anfängerX1
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- 14. August 2023
- Beiträge
- 129
Hallo,
seit ein paar Wochen hab ein Ganzkörpertraining gemacht 3x die Woche, aber da es sehr zeitintensiv war, habe ich es auf die ganze Woche verteilt so, da es so viel angenehmer ist und nicht so intensiv an einem Tag alles tun zu müssen.
Ich versuche 30%ungesättigte Fette, 100-120g Eiweiß und Rest Kohlenhydrate täglich aufzunehmen.
Bin 181cm und wiege momentan 66,6 Kg. KFA ist laut meiner billigen Waage 21%
Der Plan, den ich befolge, sieht momentan so aus:
3x 12 Schulterdrücken (2x5kg)
3x 12 Seitheben( 2x 5kg)
3x 12 Frontheben (2x 5kg )
3x 12 Kickbacks (2x 5kg )
3x 12|12|30 Trizeps
6x 30|30|30|30|60|50 Push-Ups
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Untergriff 5kg
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Obergriff 5kg
------------------------------
DIENSTAG
5x 4-6 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 4-6 Klimmzüge (Chin-Ups)
5x 12 Sit-Ups Bauch
5x 12 Sit-ups Beine
5x 20 rechte Bauchmuskulatur
5x 20 linke Bauchmuskulatur
4x 12 Waden heben mit Kurzhantel
---------------------------------
MITTWOCH
5x 15 Kniebeugen Summokniebeugen mit 20kg
3x 12 Sliding Legcurls
8x 15 Hantelcurl (17.5kg)
----------------------------------
DONNERSTAG(Wie Montag):
FREITAG(Wie Dienstag):
SAMSTAG(wie Mittwoch):
-------------------------------------
Sonntag :
4x 12 Waden heben mit Kurzhantel
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Untergriff 5kg
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Obergriff 5kg
Wie findet ihr es ? Kann ich damit ein paar Monate trainieren ? Ich sehe bereits einige Fortschritte.
Mein Ziel wäre Muskelaufbau und auf 75 Kg zu kommen. Ich mach das ganze alles zuhause.
seit ein paar Wochen hab ein Ganzkörpertraining gemacht 3x die Woche, aber da es sehr zeitintensiv war, habe ich es auf die ganze Woche verteilt so, da es so viel angenehmer ist und nicht so intensiv an einem Tag alles tun zu müssen.
Ich versuche 30%ungesättigte Fette, 100-120g Eiweiß und Rest Kohlenhydrate täglich aufzunehmen.
Bin 181cm und wiege momentan 66,6 Kg. KFA ist laut meiner billigen Waage 21%
Der Plan, den ich befolge, sieht momentan so aus:
3x 12 Schulterdrücken (2x5kg)
3x 12 Seitheben( 2x 5kg)
3x 12 Frontheben (2x 5kg )
3x 12 Kickbacks (2x 5kg )
3x 12|12|30 Trizeps
6x 30|30|30|30|60|50 Push-Ups
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Untergriff 5kg
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Obergriff 5kg
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DIENSTAG
5x 4-6 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 4-6 Klimmzüge (Chin-Ups)
5x 12 Sit-Ups Bauch
5x 12 Sit-ups Beine
5x 20 rechte Bauchmuskulatur
5x 20 linke Bauchmuskulatur
4x 12 Waden heben mit Kurzhantel
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MITTWOCH
5x 15 Kniebeugen Summokniebeugen mit 20kg
3x 12 Sliding Legcurls
8x 15 Hantelcurl (17.5kg)
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DONNERSTAG(Wie Montag):
FREITAG(Wie Dienstag):
SAMSTAG(wie Mittwoch):
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Sonntag :
4x 12 Waden heben mit Kurzhantel
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Untergriff 5kg
4x 12 Unterarme Curls Kurzhantel Obergriff 5kg
Wie findet ihr es ? Kann ich damit ein paar Monate trainieren ? Ich sehe bereits einige Fortschritte.
Mein Ziel wäre Muskelaufbau und auf 75 Kg zu kommen. Ich mach das ganze alles zuhause.
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