Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

[cyclon]

Update von mir.
2021 wird als eins der miesesten Jahre notiert.

° im Dez. 2020 / Januar 2021 heftige Covid19 Lungenentzündung.
Bin knapp an der Intensivstation vorbeigerutscht mit meiner Atemnot.
Als Long Covid Folgen 9 Monate ordentliche Gelenkprobleme, die zwar
jetzt schon 80% weg sind, bn aber nicht auf dem Level wie vor 2020...

° dann bis Ende April coronabedinkt Gym zu, habe kaum was gemacht.

° 3 Monate Training von Mai bis August, aber unter Gelenkbeschwerden.

° Im August Knieprobleme + noch ne Erkältung, also erstmal Pause.

° Im September fand man bei nem Familienmitglied nen Tumor.
Das war ein harter Schlag und die Motivation fürs Training = gleich null.
Operation des Tumor im Oktober, zum Glück erfolgreich. Prognose gut.

° Im November, als ich langsam wieder Motivation für Sport sammelte
ein neuer Schlag: virale Entzündung des zentralen Gleichgewichtsnervs li.
10 mal am Tag kotzen und gehen nur mit festhalten...!
Drehschwindel, Doppelbilder + Neglect, gefühlt wie nach nem Schlaganfall.
Nach einigen Wochen jetzt kann ich wieder im stehen duschen, geradeaus
gehen und werde langsam in kleinen Schritten wieder normal.

Training im Gym aber vermutlich nicht vor januar 2022,
wenn es den keine neuen Fitness-studioschliessungen gibt.

Fazit:
insgesammt bin ich froh, dass meine Long Covid Probleme fast weg sind
und dass es eine Nerv-entzündung und kein Schlaganfall war.
Wie und mit welchen Schwerpunkten mein Training 2022 aussehen wird
wird die Zeit zeigen. Auf jeden Fall werde ich nix pushen oder forcieren.
An Wettkämpfe denke ich auch nicht. 2022 wird eher Selbstfindungsphase.
Grüsse an Euch draussen und bleibt gesund!

 

[aufziehvogel]

Was für ein Alptraumjahr. Gut dass es vorbei ist und der Jahresabschluss versöhnlich klingt bzw. es wieder aufwärts geht!

 

[Marty McFly]

Das hört sich echt übel an. Drücke die Daumen, dass es jetzt wieder aufwärts geht.

 

[Loschder]

Ein gewisses Maß an Optimismus schadet nie,
doch was Gesundheit angeht braucht man auch mal Glück.
Ich wünsche dir für die Zukunft und erstmal für das neue Jahr alles Gute und einen Neustart nach Maß.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Kann mich den anderen nur anschließen. Wirklich erschreckend, wie es manchmal im Leben laufen kann. Alles Gute und auf eine bessere Zukunft!

 

[Marla234]

Oh je, das tut mir sehr leid. Wünsche dir auf jeden Fall eine gute Besserung und alles Gute für die Zukunft!
Drücke dir auf jeden Fall die Daumen, dass es in Zukunft besser wird!

 

[donoctavio]

Das Schicksal ist ein mieser Verräter ... ich wünsche dir alles Gute und gute Besserung. Schau auf dich und deine Gesundheit!

 

[cyclon]

Danke an alle.
Nach 145 Tagen ohne sportliche Aktivitäten gestern mal probeweise Beugen:

Training, am 28.12.2021

SQUATS, ohne Gurt oder Bandagen
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg & reverse mini Bänder blau (die schwächsten)

Fazit: Nach 5 Monaten ohne Sport in einem Jahr mit vielen gesundheitlichen
Problemen sind lockere 4 x 160 kg sehr solide. 2022 kann nur besser werden!

GLEICHGEWICHTSTEST GELUNGEN!
Es ging mir darum, ob ich mit leichten Defiziten wegen der Nerventzündung
auch unter Belastung das Gleichgewicht halten kann. Beim beugen geht das.
Wie es beim Militäry Press sein wird muss ich noch ausprobieren. Zufrieden!

 

[cyclon]

Da ich vor kurzem 54 geworden bin, bin ich über die Bücher gegangen und gezählt.

Habe zwischen dem 53. und dem 54. Geburtstag nur 15 mal mit Hanteln trainiert.
Das ist erschreckend wenig und im Schnitt lediglich 1 Trainingseinheit alle 24 Tage !
Da ist also noch viel Luft nach oben.
Und so fast ohne Gelenkschmerzen kehrt die Motivation langsam wieder zurück...

Ein guter Arbeits-satz beginnt ja bekanntlich im Kopf;

 

[Loschder]

Glückwunsch, du 54 und ich vor kurzem 60.
Dich und de-fortis kenn ich hier am längsten.
Wir machen noch etliche Jahre.
Bleib gesund und munter.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Happy Birthday nachträglich, unser Wirbelwind ist ein Christkind und hatte am 24.12. Geburtstag

 

[ladehammer]

alles gute nachträglich und viel gesundheit!!!

 

[cyclon]

Danke Jungs.
Werde jetzt bis Ende Februar vereinzelt mit den Kindern zum Skifahren gehen.
Darum Hanteln bis März noch moderat. Danach ziehe ich die Schrauben an...

 

[cyclon]

So, seit der Neuritis vestibularis Sache sind gute 12 Wochen vergangen.
Habe gestern das erste mal seit 201 Tagen traininert (bis auf 1 mal beugen...).
Letztes mal Deadlift war in Italien, am 6.8.2021, urlaubsentspannte 4 x 210 kg.
Seitdem sind 6 1/2 Monate vergangen, in dennen viel passiert ist. Aber zuerst:

Training, am 22.02.22

SUPERSETS RUDERN VORGEBEUGT mit LH + DEADLIFT
60 kg ... 6 REPS + 4 REPS
100 kg ... 6 REPS + 4 REPS
120 kg ... 6 REPS + 4 REPS

DEADLIFT ohne Gurt
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg (sehr leicht)

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 6 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
3 x 9 REPS

Beim 4 x 160 kg Satz, denn ich wohl etwas lustlos machte
kuckte mir ein etwa 20 jähriger zu und fand mich mit dem
runden Bauch und grauen Bart wohl fehl am Platz beim DL.
Er stellte sich am Rack gegenüber auf, packte 160 kg auf die
Stange und machte ohne aufzuwärmen damit gequälte 3 Reps.
Ist schon lustig, wenn man so lange Pausen macht und neue
Machos im Gym anfangen, die einen noch nie gesehen haben...
Nachdem er mir nen vernichtend arroganten Blick zuschickte
entschloss ich mich auf 180 kg zu erhöhen. Die gingen flockig
4 mal hoch, weitere 4 wären gar kein Problem gewesen.
Leider zog der Bubi danach ans andere Ende des Gyms,
bevor ich noch 200 kg auflegen konnte...
Der dicke alte Mann hat an seinem Ego gekratzt! Köstlich.
Mal sehen was er im März macht, wenn ich 210 kg+ auflege.

Weitere Kommentare / Erkenntnisse;
° ein mini Defizit aus der Neuritis vestibularis Geschichte bleibt
mir wohl. Mit etwas Geschicklichkeitstraining habe ich die 4 - 5%
im Griff, bin nicht mehr am stolpern / schwanken und auch der
Schwindel kommt bei schnellen Drehungen nur sehr selten.

° die Gelenkprobleme der Hände, die die Covidinfektion getriggert hat
werden wohl nicht ganz verschwinden. Trage aber jetzt im Winter
draussen Handschuhe, was mir gut tut. Werde auch meine Finger und
Hände etwas entlasten indem ich desöfteren Zughilfen benutze.
Da ich keine Wettkämpfe plane ist das für mich eine Erleichterung.
Werde somit im Logbuch Zughilfen auch nicht jedesmal neu erwähnen.

° da ich keine Wettkämpfe mitmache will ich mich nicht K3K nennen.
auf diese Weise wundern sich die Forumleser nicht allzusehr,
wenn ich mehr BB- oder aber eben funktionale Kraft Übungen einbaue.
Das Ziel ist meine Zufriedenheit, werde wohl nach Lust & Laune gehen.
Klar habe ich Bock Beuge & Heben schwerer als Ottonormalverbraucher
zu machen, aber diese 2 Übungen machen mir auch schwer noch Spass...

° Deadlifts unter 200 kg sind gut für regenerative Wochen oder Kraftausdauer.
Mir haben Sätze um 150 kg nie was gebracht. Lieber 1 - 2 Sätze mit 200 kg+,
den Rest kann man sich dann sparen.

Gruss bis Freitag, wenn ich Beuge + Schulter + Brust mache. Restart nr. 2...

 

[Loschder]

Voll dabei, das ist klasse.

Gruß

Rainer

 

[Marty McFly]

Welcome Back. Alles Gute für den Neuanfang!

 

[cyclon]

TRAINING, am 25.02.2022

BOX SQUATS, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 120 kg

MILITARY PRESS LH, stehend
2 x 7 REPS leicht

BANKDRÜCKMASCHINE, liegend
2 x 10 REPS leicht

Fazit: omamässiger Start. Ohne Stress.

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TRAINING, am 27.02.2022

RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFTS SUPERSETS
60 kg: 6 REPS + 5 REPS
100 kg: 6 REPS + 5 REPS
140 kg: 6 REPS + 5 REPS

DEADLIFT, ohne Gurt
3 x 180 kg
3 x 190 kg

BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 7 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH, vorgebeugt
4 x 7 REPS

Fazit: versuche mich wieder ans Training zu gewöhnen.
Da ich sehr unregelmässig arbeite oder Kinder betreue
habe ich keine fixen Trainingstage. Versuche lediglich
2 x pro Woche zu trainineren für den Anfang.

P.S.: 6 x 140 kg rudern verwunderten mich etwas, habe
die letzten Jahre nur sehr selten richtig gerudert und
weiss nicht von wo ich die Kraft nehme, so untrainiert?

 

[cyclon]

TRAINING, am 01.03.2022

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, 50 sek Pause
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

Fazit: vorsichtiges Rantasten ans Bankdrücken.
Hatte ja 3 Jahre kein Bankdrücken gemacht.
Muss sehen, ob die Schultern rumzicken,
oder moderates Bankdrücken gehen würde.

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Gegenüber machte jemand Kniebeugen mit 100 kg.
Wie schon im lezten Sommer, also neu ist der nicht.
Habe mich trotzdem entschieden ihn als
PERLE DES MONATS zu präsentieren. Warum?

Er hatte sein Smartphne auf die Sicherheitsablagen
des Beugeracks abgelegt, und zwar milimetergenau
dorthin, wo die Hantel hin ging. Er machte ALLE Sätze
mit dem Smartphne direkt senkrekt unter der Hantel.
Jedes Muskelversagen, Gleichgewichtsprobleme oder
Zerrung würde sein Handy zerschmettern...
Hier mal 2 Bilder (Gesicht bewusst nicht sichtbar):

Und jetzt die Frage > Bin ich zu exact und anschpruchsvoll
oder ist die neue Generation im Gym bescheuert/verblödet?

 

[JoneZ]

Vllt braucht er das Risiko eines kaputten Smartphones als zusätzliche Motivation, alle reps zu schaffen

 

[De Hoop]

Vllt braucht er das Risiko eines kaputten Smartphones als zusätzliche Motivation, alle reps zu schaffen

Wenn er könnte würde er sogar seinen Schw...z dort ablegen