Master_of_Disaster
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- 20. März 2005
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Da ich grad nix zu tun habe, dachte ich mir, ich lasse euch von meinem Ernährungsplan wissen, wie er aussieht usw.
Das Grundgerüst ist immer das gleiche:
Früstück 150 Gr Brot 2 Eier 400 ml Milch (0.1er)
30 Gr Prot. 100 gr. Banane 400 ml Milch
Hier wird Variert, aber nicht wirklich mit einfallsreichtum
Meistens:
150 Gr Haferflocken+ 400-500 ml Milch
500 Gr Quark+200 gr Apfel
100 gr Vollkornnudeln+ Pesto ( 1 löffel)
Shake mit 300 Milch und bissl öl
Quark und letzter shake tauschen aber auch oft.
Ich wige derzeit ca 100 kilo dass hier sind so um die 2800 Kcal.
Nein dass ist keine defi und erst recht keine Massephase, ich nehme bloß schnell an Fett zu, daher esse ich nicht so viele Kalorien.
Wenn ich meine, es sei zu viel fett drauf, dann wird Low carb gegessen:
6 eier 50 gr schinken
Shake mit Öl und milch+ e-pulver
500 gr quark+ 200 gt Apfel
hier eine Kh mahlzeit, wenn training noch eine nach dem train
80 gr schinken
125 gr mozarella+tomate
shake mit öl und e-pulver.
ich esse 5-6 tage nach diesen plänen.
sonnatg und manchmal auch samstag gehts in die vollen, also essen was ich will, bleibe hier automatisch im Kcal feizit da ichs nicht leiden kann oft zu essen.
abder dafür enldich mal nutells zum frühstück
Das Grundgerüst ist immer das gleiche:
Früstück 150 Gr Brot 2 Eier 400 ml Milch (0.1er)
30 Gr Prot. 100 gr. Banane 400 ml Milch
Hier wird Variert, aber nicht wirklich mit einfallsreichtum
Meistens:
150 Gr Haferflocken+ 400-500 ml Milch
500 Gr Quark+200 gr Apfel
100 gr Vollkornnudeln+ Pesto ( 1 löffel)
Shake mit 300 Milch und bissl öl
Quark und letzter shake tauschen aber auch oft.
Ich wige derzeit ca 100 kilo dass hier sind so um die 2800 Kcal.
Nein dass ist keine defi und erst recht keine Massephase, ich nehme bloß schnell an Fett zu, daher esse ich nicht so viele Kalorien.
Wenn ich meine, es sei zu viel fett drauf, dann wird Low carb gegessen:
6 eier 50 gr schinken
Shake mit Öl und milch+ e-pulver
500 gr quark+ 200 gt Apfel
hier eine Kh mahlzeit, wenn training noch eine nach dem train
80 gr schinken
125 gr mozarella+tomate
shake mit öl und e-pulver.
ich esse 5-6 tage nach diesen plänen.
sonnatg und manchmal auch samstag gehts in die vollen, also essen was ich will, bleibe hier automatisch im Kcal feizit da ichs nicht leiden kann oft zu essen.
abder dafür enldich mal nutells zum frühstück