Servus Leute,
habe nach einer langen Pause wieder im April angefangen mit dem Training und das nicht wie sonst im GYM, sondern aus privaten Gründen zu Hause.
Da ich nicht viel Zeit habe, war es mir wichtig, dass es nicht länger als 60/70 Minuten geht. Am Anfang benötigte ich noch 10/15 Minuten länger und schaffte nur die Hälfte an Wiederholungen und jetzt nach knapp 2 Monaten doppelte Wiederholungen und viel schneller und die Ergebnisse wieder etwas "Breiter", "Fitter" und "Kräftiger" zu werden sind langsam wieder da... hier mein aktueller Plan.
Info:
Alter 32 / Gewicht 81 KG / Größe 183cm
- Kalorien pro Tag zwischen 2000/2500,
- Protein pro Tag ca. 100 Gramm
- Flüssigkeit ca. 2,5 Liter (1,4 Liter Tee, Kaffee & Co),
- Kein Alkohol mehr seit 3 Monaten
- Keine Zigarette mehr seit 6 Monaten, leider noch E-Zigarette...
- Nur noch jeden 2 Tag Fleisch ansonsten Reis, Nudeln, Smoothies, Toast, Brot, Eier, Pfannkuchen, Protein Joghurts usw.
- Schlaf leider nur 5 bis 6 Std pro Tag
- Schritte pro Tag zwischen 7000/15000 je nach Arbeit
- Supplements nur Moringa und Magnesium
Meine Fragen an euch?
- Wie findet ihr dieses Home-Workout ?
- Welche Übungen würdet ihr noch hinzufügen? (Bein, Po & Co)
- Welche Supplements (Vegan) für noch etwas mehr Kalorien und Protein?
- Kreatin Ja oder Nein?
Grüße Lutz
habe nach einer langen Pause wieder im April angefangen mit dem Training und das nicht wie sonst im GYM, sondern aus privaten Gründen zu Hause.
Da ich nicht viel Zeit habe, war es mir wichtig, dass es nicht länger als 60/70 Minuten geht. Am Anfang benötigte ich noch 10/15 Minuten länger und schaffte nur die Hälfte an Wiederholungen und jetzt nach knapp 2 Monaten doppelte Wiederholungen und viel schneller und die Ergebnisse wieder etwas "Breiter", "Fitter" und "Kräftiger" zu werden sind langsam wieder da... hier mein aktueller Plan.
Zirkel-Workout Stand Juni 2022 / Jeden 2 Tag / 4 Sätze / Gesamtdauer ca.50 Min
1.Schulterdrücken Kurzhantel je 10 KG Stehend 1x20 WDH Ziel 1x30
2.Liegestützen Brust Board 1x20 WDH Ziel 1x30
3.Klimmzüge Chin Ups Untergriff 1x15 WDH Ziel 1x20
4.Klimmzüge Chin Ups Obergriff 1x10 WDH Ziel 1x15
5.Roll Ups Bauch BAUCHROLLER 1x30 WDH Ziel 1x40
--------------------------------------------------------
Extra-Abschluss nach dem Zirkel Workout
Frontheben Kurzhantel je 10 Kg 2x10 WDH Ziel 3x10
Liegestützten Trizeps Board 2x15 WDH Ziel 3x15
1.Schulterdrücken Kurzhantel je 10 KG Stehend 1x20 WDH Ziel 1x30
2.Liegestützen Brust Board 1x20 WDH Ziel 1x30
3.Klimmzüge Chin Ups Untergriff 1x15 WDH Ziel 1x20
4.Klimmzüge Chin Ups Obergriff 1x10 WDH Ziel 1x15
5.Roll Ups Bauch BAUCHROLLER 1x30 WDH Ziel 1x40
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Extra-Abschluss nach dem Zirkel Workout
Frontheben Kurzhantel je 10 Kg 2x10 WDH Ziel 3x10
Liegestützten Trizeps Board 2x15 WDH Ziel 3x15
Info:
Alter 32 / Gewicht 81 KG / Größe 183cm
- Kalorien pro Tag zwischen 2000/2500,
- Protein pro Tag ca. 100 Gramm
- Flüssigkeit ca. 2,5 Liter (1,4 Liter Tee, Kaffee & Co),
- Kein Alkohol mehr seit 3 Monaten
- Keine Zigarette mehr seit 6 Monaten, leider noch E-Zigarette...
- Nur noch jeden 2 Tag Fleisch ansonsten Reis, Nudeln, Smoothies, Toast, Brot, Eier, Pfannkuchen, Protein Joghurts usw.
- Schlaf leider nur 5 bis 6 Std pro Tag
- Schritte pro Tag zwischen 7000/15000 je nach Arbeit
- Supplements nur Moringa und Magnesium
Meine Fragen an euch?
- Wie findet ihr dieses Home-Workout ?
- Welche Übungen würdet ihr noch hinzufügen? (Bein, Po & Co)
- Welche Supplements (Vegan) für noch etwas mehr Kalorien und Protein?
- Kreatin Ja oder Nein?
Grüße Lutz