Rocky
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- 15. Oktober 2005
- Beiträge
- 759
Ich dachte, ich poste dass mal hier, da ich heute während des Trainings eine interessante Erfahrung gemacht habe.
Wie immer stand heute frühmorgens Krafttraining an. So weit so gut. Nach dem Aufstehen gabs erst mal zwei große Gläser Wasser. Dann gabs noch eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker und ein Stück Vollkorntoast mit Honig. Das Richtige vor dem Training, dachte ich
.
Kurz darauf hatte ich auch mehr Energie und war bereit fürs Training. Völlegefühl oder sonstiges hatte ich nicht. Dann gings los mit dem Krafttraining. Ungefähr in der Hälfte des Trainings dann die Überraschung: Mein Mund war total ausgetrocknet, obwohl ich regelmäßig kleine Schlücke aus der Wasserflasche nahm und auch vorher ausreichend getrunken habe und mir wurde schlagartig schlecht.
Als ich dann mein Krafttraining zu Ende brachte - ich wollte fast nicht mal mehr für 5 Minuten aufs Fahrrad zum Cooldown - setzte ich mich hin, machte mir statt dem üblichen Post-Workout Shake ein Apfelsaftschorle (250 ml Saft/250 ml Wasser) und 25 g Dextrose dazu. Ich dachte eher das mir schlecht wird, aber nach 5 Minuten ging es mir schlagartig besser, der trockene Mund war weg, genauso wie die Übelkeit.
Mein Gedanke ist jetzt, dass mein Insulinspiegel während dem Training abgesackt ist, daher die Übelkeit und der trockene Mund. Das würde schon mal zusammenpassen.
Daher werd ich es in Zukunft vielleicht lieber so handhaben:
30 Minuten vor dem Training: Scheibe Vollkorntoast, Honig
Während dem Training: Saftschorle mit Dextrose
Nach dem Training: Nochmal das selbe.
Habt ihr schon mal ähnliche Erfahrungen gehabt. Es scheint nämlich so, als ob bei mir frühmorgens eine kleine Mahlzeit vorm Training nicht ausreicht, damit ich das ganze Workout Power habe.
Evtl. wäre ja noch eine Idee einen Whey/Dextrose Shake mit viel Wasser verdünnt während dem Training zu trinken. Soweit ich weiß, hilft Protein nämlich dabei den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Wie immer stand heute frühmorgens Krafttraining an. So weit so gut. Nach dem Aufstehen gabs erst mal zwei große Gläser Wasser. Dann gabs noch eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker und ein Stück Vollkorntoast mit Honig. Das Richtige vor dem Training, dachte ich
.Kurz darauf hatte ich auch mehr Energie und war bereit fürs Training. Völlegefühl oder sonstiges hatte ich nicht. Dann gings los mit dem Krafttraining. Ungefähr in der Hälfte des Trainings dann die Überraschung: Mein Mund war total ausgetrocknet, obwohl ich regelmäßig kleine Schlücke aus der Wasserflasche nahm und auch vorher ausreichend getrunken habe und mir wurde schlagartig schlecht.
Als ich dann mein Krafttraining zu Ende brachte - ich wollte fast nicht mal mehr für 5 Minuten aufs Fahrrad zum Cooldown - setzte ich mich hin, machte mir statt dem üblichen Post-Workout Shake ein Apfelsaftschorle (250 ml Saft/250 ml Wasser) und 25 g Dextrose dazu. Ich dachte eher das mir schlecht wird, aber nach 5 Minuten ging es mir schlagartig besser, der trockene Mund war weg, genauso wie die Übelkeit.
Mein Gedanke ist jetzt, dass mein Insulinspiegel während dem Training abgesackt ist, daher die Übelkeit und der trockene Mund. Das würde schon mal zusammenpassen.
Daher werd ich es in Zukunft vielleicht lieber so handhaben:
30 Minuten vor dem Training: Scheibe Vollkorntoast, Honig
Während dem Training: Saftschorle mit Dextrose
Nach dem Training: Nochmal das selbe.
Habt ihr schon mal ähnliche Erfahrungen gehabt. Es scheint nämlich so, als ob bei mir frühmorgens eine kleine Mahlzeit vorm Training nicht ausreicht, damit ich das ganze Workout Power habe.
Evtl. wäre ja noch eine Idee einen Whey/Dextrose Shake mit viel Wasser verdünnt während dem Training zu trinken. Soweit ich weiß, hilft Protein nämlich dabei den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
. Das habe ich auch schon so gemacht und hatte keine Probleme damit. Nur frühmorgens nach 8 Stunden ohne Nahrung ist das auch was anderes, da morgens der Blutzuckerspiegel auch noch deutlich niedriger ist als am Abend. Ich könnte mir vorstellen, falls jemand am Vorabend eine große Portion Vollkornnudeln vertiligt, wird er am Morgen auch genug Power haben, da dann die Glykogenspeicher gut gefüllt sind. Die wichtigste Mahlzeit beim Training ist meiner Meinung nach immer was man voher isst, bzw. gegessen hat, nicht unbedingt was man danach isst.
. Wahnsinn, was so ein paar kleine Änderungen bewirken können
. Nach dem Training gabs dann noch nen Shake mit Milch, Banane und Haferflocken. Als ich sonst Dextrose benutzt habe, ist der Insulinspiegel schnell wieder abgefallen nach dem Post-Workout Shake, diesmal fühlte ich mich 1 Stunde später aber auch noch fit und energiegeladen.
