mit dem eigenen körpergewicht

[seal]

Hallo,
sorry, dass ich in letzter Zeit ein wenig inaktiv bin. mir gehts nicht gut und ich trainieren fast überhaupt nicht mehr

In zwei Wochen gehts nach Brüssel. Ich möchte dann auch wieder trainieren, allerdings hab ich dort keine Geräte. Ich muss deshalb mit dem eigenen Körpergwicht trainieren. Gibts da ne gute Seite wo alle möglichen Sachen stehen? Auf jedenfall :

Klimmzüge (Latt und Biceps)
Liegestützen (Brust und riceps) Wie kann man die Ausführung schwerer machen?

was kann ich sinst noch machen?

danke, seal.

 

[Wursti]

LowTech in meiner Sig

Man kann eigentlich alle BWE mit einem Rucksack beschweren. Wenn du ein Deuserband hast, kannst du auch Druckübungen damit beschweren.

 

[C-hoernschen]

Hi!
melde mich auch nach langer Zeit wieder

Also ich hab mir n Dipguertel geholt
Nicht teuer (20€) und n super Ding

Zu deinem Training:
Liegestuetz (ggf mit Kadenz)
Dips
und Klimmzuege
sind Beine zwar nicht mit drin, aber Kniebeugen ohne Gewicht schocken ja nicht

 

[Nemesis]

sind Beine zwar nicht mit drin, aber Kniebeugen ohne Gewicht schocken ja nicht

mach mal um die 60 kniebeugen und du wirst sehn wie sehr sowas schocken kann!!!

cu@all

~mike~

 

[de-fortis]

mach mal um die 60 kniebeugen und du wirst sehn wie sehr sowas schocken kann!!!

cu@all

~mike~

Ist dem Wachstum allerdings nicht soo zuträglich und nach gewisser Zeit auch nicht mehr der "Schock"   Da sollte man schon ein wenig variieren, frag mal Wursti.



Gruß
de-fortis

 

[Wursti]

Seinen Körper schockt man durch zwei verschiedene Dinge.

Erstens der neue Reiz (alles was nicht gewohnt ist an Gewicht, Wiederholungszahl, Bewegung)

Zweitens die Ausbelastungsintensität, welche wichtiger Weise von der relativen Intensität zu unterscheiden ist. Die relative Intenstität ist der ausdrückbar in der Relation von gewähltem Gewicht zu 1RM.
Die Ausbelastungsintensität heißt nichts weiter, als ein bestimmten Grad der Erschöpfung. Muskelversagen, Intensitätstechniken etc. erhöhen die Ausbelastungsintensität.

Sowohl der Load (langfristige Erhöhung der Trainingsgewichte) als auch der Schock sind Faktoren für den Muskelaufbau.

Der Load bei BWE ist nicht so einfach und unendlich, wie beim Eisen. Irgendwann bricht dir der Rücken durch, wenn du einen hundert Kilo schweren Rucksack aufschnallst, während du beim Bankdrücken die Last hauptsächlich auf die Zielagonisten (Pectoralis, Deltoidus Anterior, Trizeps Brachii) wirkt. Außerdem kann man nur einen Arm oder ein Bein weglassen.
Dafür ist es deutlich leichter zu variieren (ich kenne bestimmt 20 Liegestützvariationen und ich kenne wirklich nicht Viele oder Exotische).
Jeder der glaubt, dass BWE einen nicht schocken können, sollte mal Tabata Burpees machen. Danach kotzen gehen und mir dann nocheinmal in den Bildschirm schreiben (oder ins Gesicht sagen), dass BWE nicht schocken.

 

[icedieler]

Jeder der glaubt, dass BWE einen nicht schocken können, sollte mal Tabata Burpees machen. Danach kotzen gehen und mir dann nocheinmal in den Bildschirm schreiben (oder ins Gesicht sagen), dass BWE nicht schocken.

der wursti weiss wovon er redet.

http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
http://www.beastskills.com/index.htm
http://www.trainforstrength.com/index.shtml
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html