Log 13689

[Eisenfresser]

Ja, denke auch dass 125 eher realistisch sind. Denke für 130 brauchst du sowas wie 115/5 oder 120/3 und dafür reichen 100/8 mmn nicht.

...vor allem sind 8-12 Wdh. eh nicht so aussagekräftig (natürlich individuell), 6-4 Wdh. sind da eher maßgebend.

 

[Dicker]

Ja, denke auch dass 125 eher realistisch sind. Denke für 130 brauchst du sowas wie 115/5 oder 120/3 und dafür reichen 100/8 mmn nicht.

Das ist doch immer individuell, ich habe bei 100 x 10 und 120 x 3 jetzt 140 geschafft. Wobei bei mir der Maxkraftanteil im Training höher ausfällt.

Mein Vorsprung schwindet... Mist

Du stehst (noch) bei 145 oder doch schon bei 150 . Da schmilzt so schnell nichts.

 

[Stefan13689]

@Eisenfresser
Was ist das für eine Formel?
Die 125 sind eine reine schätzung von mir

@rustinxcohle
Bis ich bei deinen jetzigen werten bin brauch ich noch ne gaaaaanze weile
Und du schläftst ja auch nicht

@Mr.Wayne
Mit deiner Schätzung geh ich mit

 

[Stefan13689]

@Dicker
Da sieht man mal die Unterschiede
Du hast bei 10x100 = 3×120 geschafft
Bei mir sind es gerade mal 3 bis 5 mal 110

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser
Was ist das für eine Formel?

...die habe ich mal bei Jim Wendler aufgeschnappt und dir haut fast 100% hin, je niedriger die Wdh.-Zahlen um so genauer, am optimalsten bei ca. 4-6 Wdh., bei deutlich über 10 Wdh. kommen oft recht astronomische Werte raus

@Dicker
Da sieht man mal die Unterschiede
Du hast bei 10x100 = 3×120 geschafft
Bei mir sind es gerade mal 3 bis 5 mal 110

...ist alles absolut individuell, abhängig von der jeweiligen Faserverteilung, sehr aussagekräftig ist da die Differenz zw. dem 1RM und Wdh.-Lasten mit 90-80%. Ich konnte z.B. damals mit ~90% immer noch ca. 6-8 Wdh. machen, wohingegen @janden (ein Vorzeigebsp. für Kraftfasern) mit ~90% glaube nur so 3-5 Wdh. macht, allerdings sind seine Lasten auch höher, was noch mal einiges ausmacht.

Es gibt da auch diesen 80%-Test, um seine jeweilige Veranlagung zu ermitteln, wobei man das eigentlich auch so sehr gut einschätzen kann.

 

[Volzotan]

Es gibt da auch diesen 80%-Test, um seine jeweilige Veranlagung zu ermitteln

Hast du dazu einen link? Wie der Test genau aussieht?

wobei man das eigentlich auch so sehr gut einschätzen kann

Das stimmt zwar, ich möchte es trotzdem genau wissen.

 

[Eisenfresser]

Hast du dazu einen link? Wie der Test genau aussieht?

leider nicht, war aber auch nichts kompliziertes, einfach max. Wdh. mit 80%, je höher die Wdh. umso mehr Ausdauerfasern.

 

[Stefan13689]

Hast du dazu einen link? Wie der Test genau aussieht?

Das stimmt zwar, ich möchte es trotzdem genau wissen.

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[Stefan13689]

24.10.16
Fitte

Kniebeuge
20,0x20
60,0x10
100,0x5
120,0x3
140,0x1
150,0x2

Bankdrücken
20,0x20
50,0x10
70,0x5
90,0x3
100,0x1
110,0x2

Pistolsquad -Mobility

Klimmzüge
11

Liegestütze
35

Füße zur Stange
5

Get-Up
15,0x 5 je Seite in ca 5 Min.

Kopfumkreisen
15,0x 60 Sek

Laufband
10km/h -- 5 Min.

 

[Dicker]

Ordentliche Gewichte .
Und 5 Minuten mit 10 km/h . Ebenerdig oder oder mit Steigung ?

 

[Stefan13689]

Ordentliche Gewichte .
Und 5 Minuten mit 10 km/h . Ebenerdig oder oder mit Steigung ?

Wahr nur ebenerdig

 

[Dicker]

Wahr nur ebenerdig

Trotzdem stark, gerade für jemanden der kein wirkliches Lauftraining macht . Aber ich konnte das, als ich noch regelmäßig auf dem Laufband war, selber feststellen. Zwischen ebenerdig und Steigung liegen Welten...........leider .

 

[Stefan13689]

Trotzdem stark, gerade für jemanden der kein wirkliches Lauftraining macht . Aber ich konnte das, als ich noch regelmäßig auf dem Laufband war, selber feststellen. Zwischen ebenerdig und Steigung liegen Welten...........leider .

kann ich so unterstreichen

 

[Stefan13689]

26.10.16
Home

Klimmzüge x4
Liegestütze x14
Füße zur Stange X2

5 Runden
Nach jeder Übung 1 Min pause
------------------------------------------

27.10.16
Home

Klimmzüge x4
Liegestütze x14
Füße zur Stange X2
Kniebeuge (30kg) x14
Pause 1 Min.

4 Runden
Völlig am ende

 

[Stefan13689]

7.11.16
Home

Bankdrücken
20,0×20
50,0×10
70,0×5
90,0×3
100,0×1
110,0×2

Klimmzüge
11

Liegestütze
31

Füße zur Stange
5

Rückenflattern mit lila Band
10 von vorne
10 von unten
10 von oben

 

[Stefan13689]

8.11.16
Home

Kniebeuge
20,0×20
60,0×10
100,0×5
120,0×3
140,0×1
150,0×2

Laufen
2km in 15 Min.

 

[Dicker]

Hui, stark Stefan .

 

[Dicker]

Mache aus den 08.07. mal 08.11. .

 

[Stefan13689]

Hui, stark Stefan .

Naja für 3 Wochen Pause isses ok

 

[Stefan13689]

9.11.16
Home

Bankdrücken
20,0×20/20
60,0×10
90,0×3
100,0×1
110,0×2

Ziekel: 5 Runden in 20:23
Klimmzüge x4
Liegestütze x12
Füße zur Stange x2
Get up 13,0 x4
1 Min. Pause

Pullband
10/10/10