Armor
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- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 93
Hi Leute,
vor ungefähr 10 Monaten habe ich angefangen zu trainieren(wobei 1-2 Monate durch Verletzung und Krankheit davon wegfallen).
Leider habe ich nur im Kraftbereich mich steigern können...
Deshalb eröffne ich den Thread und berichte vom Training,der Ernährung etc. und hoffe auf eure Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Mein Trainingsplan:
a)4 S. Bankdrücken,4 S. Kurzhantelbanken,2 S. Fliegende
4 S. Bizepscurls mit der SZ-Stange,3 S. Kurzhantelcurls
4 S. Crunches,3 S. Beinheben
b)3 S. Klimmzüge,4 S. Kurzhantelrudern,4 S. Headcrusher,3 S. Kickbacks,3 S. vorgebeugtes Seitheben,2.S Frontheben, 4 S. Crunches,3 S. Beinheben
(Beine kann ich im Moment nicht trainieren,da ich am Fuß operiert wurde)
Ich fange mal mit der letzten Trainingseinheit an.
1. Satz Bankdrücken,Gewicht:0kg,20 Wiederholungen
2.Satz Bankdrücken, Gewicht:30kg,10 Wiederholungen
3.Satz Bankdrücken, Gewicht 40kg,6 Wiederholungen
4.Satz Bankdrücken, Gewicht 35kg,6 Wiederholungen
5.Satz Bankdrücken, Gewicht 20kg,bis zum MV
1.Satz KH-Bankdrücken,Gewicht:15kg pro Hand,15 Wiederholungen
2.Satz Gewicht 20kg,15 Wiederholungen
3.Satz Gewicht 25kg,6 Wiederholungen
4.Satz Gewicht 20kg,10 Wiederholungen
1.Satz Bizepscurls SZ-Stange Gewicht:30kg,10 Wiederholungen
2.Satz Bizepscurls SZ-Stange,Gewicht:35kg,5+3 abgefälschte
3.Satz Bizepscurls 30kg,5+3 abgefälschte
4.Satz 25kg, 14 Wiederholungen bis zum MV
1.Satz Kurzhantelcurls,12,5kg 10 Wiederholungen
2.Satz " " "
3.Satz " " "
4 Sätze Crunches ca. 15 langsame Wiederholungen
beim Beinheben genauso
an dem Tag gegessen:Frühstück Müsli mit Milch,Toast mit Pute
Mittagessen:Schweinemedaillons mit Sauce,Kartoffeln und Gemüse
Nachmittags:1l Milch und Müsli
Training
Abend:1l Milch und Müsli,Spiegelei mit Schinken,2 Mandarinen,Müsli,Rührei
vor ungefähr 10 Monaten habe ich angefangen zu trainieren(wobei 1-2 Monate durch Verletzung und Krankheit davon wegfallen).
Leider habe ich nur im Kraftbereich mich steigern können...
Deshalb eröffne ich den Thread und berichte vom Training,der Ernährung etc. und hoffe auf eure Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Mein Trainingsplan:
a)4 S. Bankdrücken,4 S. Kurzhantelbanken,2 S. Fliegende
4 S. Bizepscurls mit der SZ-Stange,3 S. Kurzhantelcurls
4 S. Crunches,3 S. Beinheben
b)3 S. Klimmzüge,4 S. Kurzhantelrudern,4 S. Headcrusher,3 S. Kickbacks,3 S. vorgebeugtes Seitheben,2.S Frontheben, 4 S. Crunches,3 S. Beinheben
(Beine kann ich im Moment nicht trainieren,da ich am Fuß operiert wurde)
Ich fange mal mit der letzten Trainingseinheit an.
1. Satz Bankdrücken,Gewicht:0kg,20 Wiederholungen
2.Satz Bankdrücken, Gewicht:30kg,10 Wiederholungen
3.Satz Bankdrücken, Gewicht 40kg,6 Wiederholungen
4.Satz Bankdrücken, Gewicht 35kg,6 Wiederholungen
5.Satz Bankdrücken, Gewicht 20kg,bis zum MV
1.Satz KH-Bankdrücken,Gewicht:15kg pro Hand,15 Wiederholungen
2.Satz Gewicht 20kg,15 Wiederholungen
3.Satz Gewicht 25kg,6 Wiederholungen
4.Satz Gewicht 20kg,10 Wiederholungen
1.Satz Bizepscurls SZ-Stange Gewicht:30kg,10 Wiederholungen
2.Satz Bizepscurls SZ-Stange,Gewicht:35kg,5+3 abgefälschte
3.Satz Bizepscurls 30kg,5+3 abgefälschte
4.Satz 25kg, 14 Wiederholungen bis zum MV
1.Satz Kurzhantelcurls,12,5kg 10 Wiederholungen
2.Satz " " "
3.Satz " " "
4 Sätze Crunches ca. 15 langsame Wiederholungen
beim Beinheben genauso
an dem Tag gegessen:Frühstück Müsli mit Milch,Toast mit Pute
Mittagessen:Schweinemedaillons mit Sauce,Kartoffeln und Gemüse
Nachmittags:1l Milch und Müsli
Training
Abend:1l Milch und Müsli,Spiegelei mit Schinken,2 Mandarinen,Müsli,Rührei