201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Kann man machen um Blut in den Muskel zu bekommen zur Förderung der Regeneration. Sinniger wären da allerdings reverse Hyperextensions.

Danke, KH gerade fertig. Reverse so noch nie gemacht. Lass ich mal auf der mittelfristigen Agenda.

Also schnell noch ein paar Hyperextensions.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 16.04.2020


1. etwas RS


2. KH-10 cm
mG, große Pausen
140,0 kg: 3
150,0 kg: 3
155,0 kg: 3
160,0 kg: 3
162,5 kg: 3 PR

Und es hat richtig Spaß gemacht.
Muß mir mal in Ruhe ansehen @Chaser,
wie ich bei mir die reversen Varianten machen könnte.

Derzeit fehlt mir nur die Bauchpresse
und vor allem die HSBP.

Nach Tabelle sind dies max. 3 kg mehr als am 10.03.2020.
https://forum.muscle-corps.de/threa...-vor-dem-rentenalter.8339/page-44#post-459447

162,5 kg habe ich zur NDM geschafft. Allerdings 10 cm tiefer.
Die 170 kg WKG sind bald fällig.

Nachteilig kann das Aushängen also nicht gewesen sein.
Sonst hätte ich mit 55 Jahren heute keinen Wdhg.-PR im 10 cm erhöhten KH geschafft.
Umgedreht, werde mich morgen wieder aushängen.
Bekommt mir besser als auf meiner überalterten Billig-Matratze zu schlafen.


3. Hyperextension
12 x
14 x
16 x
18 x


4. Fingertrainer
ca. 3 von 10 (30 kg) Strichen
abwechselnd ohne Pause
6 x 30


5. Dehnung



Während des Trainings 3 kleine reife Braune gefuttert.
Also kein

...eigentlich hätte ich heute gleich noch ob. Rücken, Bauch und Bizeps machen können....
Aber ich will ja morgen früh wieder fit und ausgeschlafen für die Arbeit sein.

 

[ederzei]

@Chaser
Naja, die Bank müsste sehr hoch gestellt werden. Idealerweise bis zur Hüfte.
So dass die Beine im Idealfall nach unten locker hängen könnten.
Müsste machbar sein. Und an den enggestellten Ständern dann mit den Ärmchen festhalten.
Der Beinbizeps hat sowieso noch etwas Nachholbedarf bei mir.

 

[Chaser]

@Chaser
Naja, die Bank müsste sehr hoch gestellt werden. Idealerweise bis zur Hüfte.
So dass die Beine im Idealfall nach unten locker hängen könnten.
Müsste machbar sein. Und an den enggestellten Ständern dann mit den Ärmchen festhalten.
Der Beinbizeps hat sowieso noch etwas Nachholbedarf bei mir.

Ein hoher Tisch tuts auch. Dann ein Band um die Tischbeine und die Beine rein ins Band und schon kanns los gehen.

 

[FeBert]

Ein hoher Tisch tuts auch. Dann ein Band um die Tischbeine und die Beine rein ins Band und schon kanns los gehen.

Und das Bein is weg

 

[ederzei]

Ein hoher Tisch tuts auch. Dann ein Band um die Tischbeine und die Beine rein ins Band und schon kanns los gehen.

Habe mir schon Videos dazu angesehen.
Mal sehen, ob ich überhaupt ohne Band
meine Semmeln hoch bekomme.
Null Ahnung.
Und danke. War gestern super.
Habe nicht einmal richtig Muskelkater.
Der Rücken war echt locker.
Ev. hat das Aushängen auch geholfen.

 

[ederzei]

Und das Bein is weg

Nö, ich nehme die Bank.
Die hat Eisenbeine.

Allerdings ist eine seit Ewalds Zeiten
nicht mehr neu bezogen wurden.

 

[Chaser]

Und das Bein is weg

Komische Tische habt ihr.

Ansonsten eher für Wdh gehen, also ein leichtes Band nehmen.

 

[ederzei]

Komische Tische habt ihr.

Ansonsten eher für Wdh gehen, also ein leichtes Band nehmen.

Ich werde berichten.

@Chaser
Hätte ich gestern eigentlich noch mehr machen sollen?
Fühlte mich total gut und habe ganz spontan trainiert.
Letztendlich waren es 12 schwere Wdhg.

 

[FeBert]

Habe mir schon Videos dazu angesehen.
Mal sehen, ob ich überhaupt ohne Band
meine Semmeln hoch bekomme.
Null Ahnung.

Klar bekommst sie hoch , da kann man auch massieve Lasten bewegen

 

[Chaser]

Ich werde berichten.

@Chaser
Hätte ich gestern eigentlich noch mehr machen sollen?
Fühlte mich total gut und habe ganz spontan trainiert.
Letztendlich waren es 12 schwere Wdhg.

Inwiefern mehr? Fürs Heben reichts doch, ob du noch weitere Übungen hättest machen sollen kann ich dir nicht sagen, ich für meinen Teil hätte noch was für Lat bzw oberen Rücken gemacht.

 

[ederzei]

Inwiefern mehr? Fürs Heben reichts doch, ob du noch weitere Übungen hättest machen sollen kann ich dir nicht sagen, ich für meinen Teil hätte noch was für Lat bzw oberen Rücken gemacht.

Ok, wäre günstig gewesen.
Habe stattdessen geschlafen.

 

[ederzei]

Nachdem nun heute der vormittag/mittag ganz anders als geplant auf dem Bike gelaufen ist,
konnte ich mich heute nachmittag doch noch fit machen.
Leider nur noch für das BD-Training.
Das Bike muß bis Montag früh 7.00 Uhr warten.
Beim stundenlangen rumstehen gestern mittag/nachmittag war
ich wohl an zu kühlen Stellen.

Heute habe ich seit sehr langer Zeit wieder einmal
die BD-Sicherheitsständer rausgekramt. Etwas kleiner und massiver als die KB-SS.
Das Trainingsgewicht soll wie geplant max. 105 kg betragen um dann nächste Woche
meinen PSR von 110,5 kg im BD RAW zumindest im Training zu knacken.
Genosse Angsthase hat Oberwasser gewonnen.

105,0 kg 3x wären mein Traum-Ziel heute für meine
durch 5 Unfälle/Stürze arg gebeutelte Schulter.

 

[ederzei]

Abschlußtraining BD vom 18.04.2020 ... KG 90,0

1. etwas ROM

2. BD
60 cm, Ablage, mG/B
105,0 kg: 3 @10
102,5 kg: 3
102,5 kg: 3 @10

Mindestziel erreicht, mehr aber auch nicht,
per Tabelle minimal weniger als die letzten Wochen

3. DBBD
60 cm, t&g, 33,5 auf 97 cm abgesenkt, 4,3 cm
100,0 kg: 5
110,0 kg: 4 @10

4. eBD
15 cm, t&g
60,0 kg: 6
70,0 kg: 6
75,0 kg: 6 @10

5. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
20,0 kg: 1 x 10
30,0 kg: 1 x 10 @10
27,5 kg: 1 x 12 @10

6. Seitheben
10,5 kg: 3 x 10

7. Dehnung

111 kg sollten nächstes Wochenende auf alle Fälle erreichbar sein.
Auch mit eingehangenen SS.
Normalerweise könnten auch 112,5 kg kommen.

 

[ederzei]

KB: 160 kg 6 x

Damit gerade neuen Wiederholungs-PR gebeugt.
Und das sind garantiert mehr als 177,5 kg im Maximum.
Müßte für das Jahresziel von 182,5 kg in einem WK schon reichen.
Wären wohl so um die 185 kg.

Nächste Woche wäre die Landesmeisterschaft im Powerliftung gewesen.
Wie man merkt, meine Planung total schei.....

Eine Woche zu früh.

Mund abwischen, weiter machen.

Das Schwierigste war übrigens das Zurücklegen
ohne Helfer in die Hantelablagen. Brrrr

Mit 350 Puls unter der Hantelstange stehen und
noch allein zurück bugsieren.



....damit entfällt, dass ich unbedingt nächste Woche auf Max. gehen "muß".
Verplant ist nun mal verplant.

 

[ederzei]

Training vom 19.04.2020

1. etwas ROM/RS

2. KB
mit G/B, law, 26 cm, mit SS
160 kg: 6 x ... Wdhg.-PR

3. KB
mit G/B, 3' P., law, 26 cm, mit SS
150 kg: 5 x 3 ... ganz locker

4. Boxsquats
mit G, ohne B., law, 26 cm, ohne SS, jede min
110 kg: 2
115 kg: 2
120 kg. 2
120 kg. 2
120 kg: 2

5. variierte Boxsquats
mit G, ohne B, law, 40 cm, ohne SS, jede min
140 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2

6. Dehnung


Stärker als sonst war ich nicht,
aber heute hatte ich den Biß.


So, jetzt weiter Hausaufgaben machen.

 

[ederzei]

Kennt das eigentlich noch jemand?

Im Prinzip waren die erste und die letzte/sechste Wiederholung fast gleich schwer.
Ganz unten gab es keinen spürbaren Unterschied zwischen den einzelnen Wdhg..

 

[ederzei]

Mini-Training vom 21.04.2020

Roll outs
5 x 12 paused

 

[ederzei]

Auch diese Woche kein leichtes BD-Training zwischendurch notwendig.
In den letzten Wochen des 5er Blocks eigentlich verständlich,
da ja die Intensität zunimmt und deshalb die Häufigkeit und der Umfang abnehmen müssen.
Und im letzten 5er Block vor der "LM" dann sowieso.

Am WE dann Ziel, meinen PR RAW im BD im Seniorenalter zu knacken,
also 110,5 kg zu überbieten.
Eigentlich könnten auch 112,5 kg kommen.
Diese Versuche aber mit meinen grünen
Sicherheitsständern, die eingehangen
aufsetzen, wenn ich den Brustkorb einziehe.
Nicht eher und nicht später.
Sicher ist sicher und das Köppel ist frei.
Mir übrigens auch viel lieber,
als wenn irgendeiner zwischendurch in die Hantel fassen würde.
Eben genau wie im WK.

Das KG wird wieder maximal 90,0 kg betragen.
So wie schon seit langer Zeit.

Konstante Ernährung,
satt essen, auch mal was gesundes zwischendurch ,
lassen den Blick zur Waage immer nur zur Routine werden.

Änderungen vor einem WK schon seit Jahren nicht notwendig.
Bin ja für meine 90 kg auch nicht zu groß.

 

[ederzei]

Kurztraining vom 22.04.20 - 2 Übungen

1. etwas RS
(ich schlampe immer noch rum )

2. rKH+16 cm (!)
(Also rum. KH, ich stehe 16 cm höher als normal) *

>>> demnach viel schwieriger .....

..80,0 kg: 6
..90,0 kg: 6
..95.0 kg: 6
100,0 kg: 6
105,0 kg: 6
107,5 kg: 6

Starkes Gefühl!

Danach aufgehört, meinen notwendigen Impuls
hatte ich mindestens in den letzten beiden Sätzen.

3. waagerechte Hyperextensions
12 x
20 x
20 x
20 x
Langsam wird es.

4. Dehnung
Ist sowieso immer nach der Arbeit dran.

* Womit klar sein dürfte,
dass ich beim Rumpfbeugen ein kleines Stückchen unter Null kommen würde.
Eventuell ein spannender Kampf mit @Ysabet und anderen
interessierten Sportlern hier.
Mal sehen, wer sich überwindet
daran teilzunehmen.