswerfen brauchst du schonmal sehr
viel Explosivität und Kraft in den Beinen und Hüfte.
Wenn du alle Disziplinen postest, könnte ich dir ein paar Adressen nennen, bei denen
du dich vorab informieren kannst und entsprechend auch
dein Training planen kannst.

Gruß
Wursti

 

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Danke zunächst fürdeine Hilfe.

Ich bin gerade in der 11.Klasse
ab September beginnt dann das Abi, allerdings erst mit schwimmen,boden,geräte etc...
LA komm später.
Und die Prüfungen im Sommer `09.

Folgdene Disziplinen:
Kugelstoßen(6KG),Diskuswurf(1,75KG),Sperrwurf(800g) sind die hauptsächlichen.

Hochspruch,Weitsprung,Cooper-Test,
100m,200m,110mHürden,

 

[Vali]

Geiles ding bis auf die Hürden und Hochsprung würd ich alles mit machen Ich hab immer so nen Komplex wenn ih wo rüber muss da Bems ich mich Automatisch..

Besorg dir aufjednefall eien Kugel zum Kugelstoßen. Hab ich für meinen Friesenkampf auch so gehandhabt. Kogel besorgt und zum erst besten Spielplatz damit

Gruß

Vali

 

[Wursti]

Tipp 1:
Geh' in die nächste UniBib und schau' nach dem Rahmenplänen für Mehrkämpfer/Zehnkämpfer.
Die trainieren genau diese Disziplinen (bis auf den Lauf; ich glaube, dass die einen 1,5k-Lauf machen)

Tipp 2:
Unbedingt das Archiv durchlesen. So hast du schoneinmal eine leichterarbeitete Wissensbasis (ist noch alles leichte Kost)

Tipp 3:
"Ian King - Das Kraftpaket" für eigentlich jeden geeignet, der Krafttraining allgemein machen will.

Tipp 4:
"Zatsiorky - Krafttraining. Praxis und Wissenschaft" gut verständlich und umfassend. Wenn du Tipp 2 und 3 befolgt hast, lohnt es sich.

Tipp 5:
Geh' wieder in die UniBib und stöber ein bisschen herum. Wenn dir etwas interessant erscheint liest du es quer. Interessant ist folgendes :
"Biomechanik", "Exercise Physiology", "Leistungsphysiologie", "Exercise Metabolism", "Rahmentrainingspläne"

Von Tipp 1 bis Tipp 5 können gut einige Monate vergehen bis du das durch hast. Für weitere Fragen gibt es ja noch uns.

Gruß
Wursti