AW: Membercontests 2009?
Diesen Vorschlag finde ich am besten!
Also aufjedenfall im Kraftbereich.
Vor allem da wir hier einige Kraftsportler (KDKler) haben, wäre das wirklich sehr interessant!!!
Da ja einige hier auch Frontkniebeugen und Military Press im Training ausführen,
wäre ich für 2 versch. Battles...
Hier meine Vorschläge...
MC-KDK-Battle
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
- alle 3 Übungen hintereinander, in obiger Reihenfolge, in einer Trainingseinheit, zu einem festgesetzten Termin,
evtl. innerhalb eines Zeitraumes von 2-3 Tagen, z.B. Fr-So
- jeweils 3 Versuche a 1 Wdh., das höchste Gewicht zählt
- die jeweiligen Wettkampfversuche werden gefilmt, von schräg hinten (links o. rechts)
- die Videos werden dann bei YouTube o.ä. hochgeladen und im MC-KDK-Battle-Thread verlinkt
- eine Jury, bestehend aus 3 Mitgliedern, bewertet dann die jeweiligen Versuche
- jeder der 3 Jury-Mitglieder bestimmt ob der jeweilige Versuch gültig oder nicht-gültig ist
- mind. 2 Jury-Mitglieder müssen den Versuch als gültig bewerten, um den Versuch gültig zu bekommen
- jeder Teilnehmer muß sich direkt vor Beginn des Aufwärmens für die Kniebeuge, wiegen
und dieses Gewicht, im MC-KDK-Battle-Thread, in seinem Beitrag angeben
Kniebeugen
Der Sportler nimmt die Langhantel aus dem Rack auf und tritt ein paar Schritte zurück,
bleibt kurz stehen (mind. 1 Sek.), Knie durchgedrückt, beugt dann bis knapp unter parallel,
kommt sofort wieder hoch, wartet dann oben wieder kurz (mind. 1 Sek.),
mit durchgedrückten Knie, geht dann wieder vor und legt die Langhantel ab.
Bankdrücken
Der Sportler liegt auf einer Flachbank, Kopf und Gesäß berühren dabei die Bank,
Hohlkreuz erlaubt, Füße stehen flach auf dem Boden,
Kopf, Gesäß und Füße dürfen während des Drückvorgangs nicht bewegt/angehoben werden.
Die Langhantel wird aus der Hantelablage aufgenommen oder von einer zweiten Person angereicht,
die Griffbreite kann beliebig gewählt werden.
Die Langhantel wird kurz mit gestr. Armen gehalten (min.1 Sek.),
dann abgesenkt und bei Brustberührung kurz gehalten, eine Pause muß erkennbar sein.
Dann wird wieder hochgedrückt. Die Langhantel soll dabei in einem Zug, gerade, bis zur Streckung durchgedrückt werden.
Oben wird dann wieder kurz gehalten (min. 1 Sek.), dann selbstständg abgelegt, wobei geholfen werden kann.
Der oder die Partner, die zur Hilfestellung dabei stehen, dürfen die Stange nicht berühren,
nur beim rausheben und wieder abnehmen.
Kreuzheben
Der Sportler tritt an die Langhantel heran und hebt diese in einem Zug durch,
Die Hantel darf die Oberschenkel berühren, diese dürfen allerdings nicht mitdrücken.
Am obersten Punkt, aufrecht stehend, werden die Schultern etwas zurückgezogen.
Die Endposition wird kurz gehalten (mind. 1 Sek.).
Dann wird die Langhantel wieder, kontrolliert, abgelassen (nicht fallengelassen) und auf dem Boden abgesetzt
Als Relativwertung, würde ich sagen, dass beim höchsten Gewicht, bei jeder Übung,
jeweils das eigene Körpergewicht abgezogen wird, die 3 Ergebnisse werden dann addiert,
das Total (also die Summe aller 3 Ergebnisse) geht dann in die Wertung ein.
Mein zweiter Vorschlag...
MC-Allround-Power-Battle
Runde 1
Frontkniebeugen
Military Press
Runde 2
Klimmziehen
Dips
- Runde 1, jeweils 3 Versuche a 1 Wdh., das höchste Gewicht zählt
- Runde 2, max. Wdh.-Zahl, jeweils nur 1 Versuch, Zeit unbegrenzt
- ansonsten gelten die gleichen Regel wie oben beschrieben...
Frontkniebeugen
wie oben, siehe Kniebeugen
Military Press
Die Langhantel wird aus der Ablage genommen, auf dem Schlüsselbein bzw. der "oberen" Brust abgelegt.
Der Sportler tritt ein paar Schritte zurück, bleibt kurz stehen (mind. 1 Sek.), Knie durchgedrückt
und drückt dann die Langhantel in einem Zug, gerade, bis zur Streckung der Arme durch,
wobei die Beine dabei nicht bewegt werden bzw. mithelfen dürfen,
läßt die Langhantel dann wieder ab, bleibt kurz stehen (mind. 1 Sek.), geht dann vor und
legt die Langhantel wieder ab.
Dips
Der Sportler tritt an die Dips-Station und begibt sich in die aufrechte Position,
sobald er mit der Abwärtbewegung beginnt zählen die Wdh.
Jede gültige Wdh. muß bis knapp unter parallel und bis zur kompletten Streckung der Arme gehen.
Sobald der Sportler den Boden bzw. Hocker etc. berührt, endet der Versuch.
Klimmziehen
Der Sportler greift die Klimmzugstange, der Griff kann beliebig gewählt werden,
sobald die Aufwärtsbewegung beginnt, zählen die Wdh.
Jede gültige Wdh. muß von der vollständigen Streckung bis Nasenrücken zur Stange gehen.
Sobald der Sportler den Boden bzw. Hocker etc. berührt, endet der Versuch.
Als Relativwertung, würde ich auch hier sagen, dass beim höchsten Gewicht der beiden Übungen aus Runde 1,
jeweils das eigene Körpergewicht abgezogen wird, die 2 Ergebnisse werden dann addiert,
das Total (also die Summe der 2 Ergebnisse) geht dann in die Wertung ein.
In der 2. Runde, beim Klimmziehen/Dips zählen dann nur die Anzahl der Wdh.
Beide Runden werden dann erstmal extra gewertet,
evtl. kann man ja die jeweilige Platzierung dann in eine Gesamtwertung einfliessen lassen.
O.k., das wären erstmal meine Vorschläge...
Gruß Eisi
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