Neue Kolumne: 5 Punkte über Muskelaufbau

[de-fortis]

AW: Neue Kolumne: 5 Punkte über Muskelaufbau

Ein mobility Drill hat wenig mit einer statischen Dehnung zu tun, Ziel beim Squat + dynamischer Stretch ist die Dehnung über antagonistische Ermüdung, der Gegenspieler = > Quad wird belastet und "geschwächt" um seine Gegenspannung beim Drill zu reduzieren. Man kann das so reininterpretieren, ich vermute die für Intention dieses Drills einfach nur das Ziel der allg. Hip-Mobility. Gibt da viele verschiedene Techniken wie PIR und Cabat unter dem statischen, dynamischen oder gemischten Prinzip. Für eine statische Dehnung gilt jedoch nach wie vor: der target muscle sollte zum Zeitpunkt des stretch völlig entspannt sein.

 

[derUhu]

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Sehr schön geworden! Gleich ne Foamroll bestellt ()

Gruß

 

[Camino]

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Geht mir ähnlich. Schöner Artikel!
Und die Rolle ist bestellt, obwohl ich es bisher nicht eingesehen hab...

 

[derUhu]

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Geht mir ähnlich. Schöner Artikel!
Und die Rolle ist bestellt, obwohl ich es bisher nicht eingesehen hab...

War bei mir genauso - heute gleich mal Rollout gemacht

 

[Neoras]

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bei Brust-Dips die Beine und den Oberkörper nach vorne??

dachte immer für Trizeps gerade bleiben und für Brust Oberkörper nach vorne und Beine nach hinten?

hast du da mal ein Video dazu? kann mir das grad irgendwie schlecht vorstellen

 

[de-fortis]

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bei Brust-Dips die Beine und den Oberkörper nach vorne??

Wie schon in der Kolumne erwähnt, verlagerst du damit den Schwerpunkt nach vorn und belastet somit die Brust um einiges mehr als wenn du die Beine nach hinten bringst.

[YOUTUBE]2-4n1coL0n4[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]xSVNNFP-QXc[/YOUTUBE]

 

[Neoras]

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ok, danke Forti

hab noch ne frage gestern vergessen...war zu müde

Grundregel in jedem Satz: keine Entspannung des target Muscle, soll heissen – volle Kontraktion über die ganze Bewegung und bloß kein ablegen des Gewichtes, denn durch kurzzeitige Entspannung wird der Muskel wieder mit Blut versorgt was einen gewissen Puffer für den derben Laktatanstieg bewirkt und auch den Pump insgesamt verschmälert.

also ist beim Kreuzheben für jede Wdh. abzulegen auch schwachsinn?

 

[de-fortis]

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also ist beim Kreuzheben für jede Wdh. abzulegen auch schwachsinn?

Kommt auf dein Ziel an, würde es beim Ziel HT nicht ablegen, wobei Kreuzheben nicht die typische Masseübung per se ist, sondern eher zum passenden Hormonniveau (schwere Lasten blabla) beiträgt und insgesamt einen funktionellen Mehrgewinn darstellt. Das ablegen stresst das Nervensystem da die Muskulatur jedes mal erneut unter Spannung gebracht werden muss, was das ZNS deutlicher unter Stress setzt - hier spielen jedoch auch Last und Wdh-Bereich eine gewichtige Rolle.

 

[Neoras]

AW: Neue Kolumne: 5 Punkte über Muskelaufbau

Kommt auf dein Ziel an, würde es beim Ziel HT nicht ablegen, wobei Kreuzheben nicht die typische Masseübung per se ist, sondern eher zum passenden Hormonniveau (schwere Lasten blabla) beiträgt und insgesamt einen funktionellen Mehrgewinn darstellt. Das ablegen stresst das Nervensystem da die Muskulatur jedes mal erneut unter Spannung gebracht werden muss, was das ZNS deutlicher unter Stress setzt - hier spielen jedoch auch Last und Wdh-Bereich eine gewichtige Rolle.

ok danke
ich mache momentan HT, dann werde ich wohl nicht ablegen

 

[de-fortis]

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Nach 7 Monaten geht es auch hier wieder weiter, Vol. 17 ist soeben online gegangen:

fortis Kolumne: ideale Beugetiefe, vergessenes und die Anatomie des Curls Vol.17

 

[Eisenfresser]

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Nach 7 Monaten geht es auch hier wieder weiter, Vol. 17 ist soeben online gegangen:

fortis Kolumne: ideale Beugetiefe, vergessenes und die Anatomie des Curls Vol.17

Spitzen Artikel!!!

 

[ishina]

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Sind hier alle fortis Meinung, dass man den Punkt, an dem der untere Rücken abknickt auch durch reichlich Mobilisierungsarbeit nicht großartig verändern kann weil anatomisch festgeschrieben?

 

[Gast]

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Sind hier alle fortis Meinung, dass man den Punkt, an dem der untere Rücken abknickt auch durch reichlich Mobilisierungsarbeit nicht großartig verändern kann weil anatomisch festgeschrieben?

natürlich kann man flexibler werden - immer!!

 

[de-fortis]

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Das man seine Beugetiefe bspw. durch Hüftmobilisierungen (Drills, Stretch + Foamrolling, verharren in ) deutlich verbessern kann steht außer Frage. Dies hat jedoch nur wenig Einfluss auf die Flexion des sakral-Bereiches. Zudem geht es hier nicht um die allg. gesagte optimale Beugetiefe, sondern die m.M.n. ideale im Punkto HT im Bezug auf Preis-Leistung.

 

[aufziehvogel]

AW: Neue Kolumne: 5 Punkte über Muskelaufbau

Das man seine Beugetiefe bspw. durch Hüftmobilisierungen (Drills, Stretch + Foamrolling, verharren in ) deutlich verbessern kann steht außer Frage. Dies hat jedoch nur wenig Einfluss auf die Flexion des sakral-Bereiches. Zudem geht es hier nicht um die allg. gesagte optimale Beugetiefe, sondern die m.M.n. ideale im Punkto HT im Bezug auf Preis-Leistung.

hast du ja auch in der kolumne so geschrieben.

bzgl tiefe noch eine anmerkung: hoffentlich versteht keiner fortis aufruf in der hinsicht falsch, dass man sich mit halben beugen "abfinden" soll, ohne daran gearbeitet zu haben. jeder normale mensch kann lernen, unter parallel und auch atg beugen, wenn er es will. artikel zur beweglichkeit gibts hier im forum ja zuhauf, die müssen auch angewendet werden.
viele leute scheitern zudem garnicht an der beweglichkeit (obwohl die meist dafür verantwortlich gemacht wird), sondern an fehlender rumpfstabilität oder ganz banal an der technik.

 

[ishina]

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Nun: Ich kann sehr wohl ganz tief hinunter beugen - bis mein Hintern fast den Boden berührt. In dieser Position kann ich auch gut verharren und habe kein Problem umzufallen. Auch Pistols gelingen mir.

Das ändert nichts daran, dass 5-10° unter parallel mein Hintern abknickt und ich bis unten dann immer runder werde. Ich habe versucht, mit Videoanalyse bewusst daran zu arbeiten nicht tiefer als zu diesem Punkt zu gehen. Allerdings fühlen sich die Beugen dann an, als würde ich kaum ROM zusammenbringen. Gehe ich hingegen ganz nach unten, merke ich, wie die Spannung im ganzen Körper abfällt.

Ist es falsch od. gefährlich, bis unter den Knick zu beugen? Ganz unabhängig davon, ob es ideal für die Hypertrophie ist.

 

[Mr.Wayne]

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Ich weiß was du meinst. Frontbeugen haben mir sehr geholfen gepaart mit sehr breitem Aussitzen und Rückenspannen...

 

[The Wicker Man]

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Lasst euch da Bitte nicht von übermotivierten Powerliftern oder Kraft-3-Kämpfern reinreden

Ich würde mich bzg. Beugetiefe auch nicht von den fiesen KDK´lern beeinflussen lassen. Ihre Hofknickse können die ruhig selber machen.

 

[McBain]

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Nun: Ich kann sehr wohl ganz tief hinunter beugen - bis mein Hintern fast den Boden berührt. In dieser Position kann ich auch gut verharren und habe kein Problem umzufallen. Auch Pistols gelingen mir.

Das ändert nichts daran, dass 5-10° unter parallel mein Hintern abknickt und ich bis unten dann immer runder werde. Ich habe versucht, mit Videoanalyse bewusst daran zu arbeiten nicht tiefer als zu diesem Punkt zu gehen. Allerdings fühlen sich die Beugen dann an, als würde ich kaum ROM zusammenbringen. Gehe ich hingegen ganz nach unten, merke ich, wie die Spannung im ganzen Körper abfällt.

Ist es falsch od. gefährlich, bis unter den Knick zu beugen? Ganz unabhängig davon, ob es ideal für die Hypertrophie ist.

Wäre nett, wenn noch jemand etwas zu diesem Problem schreiben könnte. Bei mir ist die Situtation nämlich genau so.
Bisher mache ich zwar nur schwere BSS, soll sich aber ab kommender Woche ändern.