Mein 3er Split Plan

[juri]

Hallo
Ich bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge für meinen Plan.

1) Schultern / Bauch
2) Brust / Trizeps
3) Rücken / Bizeps / Bauch

1)
Seitheben
Frontheben
Crunches
Beinheben

2)
Kurzhantelüberzüge
Fliegende
Dips
Trizeps-Kickbacks

3)
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Hammercurls
Konzentrationscurls
Crunches
Beinsenken

jeweils 3 Sätze, je 10 Wiederholungen

[frag]

 

[aZjdY]

Wo sind die Beine? Zur TE noch Kniebeugen und Beincurls rein. Überzüge werden durchs Bankdrücken ersetzt. Frontheben wird durch Frontdrücken getauscht. Ansonsten noch Kreuzheben für den Rückenstrecker. Für kleine Muskeln wie Bizeps und Trizeps reichen pro Übung jeweils 2Sätze.

Greetz

 

[juri]

Danke schonmal!
Die Beine kommen dann am besten bei 2) mit rein oder?

Zum Bankdrücken und Frontdrücken: Ich trainiere zuhause und habe leider keine Hantelbank...
Ich habe nur 2 Kurzhanteln und 4x 2kg Scheiben und 4x 2,5kg Scheiben.

Ist das sonst von der Menge her OK, ich trainiere Dienstag, Donnerstag, Samstag

 

[aZjdY]

Die Beine kommen dann zu den Schultern mit rein. Du kannst auch Frontdrücken mit Kurzhanteln machen. Dazu brauchst du keine Bank.

 

[juri]

noch eine frage, kann ich jeden 2. tag eine trainingseinheit machen? oder sollte ich bei di, do, fr, di, do, fr... bleiben? was ist besser

 

[Nathans]

Ich würde jede 2. TE trainieren, wenn es bei dir von der Regeneration hinhaut.
--> mehr Trainingsreize

 

[aZjdY]

Du trainierst dann wenn es dir dein Körper sagt! Halte dich nicht an feste Tage.

Greetz

 

[Vali]

Du kannst Kniebeugen auch mit KH ausführen.

Im "Archiv" findest du auch einen Beitrag übers Homgym

Gruß

Vali

 

[aZjdY]

Du kannst Kniebeugen auch mit KH ausführen.

Im "Archiv" findest du auch einen Beitrag übers Homgym

Gruß

Vali

Mal sehen wie lange du die KHs halten kannst ^^