Hallo zusammen!
also dann fang ich mal an.
Seit mittlerweile drei Jahren gehe ich äußerst unregelmäßig (außer in den letzten Wochen) zum Training. Zwar sieht man bei mir gute Muskelansätze (vor allem Brust, Trizeps) aber wirkliche "Erfolge" habe ich noch nicht verbuchen können. Deshalb wollte ich es mal mit einem Trainingstagebuch versuchen um meine Motivation auf konstant hohem Niveau zu halten.
Zu mir:
Ich bin 2,01 Meter groß und wiege momentan ca. 101 kg. Eigentlich also etwa im Idealgewicht. Dennoch habe ich (meiner Meinung nach) eine kleine Plautze und auch relativ dicke Oberschenkel (ist zwar viel Muskel, aber auch fett).
Mein Ziel ist ein gut definierter Körper von oben bis unten.
Weniger Fett, viel mehr Muskeln (keinesfalls übertrieben, nur gut durchtrainiert)
Das einzige was ich seit rund 8 Wochen kontinuierlich trainiert habe ist der Bauch. Und ich merke auch schon einige Fortschritte.
Von einem Ernährungsplan habe ich null Ahnung, esse meist kein Frühstück. Dann trink ich bis mittags nur kaffee und Wasser. Esse dann mein Lunch. Trinke wieder nur wasser oder kaffee bis abends. Da gibts meistens nur noch Brot (mit Wurst, Nutella oder dergleichen) oder Früchte, Kakao, Haferflocken, manchmal auch was warmes (quasi ein zweites Mittagessen).
Seit gestern nehme ich zwei mal täglich Vasobolan (zwei Kaspeln). Wurde mir von nem Freund empfohlen, und ich habs sehr billig bekommen.
Mein Trainingsplan steht eigentlich soweit:
(seit ner Woche
)
Montags
Beine (Beinpresse, Wadenheben, u. ä.)
Schulter (Schulterdrücken, u. ä. (kenne die Bezeichnungen nicht genau)
Bauch (Crunches, "Crunches" an der Dips Stange)
Mittwochs:
Bauch (Cruches, u.ä.)
Rücken (Nackenzug, Brustzug, Rudern mit KH, Hyperextension
Trizeps (Dips Maschine, M-Lenker, Überkopf auf FB u.ä.)
Freitags:
Bauch (siehe oben
Brust (Flachbank KH , Schrägbank KH, Schrägbank Maschine, Butterfly)
Bizeps (KH, LH, Bizeps Maschine)
zu jeder Trainingseinheit versuche ich 20 Minuten vor (oder nachher ?? was ist besser? ) Fahrrad zu fahren.
Hab auch eine Körperfettmesswaage seit kurzem.
Nur irgendwie bin ich irritiert, sie zeigt mir einen KfA Wert von 24,5 an?!?!? Ich bin keineswegs korpulent, und wunder mich ein wenig über diesen Wert. Dachte ich wäre bei 18 oder so? kA
So was für Tipps habt ihr mich?
Wo kann ich was verbessern?
Was soll ich essen, und wie? (ess zwar kein Fast Food, aber unsere Kantine schreibt mir mehr oder weniger vor was ich esse... entweder "grüne Linie", also Suppen etc., oder was fettiges (Pommes u.ä.) mit Fleisch (Pute, Schnitzel, Kotelett etc.) aber nichts dazwischen. Außer vielleicht der Beilagen Teller mit Nudeln (sehr fettig), Reis (furz trocken), Gemüse (äußerst geschmacklos), (der aber dann keinerlei Fleisch enthält, und das sollte man doch gerade an Trainingstagen essen oder?)
Na sorry, für den langen Fred
Hoffe ihr könnt mir helfen?
also dann fang ich mal an.
Seit mittlerweile drei Jahren gehe ich äußerst unregelmäßig (außer in den letzten Wochen) zum Training. Zwar sieht man bei mir gute Muskelansätze (vor allem Brust, Trizeps) aber wirkliche "Erfolge" habe ich noch nicht verbuchen können. Deshalb wollte ich es mal mit einem Trainingstagebuch versuchen um meine Motivation auf konstant hohem Niveau zu halten.
Zu mir:
Ich bin 2,01 Meter groß und wiege momentan ca. 101 kg. Eigentlich also etwa im Idealgewicht. Dennoch habe ich (meiner Meinung nach) eine kleine Plautze und auch relativ dicke Oberschenkel (ist zwar viel Muskel, aber auch fett).
Mein Ziel ist ein gut definierter Körper von oben bis unten.
Weniger Fett, viel mehr Muskeln (keinesfalls übertrieben, nur gut durchtrainiert)
Das einzige was ich seit rund 8 Wochen kontinuierlich trainiert habe ist der Bauch. Und ich merke auch schon einige Fortschritte.
Von einem Ernährungsplan habe ich null Ahnung, esse meist kein Frühstück. Dann trink ich bis mittags nur kaffee und Wasser. Esse dann mein Lunch. Trinke wieder nur wasser oder kaffee bis abends. Da gibts meistens nur noch Brot (mit Wurst, Nutella oder dergleichen) oder Früchte, Kakao, Haferflocken, manchmal auch was warmes (quasi ein zweites Mittagessen).
Seit gestern nehme ich zwei mal täglich Vasobolan (zwei Kaspeln). Wurde mir von nem Freund empfohlen, und ich habs sehr billig bekommen.
Mein Trainingsplan steht eigentlich soweit:
(seit ner Woche
)Montags
Beine (Beinpresse, Wadenheben, u. ä.)
Schulter (Schulterdrücken, u. ä. (kenne die Bezeichnungen nicht genau)
Bauch (Crunches, "Crunches" an der Dips Stange)
Mittwochs:
Bauch (Cruches, u.ä.)
Rücken (Nackenzug, Brustzug, Rudern mit KH, Hyperextension
Trizeps (Dips Maschine, M-Lenker, Überkopf auf FB u.ä.)
Freitags:
Bauch (siehe oben
Brust (Flachbank KH , Schrägbank KH, Schrägbank Maschine, Butterfly)
Bizeps (KH, LH, Bizeps Maschine)
zu jeder Trainingseinheit versuche ich 20 Minuten vor (oder nachher ?? was ist besser? ) Fahrrad zu fahren.
Hab auch eine Körperfettmesswaage seit kurzem.
Nur irgendwie bin ich irritiert, sie zeigt mir einen KfA Wert von 24,5 an?!?!? Ich bin keineswegs korpulent, und wunder mich ein wenig über diesen Wert. Dachte ich wäre bei 18 oder so? kA
So was für Tipps habt ihr mich?
Wo kann ich was verbessern?
Was soll ich essen, und wie? (ess zwar kein Fast Food, aber unsere Kantine schreibt mir mehr oder weniger vor was ich esse... entweder "grüne Linie", also Suppen etc., oder was fettiges (Pommes u.ä.) mit Fleisch (Pute, Schnitzel, Kotelett etc.) aber nichts dazwischen. Außer vielleicht der Beilagen Teller mit Nudeln (sehr fettig), Reis (furz trocken), Gemüse (äußerst geschmacklos), (der aber dann keinerlei Fleisch enthält, und das sollte man doch gerade an Trainingstagen essen oder?)
Na sorry, für den langen Fred
Hoffe ihr könnt mir helfen?
