Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

[proX]

Guten tag McCorps

Melde mich nun auch mal wieder zurück.
Hab eine Traingspause eingelegt und bin dann erkrankt.
Also mein letztes BB Training ist 1 Monat her.

Habe nun einen guten Boxverein hier in der Gegend gefunden und möchte nun Boxen mit BB verbinden.

Habe 2 mal die Woche Boxtraining und würde gern dazu 2 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen.

Nun ist meine Frage was für einen Trainingsplan soll ich nehmen, GK oder Split?
Gibt es besonderes zu beachten?

Hier noch kurz zu mir:

-Trainingserfahrung
1 Jahr
-Trainingsdauer
1-2 Std.
-Alter, Gewicht, Körperfettanteil
16, ~70 Kg, KFA unbekannt (kleiner speckansatz )
-klare angestrebte Ziele
KFA Anteil senken, athletischer Körperbau
-Erwartungen an das Training
Hart und fordernd
-Trainingsmöglichkeiten
Fitnessstudio, Boxverein
-wie sieht die Ernährung aus?
Naja, denke mal nich so gut, aber ich versuche mein bestes
-bisherige und der aktuelle Plan
aktuell kein Plan

Bisheriger(3er Split):

BD
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
SZ- Frechpress
Pushdowns
+Nackenübung
------------------------
Kniebeuge
45° Beinpresse
Hackenschmidtkniebeuge
Rückenstrecker
Wadenheben sitzend
Bauchmaschine liegend
Crunch
+ Außenrotatoren
------------------------
Klimmzug breit
Klimmzug eng zur Brust
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Kabelzug
Bizepscurl
Pushup


-diverse Kraftleistungen
Boxtraining, 2 mal die Woche
-bisherige Trainingserfolge
Kraftmaximierung, Muskelaufbau

------------------------
Edit:
Das BB Training soll zwei Tage hintereinander erfolgen, also z.B. Donnerstag & Freitag.

Vielen Dank schonmal für eure Hilfe,
proX

 

[Banane]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Halte es für nicht so optimal, dass bb an zwei aufeinander folgenden tage zu machen! Lieber ein GK plan machen mit mehr abstand

 

[Gast]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

rate auch zu gk! 2x wöchentlich an nicht aufeinander folgenden tagen.
bevorzuge grundübungen und lasse jeden überflüssigen schnick-schnack weg.

 

[Konstantinovs]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Beides machen funktioniert nicht. Zumindest nicht, wenn du in beidem erfolgreich sein willst.

Und natural wird das noch mal eine Nummer schwieriger (Stichwort Regeneration).

Wenn dann einen simplen GK Plan.

 

[Gast]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

kannst dich auch mal an wursti wenden...

 

[derUhu]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Gerade bei nur 2 TE Krafttraining pro Woche ist in meinen Augen nur ein GK-Plan sinnvoll wie bereits geschrieben wurde. Und an zwei aufeinander folgenden Tagen Krafttraining ist mit einem GK auch nicht sinnvoll.

Bei 2 Tagen Boxen und 2 Einheiten Krafttraining seh ich kei9n Regenerationsproblem, sofern du dich an gewisse Grundlagen (Schlaf, gute Ernährung etc.) hältst.

Ein Grundlagenübungs-lastiger GK wäre da m.M.n. das beste für dich.

Gruß

 

[proX]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Danke für die Antworten
Hab die Trainingstage so gelegt, denke müsste mit der Regeneration klappen :

montag: Fitnessstudio
dienstag: Frei
mittwoch: Boxen
donnerstag: Frei
freitag: Boxen
Samstag: Fitnessstudio
Sonntag: Frei

Als GK wollt ich hier den Beispiel GK von forti nehmen:

3x Kniebeuge
2x Beinpresse
2x Klimmzüge Untergriff
3x Lh-rudern
3x Bulgarisches Kh-Kreuzheben \\Normales Kreuzheben tut´s auch oder?
3x Bankdrücken
3x Dips
3x Frontdrücken

Kann ich den Plan einfach übernehmen oder soll ich wegen der Boxbelastung auf andere spezielle Übungen setzen?
Außerdem frage ich mich, fehlt hier nicht der Bauch?

 

[de-fortis]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Wenn du die beuge und das heben in einer Einheit gut unterbekommst, kannst du die Beinpresse weglassen. Ansonsten könntest du noch von Einheit zu Einheit heben/beugen alternieren. Der Bauch ist in den Beispielplänen selten eingebaut, Infos zum coretraining kannst du z.b. auf dem Portal abgreifen, Link dazu in meiner Sig.

 

[derUhu]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Klar kannst du Fortis' Plan aus dem Portal so übernehmen.

Bauchtraining könntest du entweder zu dem GK hinzufügen oder nach dem Boxtraining durchführen, ist aber nicht zwingend nötig, weil du durch die ganzen Grundübungen deinen Bauch gut trainierst - zusätzliches Bauchtraining schadet aber sicher hinsichtlich dem Boxen nicht sofern beim Boxtraining nicht eh schon Bauchtraining mitgemacht wird

Gruß

 

[proX]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Vielen Dank!
Werde dann jetzt nach dem GK arbeiten, mit der Beinpresse schau ich mal ob ich die drinlasse.
Bauch denke ich kann ich rauslassen, da wir beim Boxtraining jedesmal ordentlich am Bauch arbeiten

Heute gehts wieder zum Boxtraining
Man liest sich

mfg proX

 

[derUhu]

AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen

Na dann mal viel Erfolg! Auf zusätzliches Bauchtraining kannst du dann wohl verzichten, wenn du das eh schon 2mal pro Woche beim Boxen trainierst

Gruß