Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

[Mr. Baumstamm]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

Tag 9
Hmm, irgendwo hatte ich mich verzählt - ein Blick aufs Tagebuch verriet, dass es insgesamt DREI Tage Pause waren. Hä? Egal.
Jedenfalls wird das Volumen ein wenig hochgeschraubt. Komme mit der Ernährung momentan nicht hinterher, da ich immer zu lange schlafe und die Küche zu früh zu macht.
Heute zum Glück um 9 aufgestanden (hier ist grad kurz vor 11 ), da passt alles. Gleich gehts weiter mit Rücken, das kommt dann zu Tag 10 (oder eher 11, aber wayne). Gestern, wieder ein K.O.-Workout:


Frontkniebeugen, 8x8:
50 kgx 8/8/8/8/8/8/8/8 (letzter Satz: ca. 40-60 sec Pause)

Beinstrecker, 8x8:
35 kgx8/8/8/8/6/5/3/3

Gestrecktes Kreuzheben, 8x8:
60 kgx8/8/8/8/8/8/8/8

Beinbeuger, 8x8:
15 kgx8/8/8/8


Kommentare:
a) Frontkniebeugen waren ok, war immer noch mörderhart und ich musste im letzten Satz einfach etwas länger pausieren, aber immerhin, 8x8 Wh geschafft. Stange rutscht nach wie vor in den letzten Sätzen nach vorne weg und ich reiße und ritze mir ständig die Haut auf der rechten Hand auf. Wie auch immer ich das schaffe, merks im Training nie. Männlich!

b) Beinstrecke, tja - hatte die Wahl zwischen 25 und 35 kg, und da ich mich steigern musste, wählte ich 35 kg - ist eben noch etwas zu schwer, aber der Körper passt sich bald an!

c) Zu weit runter beim gestreckten KH bringts nicht, habe ich gemerkt - kann das den Rücken ohne Kniebeugung nicht mehr gerade halten, und die Spannung der Beinbizepse steigt dann auch nicht. Werds beim nächsten Mal kontrollieren. Auf jeden Fall steigern, Beine merken kaum was, Griffkraft völlig stabil, nur dem Atem limitiert momentan etwas.

d) Dann beschlossen, eine weitere Übung für die Beinbizepse durchzuführen - musste natürlich wieder warten, warten... Dreck, nie wieder zur Stoßzeit rein. War dann zu lange drin. Das leichteste Gewicht war etwas zu schwer und das Feeling war sehr schlecht, fühlt sich nicht gesund für die Knie an. Werde es durch liegendes Beinbeugen am Kabelzug ersetzen.

e) Schultern wurden zum Brustworkout verfrachtet.

f) War völlig tot nach der Steigerung am Beinstrecker. Laufen ging kaum.
Abgesehen davon ist es insgesamt ziemlich geil, weil ich furchtbare Schmerzen erleiden muss. Ich habe vorher eigentlich nie fiese Geräusche von mir gegeben beim Training mit niedrigen Wh-Zahlen. Jetzt stöhne ich wie ein Pornostar. Was ich hier durchziehe, das ist schon krank.

 

[Coolee]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

f) War völlig tot nach der Steigerung am Beinstrecker. Laufen ging kaum.
Abgesehen davon ist es insgesamt ziemlich geil, weil ich furchtbare Schmerzen erleiden muss. Ich habe vorher eigentlich nie fiese Geräusche von mir gegeben beim Training mit niedrigen Wh-Zahlen. Jetzt stöhne ich wie ein Pornostar. Was ich hier durchziehe, das ist schon krank.

Das ist ja widerlich, ekelhaft, krank... will auch!!!

Du hast einen spannenden Schreibstil. Was hat es denn mit den Vitamin-C-Tabletten vor dem Training auf sich?

 

[Mr. Baumstamm]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

Tag 10

Morgens

Latziehen, mittelweiter Untergriff, 8x8:
40 kgx 8/8/8/8/8/7/5/5

Rudern sitzend am Kabelzug, 8x8:
20 kgx 8/8/8/8/8/8/8

Pushdown mit gestreckten Armen, 8x8:
5 Scheiben (20 kg?)x 8/8/8/8/8/8/8/8

Reverse Curls mit SZ-Stange, 8x8:
15 kgx 8, 12,5 kgx8/8/8/8/8/8/6

Scott-Curls mit engem Griff, 8x8:
12,5 kgx8/8/8/8/8/8/8/8

Unterarmcurls mit 2 KH, 8x8:
2x3 kgx8/8/8/8/8/8/8/8

Reverse Unterarmcurls mit 2 KH, 8x8:
2x3 kgx8/8/8/8/8/8/8/8

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Abends:

Weite Dips, langsam (etwa 5-6 sec pro Wh), ca. 30 sec pro Pause:
8/5/4/2/2/2

Kurzhantel-Schrägbankdrücken (kleinster Winkel, ca. 30 Grad):
2x12,5 kgx 8/8/6, 2x9 kgx 7/7/5/3

Fliegende auf Negativbank:
2x7,5 kgx 8/8/8

Überzüge mit KH:
2x12,5 kgx 8/8/8/8

French Press:
15 kgx 8/8/8/8/8/8/7/6

Trizepsstrecken sitzend am Kabelzug, 8x8:
10 kgx 8/8/8/8/8/8/8/8

Seitheben, 8x8:
2x3 kgx 8/8/8/8/8/8/7/5

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Kommentare zu Morgens:

a) Latruckeln fliegt aus dem aktuellen Plan raus, da ich einfach nichts im Rücken spüre. Im Gegensatz zum Latziehen: hier haben die Unterarme leider wieder limitiert, allerdings spürte ich den Rücken fleißig pumpen. Top Feeling! Arme kaum beteiligt.

b) Rudern an einem anderen Kabelzug, gute Kontraktionen, allerdings limitieren hier die hinteren Schultern. Wird aber!

c) Die Pushdowns waren eine Art Überzüge im Stehen, leicht in die Knie gegangen. Bombenübung! Lat arbeitet fast alleine. Am Ende wurds böse, da selbst die kleinste Kniebeugung das Quadrizeps-Beinworkout des Vortages in Erinnerung rief. Aaaaah!

d) Reverse-Curls und Scott-Curls waren gut, evtl. vertausche ich die Reihenfolge noch. Scott-Curls deutlich zu leicht, selbst als zweite Übung. Da wären definitiv 15 kg drin, sichtbare Steigerung also!

e) Die Unterarmcurls waren auch cool, böse, brannten wie die Hölle! Bamm! Habe ich schon erwähnt, dass ich Laktatbrandschmerzen liebe?

f) Pausen werden zunehmend verkürzt; Bizeps braucht nur 15 Sekunden, Unterarme max. 10. Gesamtfeeling des Körpers: Top, Erschöpfung kaum spürbar. Schlafen konnte ich auch gut.


Kommentare zu Abends:

a) Dips müssen noch überdacht werden - habe sie diesmal sehr langsam ausgeführt, um auf die Schultern aufzupassen. Hat spitze funktioniert, kein Schulterziehen und dafür eine bombastische Kontraktion im (oberen&äußeren) Brustmuskel!

b) Danach wurds dann Käse: Das Schrägbankdrücken wurde durch die vorderen Deltas zunichte gemacht, die wieder vorzeitig aufgaben. Da ging nicht viel. Dann mit Fliegenden am Kabelzug experimentiert - Türme zu nah beieinander. Dann mit Kurzhanteln: Gewicht für die Brust vieeeel zu leicht, Schultern brennen wieder.

c) Letztlich Überzüge mit KH ausprobiert - aha! Das war schon erheblich besser. Beim nächsten Mal teste ich es mit 8x8 und 15 kg aus, evtl. mit SZ-Stange statt KH. Dehnung der Brust sehr gut, und dass der Rücken noch minimal mitarbeitet, fand ich in Ordnung.

d) French Press - eine 2,5 kg Steigerung. Muss evtl. die Griffweite noch weiter verengen, am Ende kommt irgendwie doch die Brust zum Einsatz - lässt sich aber vielleicht nicht völlig vermeiden.

e) Das Trizepsstrecken kniend am Kaebelzug war ok, aber noch nicht das Gelbe vom Ei... War einerseits zu leicht, andererseits hatte ich das Gefühl, den Trizeps nicht komplett zu isolieren. Beim nächsten Mal wird noch ausgetestet, ob evtl. Trizepsstrecken mit 2 Kurzhanteln auf der Negativbank besser anschlägt.

f) Reverse Flys fielen aus, da das Studio zumachte - das Seitheben war völlig im Rahmen! War am Anfang ungewollt schwer, da ich vergaß, die Arme leicht zu beugen. Bei den letzten Sätzen dran gedacht, und siehe da: Mehr Kraft UND mehr Feeling für die seitlichen Schultern.


Gesamtfazit:

Das Doppelprogramm UND die Volumensteigerung waren ein Experiment.

Ich konnte SEHR gut schlafen, allerdings wurde der Stoffwechsel dermaßen hochgefahren, dass ich im Schlaf schwitzte wie ein Schwein und ein schwarzes Loch meinen Magen ersetzte.
(Man esse einen Teller Pasta mit ordentlich Fleisch und einen fetten Salat, davor einen Kreatindextroseshake und einen Proteinshake. 20 Minuten nach dem Schlucken der Hauptmahlzeit hat man das Gefühl, man ist spät aufgewacht und hat heute noch nicht gefrühstückt. )

Muskelkater hält sich in Grenzen. Gerade die Unterarme sind zäher als ich dachte. Volumen war ok, hat jedesmal 50-55 min gedauert, und das wird noch verkürzt, da ich locker 10 Minuten lang neue Übungen ausprobierte.

Die Schultern nörgeln nach wie vor, daher werde ich definitiv, zumindest für diesen einen Trainingsplan, Negativdrücken mit KH einbauen, um zumindest eine Drückübung zu trainieren.
Mit Dips, Negativ-KH-Bankdrücken und Überzügen sollte die Brust ordentlich auf die Fresse bekommen.

Der Körper passt sich unglaublich schnell an. Atembeschwerden gab´s gestern einfach mal GAR NICHT mehr. Pausen können spürbar verkürzt werden.

Ich werde bis Silvester folgendermaßen trainieren:

Beine
Brust/Rücken
PAUSE

Beine
Rücken/Brust
PAUSE

Beine
Brust/Rücken
PAUSE

Beine
Rücken/Brust
PAUSE
...

Wenn ich sehe, das die Regeneration nicht nachkommt, wird ein zweiter Pausentag eingeschoben. Es ist völlig krank, aber es fühlt sich bombenmäßig an, ich kann mich steigern, meine Grundausdauer verbessert sich (gestern bei einem kleinen Joggingtrip plus Sprint festgestellt! ) und ich fühle mich massiv aufgepumpt.
Abgesehen davon spüre ich die Zielmuskel durch die langsame, kontrollierte Ausführung mit kleineren Gewichten absolut spitze!

 

[Mr. Baumstamm]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

Tag 11

Frei. Koche, dusche, koche, esse, schaue TV, koche, esse, dusche, zappel ab in der Disco. Das war´s, morgen geht´s weiter.

 

[Mr. Baumstamm]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

Tag 12

Pause.
Wollte zunächst trainieren gehen, aber da ich erst um 6 ins Bett kam (Disco!) und dort wieder mein eigenes Tanz-Cardiotraining abgezogen hatte, war ich etwas zu müde.
Abends allerdings war ich dann wieder topfit.
Arme und seitliche Schultern waren trotz meiner miesen Zerstörungswut am Freitag nach 48 Stunden (und Erschöpfung, wenig Schlaf und nicht ausreichend Nahrung am Vortag, da ich beim Tanzstil spürbar ENORM Energie verbrenne) topfit.
Rücken war auch wieder erholt, Brust schwächelte noch etwas, ebenso wie die Beinbeuger und die Unterarme, die zum ersten Mal im Leben gezieltes Training abbekamen.
Fazit: Die Beine brauchen bei mir auf jeden Fall einen Tag länger als der Rest; die Arme hingegen sind völlig hartnäckig und können offenbar ordentlich Volumen vertragen.
Wobei ich dann morgen sehen werde, ob sich die Steigerungen bei den Armübungen durchziehen lassen.
In wenigen Stunden geht´s dann (Tag 12) zum Beintraining, es werden je 5 kg beim Frontbeugen und gestreckten Kreuzheben aufgelegt.
Für die Beinbeuger wird die Maschine im Liegen genommen, ist einfach angenehmer als das skurrile Ding im Sitzen. Waden kommen auch dran. Ich habe jetzt schon Angst.

 

[pp1998]

AW: Mr. Baumstamm wird zur Eiche!!!

Astrein dein Tagebuch , mag sehr die Art deines Schreibstills.
Werde jeden Eintrag geniessen .
Aso bleib dran und weiter so .
8 * 8 ist echt Top bin damit explodiert Defimässig