DaChris
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- Registriert
- 17. August 2010
- Beiträge
- 78
So dann werde ich auch mal wie schon gesagt, meinen Blog eröffnen...
Wie einige schon wissen, will ich ab nächstes Jahr auch Wettkämpfe bestreiten!!!
Da Ich ab Montag meinen schon meinen 2. Zyklus starten werde, dachte ich mir, dass ich da dann auch anfange zu bloggen.
Meine momentanen 1RM Werte liegen bei KB=120kg BD=85kg 127,5kg (alles RAW natürlich) meine Klasse wäre momentan die -67,5kg...
Diesmal muss ich umbedingt mehr aus der Bank rausholen, denn mein Ziel ist es bis Dezember die 100kg zu knacken. Da machen wir immer Weihnachtsbankdrücken im Verein und da wollt ich dann doch auch mal antreten
Also mein Plan sieht denk ich mal genauso aus wie der Letzte:
Montag:
Beuge 6x4Wdh
Beinstrecken 3x6Wdh
Beincurls 3x6Wdh
Bankdrücken 6x4Wdh
Wadenheben stehend/sitzend 3x15Wdh
Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff 5x5Wdh
LH Rudern 3x8Wdh
Freitag:
Beuge
Beinstrecken 3x12Wdh
Beincurls 3x12Wdh
Bankdrücken
Wadenheben stehend/sitzend 3x15Wdh
An Mittwoch und Freitag werden die GÜ's schwer ausgeführt... Fange in der ersten Woche mit 6x3 an und gehe mit dem gleich bleibenden Gewicht hoch bis auf 5x6 um dann Wöchentlich mehr Gewicht und weniger Wdh zu machen also 5x5 4x4 usw... Aber denke den Plan wird man kennen
Muss nur noch schauen, wo ich die paar Nebenübungen wie Dips und bisschen was für die Schultern unterbringe da ich keine Zeit mehr habe für einen 4. Tag!!! Hat jemand eine Idee wie ich das machen kann
So jetzt bin ich aber auch erstmal bis morgen still
Gruß Chris
Wie einige schon wissen, will ich ab nächstes Jahr auch Wettkämpfe bestreiten!!!
Da Ich ab Montag meinen schon meinen 2. Zyklus starten werde, dachte ich mir, dass ich da dann auch anfange zu bloggen.
Meine momentanen 1RM Werte liegen bei KB=120kg BD=85kg 127,5kg (alles RAW natürlich) meine Klasse wäre momentan die -67,5kg...
Diesmal muss ich umbedingt mehr aus der Bank rausholen, denn mein Ziel ist es bis Dezember die 100kg zu knacken. Da machen wir immer Weihnachtsbankdrücken im Verein und da wollt ich dann doch auch mal antreten
Also mein Plan sieht denk ich mal genauso aus wie der Letzte:
Montag:
Beuge 6x4Wdh
Beinstrecken 3x6Wdh
Beincurls 3x6Wdh
Bankdrücken 6x4Wdh
Wadenheben stehend/sitzend 3x15Wdh
Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff 5x5Wdh
LH Rudern 3x8Wdh
Freitag:
Beuge
Beinstrecken 3x12Wdh
Beincurls 3x12Wdh
Bankdrücken
Wadenheben stehend/sitzend 3x15Wdh
An Mittwoch und Freitag werden die GÜ's schwer ausgeführt... Fange in der ersten Woche mit 6x3 an und gehe mit dem gleich bleibenden Gewicht hoch bis auf 5x6 um dann Wöchentlich mehr Gewicht und weniger Wdh zu machen also 5x5 4x4 usw... Aber denke den Plan wird man kennen
Muss nur noch schauen, wo ich die paar Nebenübungen wie Dips und bisschen was für die Schultern unterbringe da ich keine Zeit mehr habe für einen 4. Tag!!! Hat jemand eine Idee wie ich das machen kann
So jetzt bin ich aber auch erstmal bis morgen still
Gruß Chris
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Naja gut dann werd ich es raus lassen... DANKE!!!
