Mein GK-Plan, so ok?

[Sibinhoo]

Was haltet ihr von?!!!

TE:1
Kreuzheben
Miltary Press
Langhantelrudern
Dips
Bizepsiso

TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
Seitenheben
Klimmis
Trizepsiso

3x10 Wdh
TE immer alle 2 tage im Wechsel, max.3 Trainigstage die Woche!
15 min. Cardio nach jeder Einheit auf dem Crosstrainer

LG Sibinhoo

 

[de-fortis]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

Kein schlechter Plan,

- Seitheben raus oder die vorg. Variante
- wenn vorg. Seitheben, dann nach Klimmzügen
- 3x 10 Sätze ist natürlich der Beginn?! - > später die Satzzahl immer mal erhöhen

TE immer alle 2 tage im Wechsel, max.3 Trainigstage die Woche!

Mach kein Dogma draus, trainiere wenn es geht und so oft es die Erholung zulässt.

15 min. Cardio nach jeder Einheit auf dem Crosstrainer

Zu welchem Zweck? Cool-Down? Muss nicht zwingend sein, da genügen ein paar Mobility-Drills oder etwas Foam Rolling. Wenn, dann keine 15 Minuten.

 

[Sibinhoo]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

Ok, danke! Noch eine Frage, würde am Wochende 45 min. Schwimmen dem Aufbau schaden oder eher fördern? Hatte ich mal so angepeilt...

 

[de-fortis]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

Ok, danke! Noch eine Frage, würde am Wochende 45 min. Schwimmen dem Aufbau schaden oder eher fördern? Hatte ich mal so angepeilt...

1x / Woche moderates bahnenziehen schadet nicht und fördert die Regeneration/Muskeldurchblutung.

 

[Sibinhoo]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

Sehr gut, danke! Also Gas geben

 

[aufziehvogel]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

mit den genannten verbesserungen guter plan. aus funktionaler sicht wäre noch bauchtraining anzuraten und aus optischer sicht wadentraining.

 

[sportsfreund]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

Ok, danke! Noch eine Frage, würde am Wochende 45 min. Schwimmen dem Aufbau schaden oder eher fördern? Hatte ich mal so angepeilt...

Meiner Erfahrung nach können auch intensivere Schwimmtrainings durchaus nen athletischen Körper bringen.... für Aufbau musst du halt schauen, dass du genug futterst

 

[Sibinhoo]

AW: Mein GK-Plan, so ok?

mit den genannten verbesserungen guter plan. aus funktionaler sicht wäre noch bauchtraining anzuraten und aus optischer sicht wadentraining.

Bauch trainiere ich auch, hab ich nur nicht angegeben
-beinheben