Mein TP, bitte um beurteilung

[Pseudonym]

Mein Trainingsplan ist ein 3erSplit: Cardio is ca.5-10 min auf Stepper und leichte Aufwärmübung.

Montag:zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Brust: 3Sätze a 6-10Wdh
1.Schrägbank kurzhantel
2.Flachbank Langhantel
3.Fliegende

Trizep: 3 Sätze bis Muskelversagen
1.Kickbacks
2.Trizepziehen am Kabel
3.Teils Trizepstrecken über Kopf

Bauch: Bis Muskelversagen
1.An Klimmzugstange
2.Situps/crunches


Mittwoch: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Rücken: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Klimmzüge 5-7 Stück,je nach dem
2.Kurzhantelrudern
3.Kreuzheben

Bizeps:3 Sätze a 6-10Wdh
1.Kurzhantelcurls stehend
2.Konzentrationscurls
3.SZ-Langhantelcurls
4.Hammercurls


Freitag: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Schulter: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Seitheben
2.Vorgebeugtes Seitheben
3.Kurzhanteldrücken
4.Rudern aufrecht

Nacken:3-4 Sätze a 10-12 Wdh
1.einbezogen Rudern aufrecht
2.Shrugs
3.Teils Nackendrücken

Beine:
bis jetzt fast kaum außer Kniebeuge,dazu hab ich noch kein Plan

Habe eine Hantelbank mit Zugturm aber ohne Beinteil.Trainiere zuhause.Hanteln und Gewichte sind vorhanden.Klimmzugstange auch.

 

[de-fortis]

Trizep: 3 Sätze bis Muskelversagen
1.Kickbacks
2.Trizepziehen am Kabel
3.Teils Trizepstrecken über Kopf(2Übungen sind mehr als ausreichend)

Bauch: Bis Muskelversagen
1.An Klimmzugstange
2.Situps/crunches


Mittwoch: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Rücken: 3 Sätze a 8-12 Wdh  
1.Klimmzüge 5-7 Stück,je nach dem
2.Kurzhantelrudern
3.Kreuzheben

Bizeps:3 Sätze a 6-10Wdh
1.Kurzhantelcurls stehend
2.Konzentrationscurls
3.SZ-Langhantelcurls
4.Hammercurls 2 genügen  


Freitag: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze

Schulter: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Seitheben
2.Vorgebeugtes Seitheben
3.Kurzhanteldrücken
4.Rudern aufrecht

Nacken:3-4 Sätze a 10-12 Wdh
1.einbezogen Rudern aufrecht
2.Shrugs
3.Teils Nackendrücken lass mal lieber, deine Rotatoren werden´s dir danken

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben


passt doch  

 

[Pseudonym]

Danke,wann müsste ich auf einen andern Split umsteigen? Dann wenn man keine Fortschritte mehr sieht oder gibt es bestimmte Länge bzw. Zeit für ein Split?

 

[Nathans]

Danke,wann müsste ich auf einen andern Split umsteigen? Dann wenn man keine Fortschritte mehr sieht oder gibt es bestimmte Länge bzw. Zeit für ein Split?

Du musst deinen Split nicht zwingend wechseln.
Wenn du merkst, dass du stagnierst, solltest du variieren.
Dafür ist aber der Split nur ein Parameter von vielen (Übungsauswahl, Wiederholungszahl...)