Mein Trainingsplan,kritik bitte!

[Philliy]

Te 1 Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Neg. Schrägbank
Nosebreaker
Dips +zusatzgewicht
Langhantelhantelcurl


Te 2 Rücken/Schultern/Trapez

Kreuzheben
Rudern
T-Bar Rudern
KH Frontheben
Seitheben Kh
Shrugs
Rudern aufrecht


Te 3 Oberschenkel/Waden

Kniebeugen
Wadenheben stehend

ich mach immer so 8-12 wdh. , die satzanzahl variiert natürlich.
ist der plan so ok?

 

[de-fortis]

Kh-Frontheben kannst rauspacken, der vordere Schulteranteil wird beim Bankdrücken mehr als ausreichend belastet, zu TE 3 kann noch der Bauch und bei den Beinen evtl. noch die Beinpresse oder der Beincurl.

Mach mal 6 Wochen 8-12 und geh dann auf 6-10, schau was passiert




de-fortis

 

[Philliy]

gut,also KH-frontheben raus,bauch rein,aber die beinpresse oder beincurl ist ein problem,weil ich nämlich die geräte nicht zur verfügung hab.ich hab nur hanteln zuhause rumliegen,gibts da irgendeine alternative übung?

 

[de-fortis]

gibts da irgendeine alternative übung?

Kannst ja mal Farmers Walk auf ner Treppe versuchen [daumen]

 

[icedieler]

gut,also KH-frontheben raus,bauch rein,aber die beinpresse oder beincurl ist ein problem,weil ich nämlich die geräte nicht zur verfügung hab.ich hab nur hanteln zuhause rumliegen,gibts da irgendeine alternative übung?

hm. oder versuch mal ausfallschritte.