Log 13689

[Stefan13689]

17.9.16
Fitte

Kniebeuge-Dehnung
Rumpfrotation
Plank

Kniebeuge
20,0×10
40,0×5
60,0×5
80,0×5
100,0×3
125,0×2
140,0×1
145,0×1
150,0×1 easy

Frontkniebeuge
40,0×5
60,0×5
70,0×5
80,0×4
90,0×2
100,0×1 easy

Beinheben x10
+ Rumpfrotation x10
+ Fisch x10
+ 30Sek. Pause
(3 Runden)


Ich verstehe die Welt nicht.
Trotz Muskelkater von gestern wahren die Gewichte alle leicht und das Gefühl für die Übungen wahr super.

 

[Dicker]

Ich halte nichts davon !
Aber ich bin auch anders. Es ist von deinen Zielen abhängig, für reine Fitness sicher interessant um den Muskel "müde" zu machen. Aber ich verstehe den Sinn nicht, denn 3 x 3 ist reines Maxkrafttraining, die 10er danach Ausdauertraining.
Mein Problem ist, mir wäre völlig egal wer welchen Reiz setzt, mir käme es nur auf die Last der 3 x 3 an. Du siehst ich sehe es völlig aus der Maxkraftsichtweise, weil das mein Ziel ist.
Trainingseinheiten mit 10 WH sehe ich als täglich Brot in der ganz frühen Vorbereitung an, ob ich sie aber jemals wieder machen werde bezweifle ich doch sehr. Vielleicht sehe ich es völlig falsch, aber wenn die "Grundkraft" da ist, dann kann man in meinen Alter auf die hohen WH Zahlen verzichten.

Vielleicht kennst Du unequipped aus unseren Forum noch ? Den habe ich nie etwas anderes als Bankdrücken (auf Weltklasseniveau !!!) machen sehen, deshalb würde ich den von dir zitierten Beitrag von Eisi nicht ohne weiteres unterschreiben.

Schaden wird es dir aber nicht !

 

[Stefan13689]

Ich halte nichts davon !
Aber ich bin auch anders. Es ist von deinen Zielen abhängig, für reine Fitness sicher interessant um den Muskel "müde" zu machen. Aber ich verstehe den Sinn nicht, denn 3 x 3 ist reines Maxkrafttraining, die 10er danach Ausdauertraining.
Mein Problem ist, mir wäre völlig egal wer welchen Reiz setzt, mir käme es nur auf die Last der 3 x 3 an. Du siehst ich sehe es völlig aus der Maxkraftsichtweise, weil das mein Ziel ist.
Trainingseinheiten mit 10 WH sehe ich als täglich Brot in der ganz frühen Vorbereitung an, ob ich sie aber jemals wieder machen werde bezweifle ich doch sehr. Vielleicht sehe ich es völlig falsch, aber wenn die "Grundkraft" da ist, dann kann man in meinen Alter auf die hohen WH Zahlen verzichten.

Vielleicht kennst Du unequipped aus unseren Forum noch ? Den habe ich nie etwas anderes als Bankdrücken (auf Weltklasseniveau !!!) machen sehen, deshalb würde ich den von dir zitierten Beitrag von Eisi nicht ohne weiteres unterschreiben.

Schaden wird es dir aber nicht !

Du meinst Walter Kurda oder?

Ich dachte eigentlich auch immer das die Muskelmasse nicht abbauen kann bei
Max-Training, aber wissen zu ich es nicht.

Mein Ziel ist ja nicht nur Kraftaufbau sondern auch allgemein eine gute Fitness.

 

[Dicker]

Ja, den meinte ich. Superstark und kauzig, fast schon verschlossen. Er ist ein Ausnahmeathlet, egal ob man ihn mag oder nicht. Seine Leistung kann garnicht genug gewürdigt werden . Was ich an ihn besonders finde, man sieht ihm die Leistung nicht wirklich an. Und wie er die Hantel bewegt, er hat einen eigenen Stil zur Positionierung auf der Bank, läßt es so leicht aussehen. Ich hatte mal auf Arbeit ein Video von ihm gezeigt, da waren alle sicher das müssen Scheiben aus Pappe gewesen sein, keiner wollte die 200 kg glauben !

Für deine Ziele wird es nicht schaden, probiere es einfach aus. Nicht umsonst heißt es, probieren geht über studieren !

 

[rustinxcohle]

Interessant, so hab ich das noch nie bedacht .

Dazu mal noch ne frage (an alle die mitlesen)
Ist es sinnvoll nach einem sagen wir 3x3 oder 5x5 Training noch ein oder 2 Sätze mit 10er zu machen?
Da ja angeblich der ausderndere Reiz den kürzeren überwiegt. (Ich hoffe ihr versteht was ich meine )

Kann man problemlos machen, sog. Back-off Sätze. Gibt sogar Studien die Vorteile davon belegen, wenn ich muss such die raus

 

[Stefan13689]

Ja, den meinte ich. Superstark und kauzig, fast schon verschlossen. Er ist ein Ausnahmeathlet, egal ob man ihn mag oder nicht. Seine Leistung kann garnicht genug gewürdigt werden . Was ich an ihn besonders finde, man sieht ihm die Leistung nicht wirklich an. Und wie er die Hantel bewegt, er hat einen eigenen Stil zur Positionierung auf der Bank, läßt es so leicht aussehen. Ich hatte mal auf Arbeit ein Video von ihm gezeigt, da waren alle sicher das müssen Scheiben aus Pappe gewesen sein, keiner wollte die 200 kg glauben !

Für deine Ziele wird es nicht schaden, probiere es einfach aus. Nicht umsonst heißt es, probieren geht über studieren !

Ich verfolge ihn YouTube

 

[Stefan13689]

Kann man problemlos machen, sog. Back-off Sätze. Gibt sogar Studien die Vorteile davon belegen, wenn ich muss such die raus

Brauchst nicht extra raus suchen, hab momentan keine zeit und Lust sowas zulesen.
Ich vertraue voll und ganz auf dein Wort.

 

[FeBert]

Meine Sicht bzw. auch anderer:
Du wirst in dem Bereich (Wh) stark den du trainierst , für den Muskelaufbau ist es egal welche Wh Zahl , hier zählt nur das Volumen , gleiches Volumen mit 10er oder 3er = selbes Ergebnis im Muskelaufbau (natürliche beides Intensiv trainiert --->@8-9 RPE)

M. Tuchscherer macht in seinen Übergangszirkel sogenannte Activations
einen 10er @10 um alle Muskelfasern zu aktivieren gefolgt von zwei Sätzen mit 3-4 Wh @9 , hier sollten dann alle Muskelfasern arbeiten durch die Aktivierung dieser im 10er Satz , daher sollte dieser auch wirklich @10 gewesen sein , also alles was geht

 

[Eisenfresser]

Interessant, so hab ich das noch nie bedacht .

Dazu mal noch ne frage (an alle die mitlesen)
Ist es sinnvoll nach einem sagen wir 3x3 oder 5x5 Training noch ein oder 2 Sätze mit 10er zu machen?
Da ja angeblich der ausderndere Reiz den kürzeren überwiegt. (Ich hoffe ihr versteht was ich meine )

laut Sportwissenschaft wäre dieses Vorgehen suboptimal, da sich die unterschiedlichen Reize überlagern, Anpassung ist halt eine hochgradig spezielle Angelegenheit, ABER ich für meinen Teil wollte auch ab und zu mal Fun in meinem Training und ein nachfolgender Pumpssatz macht einfach Spaß, zumal man so auch deutlich mehr Last bewegen kann, Stichwort: ZNS-Überlistung

 

[Power Wheel]

M. Tuchscherer macht in seinen Übergangszirkel sogenannte Activations
einen 10er @10 um alle Muskelfasern zu aktivieren gefolgt von zwei Sätzen mit 3-4 Wh @9 , hier sollten dann alle Muskelfasern arbeiten durch die Aktivierung dieser im 10er Satz , daher sollte dieser auch wirklich @10 gewesen sein , also alles was geht

Das klingt wie Myo Reps !
Eine Technik die ich grade für mich entdeckt habe.

 

[Foxi83]

Brauchst nicht extra raus suchen, hab momentan keine zeit und Lust sowas zulesen.
Ich vertraue voll und ganz auf dein Wort.

Geht mir je länger je mehr auch so. Ich glaube dem mit dem dicksten Bizeps

 

[Power Wheel]

Geht mir je länger je mehr auch so. Ich glaube dem mit dem dicksten Bizeps

 

[FeBert]

Das klingt wie Myo Reps !

Jupp , schreibt er eh das es wie Myo Reps ist
Übernächste Woche dann für 2 Wochen dabei

 

[Stefan13689]

Meine Sicht bzw. auch anderer:
Du wirst in dem Bereich (Wh) stark den du trainierst , für den Muskelaufbau ist es egal welche Wh Zahl , hier zählt nur das Volumen , gleiches Volumen mit 10er oder 3er = selbes Ergebnis im Muskelaufbau (natürliche beides Intensiv trainiert --->@8-9 RPE)

M. Tuchscherer macht in seinen Übergangszirkel sogenannte Activations
einen 10er @10 um alle Muskelfasern zu aktivieren gefolgt von zwei Sätzen mit 3-4 Wh @9 , hier sollten dann alle Muskelfasern arbeiten durch die Aktivierung dieser im 10er Satz , daher sollte dieser auch wirklich @10 gewesen sein , also alles was geht

Danke für die Antwort.
Was bedeutet @10 ?

 

[Stefan13689]

laut Sportwissenschaft wäre dieses Vorgehen suboptimal, da sich die unterschiedlichen Reize überlagern, Anpassung ist halt eine hochgradig spezielle Angelegenheit, ABER ich für meinen Teil wollte auch ab und zu mal Fun in meinem Training und ein nachfolgender Pumpssatz macht einfach Spaß, zumal man so auch deutlich mehr Last bewegen kann, Stichwort: ZNS-Überlistung

Das trifft genau meinen Kenntnisstand

 

[Stefan13689]

Das klingt wie Myo Reps !
Eine Technik die ich grade für mich entdeckt habe.

Mit myo reps hab ich auch schon gearbeitet, hat mir gefallen

 

[FeBert]

Danke für die Antwort.
Was bedeutet @10 ?

@10 = 0 Wh in Reserve
@9=1Wh in Reserve
Usw. Ist aus dem RPE Chart vom RTS Training

 

[Stefan13689]

@10 = 0 Wh in Reserve
@9=1Wh in Reserve
Usw. Ist aus dem RPE Chart vom RTS Training

Achsooooo
Jetzt verstehe ich

 

[Stefan13689]

19.9.16
Home

Kniebeuge
15,0×10
55,0×5
75,0×5
95,0×5
115,0×3
130,0×1
140,0×4 @8-9

Frontkniebeuge
55,0×10/10


+ 2 stunden Yoga

 

[Foxi83]

+ 2 srunden Yoga

runden oder Stunden?