Hi,
ich trainiere jetzt ein 1 Jahr Myoreps Trainingsplan und meine Körperumfänge haben sich alle deutlich erhöht. Ich schreibe den Plan mal hier rein und frage eure Meinung ab. Es sind immer 5 Sätze, zwischen den Sätzen ca. 4 Atemzüge. Bis auf Ausnahmen ist der erste Satz immer 12 Wiederholungen. Ich überlege jetzt, ob ich a) alles abdecke und b) ich irgendwie Abwechslung reinbekomme. Für Anregungen bin ich sehr dankbar. Doch jetzt der Plan
Montag
Benchpress Schrägbankdürcken (12/4/4/4/4) 55 Kg (ohne Stange)
Klimmzüge an Klimmzugmaschine (12/4/4/4/4) mit 19 Kg Gewichtsreduktion, da wo man sich drauf kniet
Dips (12/4/4/4/4)
Breites Langhantelrudern (12/4/4/4/4) 70 kg (mit Stange)
Militäry Press Langhantel (12/4/4/4/4) 40 kg (mit Stange)
Breites Rudern am Kabel (12/4/4/4/4) 75 kg
Seitheben einarmig am Kabel (15/6-7/6-5/5-4/4) 5 Kg
Überkopf Trizepsdrücken am Seil (12/4/4/4/4) 21,5 Kg
Scottcurls einarmig KH (12/4/4/4/4) 15 Kg
Shrugs (15/6-7/6-5/5-4/4) 2x 40 Kg
Mittwoch
Squats Langhantel (15/6-7/6-5/5-4/4) 80 Kg
Rumänisches KH (15/6-7/6-5/5-4/4) 80 Kg
Hackenschmidt an der Benchpress (12/4/4/4/4) 40 Kg (ohne Stange) (einer meiner Hate-Übungen)
Beinbeuger Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 30 kg
Beinstrecker Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 40 kg
Wadenheben Benchpress (15/6-7/6-5/5-4/4) 120 Kg
Wadendrücken Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 135 Kg
Bauchmaschine (30/15/15/15/15)
Freitag (repeat Montag)
Samstag 6,35 Kilometer joggen in der Natur
Sonntag lockeres Fahrradfahren in der Natur oder Fitnessstudio (120 bis 140 Herzfrequenz)
Ich muss zugeben, dass ich damit in den letzten 3/4 Jahr echt gute Fortschritte erzielt habe. Jetzt frage ich mich aber, ob ich nicht den ganzen Plan oder ebeneinzelne Übungen ersetzen sollte z.B. Latzug statt Klimmzüge etc.
Achso und ich bin 43 Jahre und mache Myoreps vor allem wegen des wenigen maximalen Gewichts pro Ausführung und weil es eine echte Zeitersparnis ist.
Dankeschön
ich trainiere jetzt ein 1 Jahr Myoreps Trainingsplan und meine Körperumfänge haben sich alle deutlich erhöht. Ich schreibe den Plan mal hier rein und frage eure Meinung ab. Es sind immer 5 Sätze, zwischen den Sätzen ca. 4 Atemzüge. Bis auf Ausnahmen ist der erste Satz immer 12 Wiederholungen. Ich überlege jetzt, ob ich a) alles abdecke und b) ich irgendwie Abwechslung reinbekomme. Für Anregungen bin ich sehr dankbar. Doch jetzt der Plan
Montag
Benchpress Schrägbankdürcken (12/4/4/4/4) 55 Kg (ohne Stange)
Klimmzüge an Klimmzugmaschine (12/4/4/4/4) mit 19 Kg Gewichtsreduktion, da wo man sich drauf kniet
Dips (12/4/4/4/4)
Breites Langhantelrudern (12/4/4/4/4) 70 kg (mit Stange)
Militäry Press Langhantel (12/4/4/4/4) 40 kg (mit Stange)
Breites Rudern am Kabel (12/4/4/4/4) 75 kg
Seitheben einarmig am Kabel (15/6-7/6-5/5-4/4) 5 Kg
Überkopf Trizepsdrücken am Seil (12/4/4/4/4) 21,5 Kg
Scottcurls einarmig KH (12/4/4/4/4) 15 Kg
Shrugs (15/6-7/6-5/5-4/4) 2x 40 Kg
Mittwoch
Squats Langhantel (15/6-7/6-5/5-4/4) 80 Kg
Rumänisches KH (15/6-7/6-5/5-4/4) 80 Kg
Hackenschmidt an der Benchpress (12/4/4/4/4) 40 Kg (ohne Stange) (einer meiner Hate-Übungen)
Beinbeuger Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 30 kg
Beinstrecker Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 40 kg
Wadenheben Benchpress (15/6-7/6-5/5-4/4) 120 Kg
Wadendrücken Maschine (15/6-7/6-5/5-4/4) 135 Kg
Bauchmaschine (30/15/15/15/15)
Freitag (repeat Montag)
Samstag 6,35 Kilometer joggen in der Natur
Sonntag lockeres Fahrradfahren in der Natur oder Fitnessstudio (120 bis 140 Herzfrequenz)
Ich muss zugeben, dass ich damit in den letzten 3/4 Jahr echt gute Fortschritte erzielt habe. Jetzt frage ich mich aber, ob ich nicht den ganzen Plan oder ebeneinzelne Übungen ersetzen sollte z.B. Latzug statt Klimmzüge etc.
Achso und ich bin 43 Jahre und mache Myoreps vor allem wegen des wenigen maximalen Gewichts pro Ausführung und weil es eine echte Zeitersparnis ist.
Dankeschön
