Mein Ganzkörperplan

[kusne]

Rücken: Klimmzüge
Brust:Bankdrücken
Schultern: Rudern aufrecht
Trizeps: Trizepsdrücken
Bizeps:Konzentrationscurls
Bauch:Crunches

beine lass ich im moment weg hab irgendwie schmerzen im kniegelenk wenn ich kniebeugen oder ausfallschritte machen [frag]

kennt ihr noch ne übung die man zuhause machen kann, die ungefähr wie beincurls aussieht also sodass das kniegelenk nicht belastet wird?
früher hab ich paar wochen lang kniebeugen noch gemacht mit 30-40kg aber jetzt nichtmehr weils dann weh tut im knie

 

[de-fortis]

Für den Rücken evtl. noch Rudern oder Liegestütze mit Zusatzgewicht beim Trizeps eher Dips und bei den Schulter ergänzend Seitheben.
Ansonsten auch mal hier oder hier nachschaun.

 

[kusne]

sollte man bei einem GK plan nicht nur eine übung pro muskel machen?

 

[de-fortis]

sollte man bei einem GK plan nicht nur eine übung pro muskel machen?

Jain, man sollte nur darauf bedacht sein so wenig Übungen wie möglich und bestefalls Grundübungen zu verwenden. Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und Rudern sollten deshalb in keinem GK fehlen, drum herum kannst du z.B. noch die ein oder andere Iso/Mehrgelenksübung zusätzlich bauen.



de-fortis