nach 2er Splitt

[BeachP]

Hallo,

habe jetzt nach einem Ganzkörpertrainingsplan (6Wochen) und einem 2er Split (10 Wochen) mit Erfolg trainiert. Jetzt möchte ich wieder komplett neue Reize setzen und suche nach einem guten, effektiven Trainingsplan (eventuell eignet sich ein 3er Splitt) mit mehr freiem Hanteltraining, Ich poste mal meinen 2er Splitt Plan, nach dem ich jetzt die ganze Zeit trainiert habe.

1 Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3Sätze: 15, 12, 10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3Sätze: 12,10,8
Butterfly 2 Sätze: 15, 15

Schultern

Schulterdrücken Maschine 2Sätze: 15, 12
Seitheben Kurzhantel stehend 2Sätze: 15, 12

Trizeps

Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze: 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2Sätze: 12, 10

Bauch
Crunch 3Sätze: 15, 15, 15
Beinheben liegend 3Sätze: 15,15,15

2 Oberschenkel

Beinstrecken 3 Sätze:15, 12, 10
Beinpressen 3Sätze: 12,10,8
Beincurls 2 Sätze: 15,15,


Waden
Wadenheben stehend 2 Sätze 15,15

Rücken

Latziehen 3Sätze : 12, 10, 8
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze: 10, 10, 8
Hyperextensions 2 Sätze: 10, 10

Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15, 15, 15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15, 15, 15


Jemand Ideen oder Vorschläge?

 

[Gast]

AW: nach 2er Splitt

schau mal hier:

http://www.muscle-corps.de/forum/f14/beispielplaene-2-3er-split-7/#post7


gruss taurus

 

[BeachP]

AW: nach 2er Splitt

Die hatte ich auch schon gesehen, aber das sind irgendwie so wenige Übungen und vorallem Sätze, da bin ich schon nach 30min fertig.......

 

[letizia]

AW: nach 2er Splitt

... das sieht nur nach so wenig aus.

bisher hatte ich einen OK-UK Split und jetzt fang ich grad mit einer art von diesem hier an (den du auch in taurus geposteten link findest):

2er Split:

Te 1: Beine/Brust/Trizeps
Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps

mein training dauert IMMER 70 bis 90 Minuten, hinterher bin ich auch echt erledigt... also, [/I]zu wenig [/I]ist das auf keinen fall, meiner meinung nach - du hast alles drin, was du brauchst (außer bauch, aber den kannst du an jede einheit als extra anhängen)...

außerdem staht dir ja frei, den plan mit ein paar weiteren übungen zu strecken, wenn du sie unbedingt hinzufügen willst... schau doch dafür nochmal in den übungskatalog, da findest du sicher noch weitere übungen, die du bisher nicht im plan hattest

 

[Gast]

AW: nach 2er Splitt

Die hatte ich auch schon gesehen, aber das sind irgendwie so wenige Übungen und vorallem Sätze, da bin ich schon nach 30min fertig.......

dann trainierst du nicht hart genug. wähle das gewicht so, daß du im vorgegebenen wh-bereich das versagen erreichst. (bei sauberer ausführung ohne abfälschen). füge keine weiteren übungen ein. du solltest hart trainieren, nicht endlos lang.

kurz, hart, progressiv!



gruss taurus

 

[derUhu]

AW: nach 2er Splitt

Die hatte ich auch schon gesehen, aber das sind irgendwie so wenige Übungen und vorallem Sätze, da bin ich schon nach 30min fertig.......

Für den verlinkten TP wirst du mit Sicherheit (sofern du relevante Gewichte verwendest und keine Hausfrauengewichte) keine 30min, sondern eher mind. 60min benötigen.

Und da es dein Ziel ist, neue Reize zu setzen und mehr Freihanteltraining einzubauen, wäre solch ein Plan doch genau das richtige.

Oder wolltest du jetzt hören Mach doch nen 3er Split. ? Wäre für einen geübten /fortgeschrittenen Athleten auch eine Alternative, jedoch ist ein 2er Split aus mehreren Gründen vorzuziehen und kann mit kleinen Abwandlungen durchgehend trainiert werden.


Gruß