McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gibt es hier schon was neues?
Bin schon sehr gespannt, die gleich Wahl hätte ich ebenfalls.

Schönen Abend.
Daniel

Momentan leider wieder nicht lieferbar. Scheint so, als wenn reges Interesse an dem Teil herrscht...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

15 Minuten Waldlauf (3,1 km)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Kreuzheben
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg >> PR
1 x 95 kg >> PR
4 x 90 kg (easy... die 90 hatte ich ja schon )
3 x 90 kg

Dips
KG
10
10
10
10
7
3



metcon:

Tabata (4 Minuten: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)

13 Klimmzüge
13 Frontkniebeugen (+ 16 kg Kettlebell)
11 Frontkniebeugen (+ 16 kg Kettlebell)
10 Klimmzüge
11 Frontkniebeugen (+ 16 kg Kettlebell)
6 Klimmzüge
10 Frontkniebeugen (+ 16 kg Kettlebell)
6 Frontkniebeugen (+ 16 kg Kettlebell)

Kreuzheben (5 x 80 kg)
Kreuzheben (1 x 95 kg >> PR)
10 Dips (Körpergewicht, nix besonderes. Die dreckigen Füße sind nicht zu beachten! ^^ )


Wer mögliche Verbesserungsmöglichkeiten in der Technik sieht, darf mir die gerne mitteilen... (Ich muss drauf achten, den Kopf beim Heben wirklich nicht in den Nacken zu nehmen...)

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

die tiefe der dips ist gut! solltest dich aber etwas mehr nach vorne lehnen (sehe grade die querstange. geht also nicht weiter nach vorne) und versuchen die schulterblätter über den gesamten bu hinten zu halten. man sieht wie dein oberer rücken an spannung verliert und rund wird.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

die tiefe der dips ist gut! solltest dich aber etwas mehr nach vorne lehnen (sehe grade die querstange. geht also nicht weiter nach vorne) und versuchen die schulterblätter über den gesamten bu hinten zu halten. man sieht wie dein oberer rücken an spannung verliert und rund wird.

Danke schonmal! Ich werde mal auf die Spannung achten.
Jo, die Querstange nervt; besonders mit Gewichtsweste. Der Gehbock ist auch ziemlich wackelig. Mit KG + 20 kg wird es richtig interessant.
Aber die Turnringe sind ja bereits bestellt. Mal sehnen wie die Dips darin klappen. Evt mach ich dann nur noch Ringdips. (Kann sie aber erst nur Draußen nutzen, bis das Powerrack geliefert wird.)
Wie ist das jetzt eigentlich mit dem Lockout? Man kann / soll die Ellbogen doch komplett gerade machen oder? (Ich kann beide etwas mehr als 180° durchstrecken... soweit geh ich natürlich nicht).

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

jap! voller lockout. dann kann man sich auch besser sammeln zwischen den wh's. besonders wenn das zusatzgewicht zu schwingen anfängt. dann bremse ich erst die scheiben mit dem fuß und mache dann erst die nächste wh...
..ist jedenfalls meine meinung!!

aus bb-sicht solltest du natürlich nicht auslocken. das nimmt ja die spannung vom muskel. mit dauerspannung geht's schwerer und du musst mit dem zusatzgewicht runter.



an der sache scheiden sich die geister: mehr muskelaufbau durch hohen load, aber mit lockout...
..oder mehr aufbau durch dauerspannung auf der zielmuskulatur bei inkaufnahme eines geringeren load's...

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

der gehbock ist ja mal klasse.

bezüglich kreuzheben (5*80):

sieht noch ein wenig wacklig aus. am anfang gehst du minimal zuerst mit dem hintern hoch und scheinst das dann im verlauf der bewegung wieder ausgleichen zu wollen. dann erscheint es als entstehe so ein kleines rennen zwischen hüfte und schultern um den ersten platz auf der strecke. versuch mal hüfte und schultern möglichst im einklang zu bewegen. hundertprozentig klappt das bei den wenigsten, aber mit ein wenig konzentration sollte da noch verbesserungspotential liegen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke matten.
Sieht wirklich nicht ganz "glatt" aus. Werde mich beim Heben wohl häufiger filmen (wenn auch nicht immer online stellen) da man selbst ja schon vieles sieht.
Die 100 kg möchte ich nächstesmal fürs Ego probierten sbiggrin und dann erst einmal 5x5 möglichst sauber WH von 80 - 90 kg packen, bevor es weiter geht.

 

[DanHan]

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Die 100 kg möchte ich nächstesmal fürs Ego probierten sbiggrin und dann erst einmal 5x5 möglichst sauber WH von 80 - 90 kg packen, bevor es weiter geht.

Gute Strategie, gefällt mir sehr!

 

[McBain]

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Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus dem Stand gestartet
nur 1 x bis ganz oben, 3 x bis fast ganz oben,
2 x ordentlich runtergeklettert, 2 x runtergerutscht
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (im Stand gestartet) etwa auf 1,6 bis 1,8 m. >> also über 2,6 m Höhenunterschied.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
8


Kniebeuen
KG
2 x 10

Pistols (maximale Tiefe)
KG
5 x 5
>> also 25 WH je Bein. Pausenzeit: 30 Sekunden


Liegestütze
Diamant-LS
20

Einarmiges Bankdrücken (links und rechts abwechselnd ohne Pause)
21 kg
5
26 kg
5
5
5
21 kg
5


>> Mein Vater konnte sich absolut nicht vorstellen, dass man ohne Beineinsatz das Seil hochkommt. Der Satz in dem ich dann bis ganz oben gekommen bin, war natürlich der, in dem er zugesehen hat. Seilklettern ist einfach geil. Und es pumpt den Oberkörper waaahnsinng auf. So aufgepumpt war ich nach Klimmis und Dips noch nie... Sehe direkt 5 kg schwerer aus. So ein Unterschied, wie bei Captain America. Naja, fast.

Gleich wird dann ordentlich Bier getrunken und alle Fortschritte im Lernen und Training weggesoffen.
<<

 

[McBain]

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Heute:

Rumpftraining:

Hängendes Beinheben (3 Sätze)
Vierfüßler (1 Satz)
Russian Twist (2 Sätze)
Plank mit Fußumsetzen (+ 0 kg) für 60 Sekunden
Rollouts auf Knien (2 Sätze)

Einbeiniges Wadenheben (2 Sätze, Barfuß auf Treppenstufe)

>> Am Samstag gut gegessen und besser getrunken. Deshalb war ich heute immer noch müde und schlapp.
Aaaaber: Meine Ringe wurden geliefert. Die musste ich dann natürlich doch noch kurz provisorisch aufhängen und testen. Ein paar Klimmis gemacht und ein paar mal in den Stütz (obere Dip-Position) gesprungen... aber nichts besonderes, ua weil mir heute die Kraft fehlte. Anschließend dann noch mein Rupftraining durchgezogen. Hier konnte ich aber auch nicht viel reißen.
Morgen kommen dann wieder BSS & Klimmis. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Tja, gestern nicht traininert, da ich erkältet aufgewacht bin.
Scheint eine normale Erkältung zu sein.
Die beginnt bei mir immer gleich:
Mandelschmerzen / Schluckbeschwerden gefolgt von starkem Schnupfen.

Gestern standen also nur Kamillentee und Inhalationsbäder auf dem Programm.
Da die Beschwerden schon schwinden, könnte es sein, dass ich (hoffentlich) mit 4-5 Tagen anstelle meiner üblichen 6-7 Tage wieder ans Training denken kann. Mal sehen.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gute besserung und besorg dir meerrettich.

 

[Eisenfresser]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gute Besserung!!!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke für die Genesungswünsche.

Ich habe mich gestern abend direkt mal über Meerrettich informiert. War mir als Hausmittel noch gar nicht bekannt.
Wie wendest du ihn denn an? Ein bisschen a raspeln und das direkt, roh essen?

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ein bisschen a raspeln und das direkt, roh essen?

hast du das schonmal versucht?

...schätze da fliegt dir das dach weg

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorgestern (erste TE nach der Erkältung):

Kniebeugen
KG
10
10
10

Einbeinige Kniebeugen ()
KG + 40 kg
8
8
8
(also 24 WH je Bein)


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) im Türrahmen
KG
10
10
7
6
6



Heute:


Kreuzheben
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg


Dips
KG
10
10
5
4
5



metcon:

Tabata (4 Minuten: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)

14 Frontkniebeugen (+ 10 kg)
13
12 Klimmzüge (KG, schulterbreiter Untergriff)
13 Frontkniebeugen (+ 10 kg)
8
8 Klimmzüge (KG, schulterbreiter Untergriff)

>> Wollte das Tabata erst weglassen, da ich ja erkältet war und nach dem KH und den Dips schon recht platt war.
Dann dachte ich mir aber, dass ich doch keine Pussy bin. Habe das Tabata nur zu 3/4 durchgezogen. Bin also eine 1/4 Pussy. Mist.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Kniebeugen
KG
10
10
10

Einbeinige Kniebeugen ()
KG + 40 kg
10
10
10
10
(also 40 WH je Bein)


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) im Türrahmen
KG
10
10
8
7
5

Pausenzeit war immer bis max. eine Minute.



metcon:

5 Minuten Clean & Press (Kettlebell)
16 kg
70 WH in 5 Minuten
(35 je Arm)

Ziel:
Max WH in 5 Minuten
Bedingungen:
WH mit links = WH mit rechts,
habe mich für 5er Sets entschieden (5 links, 5 rechts ohne Pause)

>>
Samstag Suff. Deshalb keine TE am Sonntag. Gestern war ich immer noch nicht wieder fit.
Mein heutiges Training war dann aber ein ordentlicher Arschtritt der Kondition. Bei den letzen BSS musste ich die Pause auf 1:30 erhöhen; da waren mir die 10 WH wichtiger als die 2 x 30 Sekunden. Ansonsten bin ich jetzt Platt und glücklich. Klimmleistung war aber auch schon mal besser...<<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

5 Minuten Clean & Press (Kettlebell)
16 kg
70 WH in 5 Minuten
(35 je Arm)

Ziel:
Max WH in 5 Minuten
Bedingungen:
WH mit links = WH mit rechts,
habe mich für 5er Sets entschieden (5 links, 5 rechts ohne Pause)

sehr cool! hatte ich auch lange im programm! habe damals auch immer 5er-handwechsel gemacht...
habe aber ohne zeitlimit gearbeitet.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ich habe mich gestern abend direkt mal über Meerrettich informiert. War mir als Hausmittel noch gar nicht bekannt.
Wie wendest du ihn denn an? Ein bisschen a raspeln und das direkt, roh essen?

ah, jetzt erst gesehen.

ja, wenn ich es mir richtig geben möchte mach ich es so und geben mir so eine priese - schmackhafter und auch bekömmlicher ist es runtergeraspelt und auf schinken, fleisch, fisch gestreut. wichtig dabei; direkt vor dem essen raspeln.

zur dosierung: ein bisschen tränen müssen bei mir schon fließen.