Neu hier, suche jemand bei dem ich Rat suchen kann :)

[EricKoe]

Hey zusammen,

mein Name ist Eric, ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe in der Zeit auch 15Kg zugenommen (natürlich keine reine Muskelmasse).
Ich bin ich 188cm groß und wiege ca. 82Kg, ich bin mitlerweile absolut planlos was das Thema Ernährung angeht, da ich durch Instagram und co. einfach immer weiter verunsichert werde.
Weiß nicht wie ich meine Ernährung gestalten soll, da ich morgens und zum Mittagessen einfach kaum was reinbekomme und nicht weiß wie ich da 4000kcal+ unterbringen soll.

Würde mich selbst eher als Hobbysportler sehen, da ich eher unregelmäßig gehe, da mich das Thema mit der Planlosigkeit einfach runterzieht und die Motivation dahin schwindet. :/

Vielleicht ist ja einer hier bereit mir da bisschen unter die arme zu greifen und mit mir zusammen einen Plan zu erstellen und bei der ein oder anderen Frage zu helfen.

 

[JoneZ]

Hi Eric,

Willkommen! Erste Frage: Wie kommst du auf 4000kcal+? Hast du so einen hohen Verbrauch?

 

[EricKoe]

Hey

Bin KFZ-Mechatroniker/Meister, also körperlich eher anstrengender Job dazu noch Kraftsport und ich hab einen ziemlich schnellen Stoffwechsel. War mein lebenlang bis ich mit Sport angenfangen habe immer nahezu fast untergewichtig.

Habe tatsächlich ein paar Monate 4000kcal zu mir genommen und hab dabei eben absolut kein gramm zugenommen.

Deswegen würde ich gern mit einem drüber reden der Ahnung und Erfahrung hat

 

[Loschder]

Willkommen Eric.
Deine Vorstellung war kurz,
da weiß ich nicht wie du trainierst.
Bei der Gesamtmenge deiner
Kalorienzufuhr bin ich deiner Meinung, gerade weil du körperliche
Arbeit leistet und ein guter
Kostverwerter bist.
Bei meiner Rechnung komme ich auf etwas mehr als 4100 Kalorien.
Es wären noch die Menge der
Makronährstoffe festzulegen und
deine Ernährungsgewohnheiten
zu verbessern.

Gruß

Rainer

 

[EricKoe]

Willkommen Eric.
Deine Vorstellung war kurz,
da weiß ich nicht wie du trainierst.
Bei der Gesamtmenge deiner
Kalorienzufuhr bin ich deiner Meinung, gerade weil du körperliche
Arbeit leistet und ein guter
Kostverwerter bist.
Bei meiner Rechnung komme ich auf etwas mehr als 4100 Kalorien.
Es wären noch die Menge der
Makronährstoffe festzulegen und
deine Ernährungsgewohnheiten
zu verbessern.

Gruß

Rainer

Hey Rainer,

Ich Trainier aktuell im 3er Split PPL, also nur 3 mal die Woche. Willst du meinen kompletten Trainingsplan?

Gruß Eric

 

[aufziehvogel]

Vielleicht für dich interessant. Gesunde Fette und Shakes als Kalorientreiber:

Gewicht zulegen auf saubere Weise mit mehr Fett für Hardgainer

Gewicht & Muskelmasse auf saubere Weise also im 'Clean-Eating' Stil zulegen? Dieser Artikel gibt Tipps für Hardgainer um gesund, mit hochwertiger Ernährung.

www.muscle-corps.de

 

[Loschder]

Es kommt noch drauf an wo du trainierst, zuhause, im Studio und
mit oder ohne Maschinen.
Mit PPL trainierst du jeden
Muskel nur einmal pro Woche,
das ist mit zweijähriger
Trainingserfahrung zu wenig.
Wenn man Pech hat, und da gibt
es Viele, die kommen auch
nach drei Trainingsjahren nicht
vom Fleck.
Als Alternative gibt es gute
2er- Splits oder die bewährten
Trainingssysteme HST oder
Hatfield.
Es kommt darauf an was du
gerade trainierst und was du
erreichen willst.

Gruß

Rainer