Mein 2er

[Zeberdee]

Hier mal mein 2er den ich 4x die Woche ausführe. Ich trainiere allerdings z.Z nicht bis zum MV da es sonst zu heftig würde und durch meine lange Pause erstmal wieder ins Training reinfinden möchte, ein GK-Plan were sicher sinvoller aber ich hass die dinger^^ daher hab ich mich für einen 2er entschieden den ich dann mit nicht zu hoher Intensität durchführe.

TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

3 Sätze BD 6-10 WH
2 Sätze KH Schräg-BD 8-12 WH
1 Satz Fliegende 15-20 WH
3 Sätze Frontdrücken 6-10 WH
2 Sätze Seitheben 12-15 WH
1-2 Sätze Frontheben (LH o. KH) 15 WH
3 Sätze Schädelzertrümmerer
3 Sätze Wadenheben

3 Sätze Kreuzheben meist 3 oder 5 WH
3 Sätze Kniebeugen entweder 3x6,10 oder 12 WH
3 Sätze Bankziehen 10-12 WH
2 Sätze Shrugs 15-20 WH
2 Sätze Scottcurls 6-10 WH
2 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15 WH

 

[Vali]

Hi Zeberdee, für die Brust machst du 6 Sätze, SChultern 5 und für die Beine im grunde nur 3. Einwenig unausgeglichen. Schädelzertrümmerer würde ich gegen eien shcöne Grundübung wie Dips tauschen. Wieso gefallen dir keine GK-Pläne, schua doch mal im Forum da fidnest du schon vorgefertigte. Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolög bei deinem Training.

Gruß

Vali

 

[Zeberdee]

Da ich im Homegym trainiere habe ich leider noch nicht die möglichkeit meine Beine groß zu trainieren.
Was den GK Plan angeht, es gibt dinge die Mag man und andere nicht und mir gefallen sie nicht weil ich ein kleiner Volumen Fan bin [hantel] und GK Plan mit hohem Volumen [frag]

 

[Wursti]

Schonmal Pistols probiert?

 

[Zeberdee]

Schonmal Pistols probiert?

Was soll das sein ?

 

[Wursti]

Einbeinige Kniebeuge.

 

[icedieler]

http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/T06/FFB6.htm

aber für den anfang schlage ich vor, du hast einen stuhl neben dir stehen, an dem du dich mit einem arm festhältst, um die balance zu wahren ...