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Stefan13689

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Pinguin einarmig 3,5x15/10/10 (ohne Pause)
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/10/10 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x2
(3 Min. Pause)
97,5x4/4/4

Latzug UG
(Ohne Pause)
40,0x15
60,0x3
(1 Min. Pause)
70,0x12/8
60,0x9
55,0x10

Dips
0,0x5
5,0x12/12/11/8

Nächste Woche ist Entlastung geplant.
 

Stefan13689

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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/11/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/11/10 (ohne Pause)
35 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
142,5x7/5
130,0x6
120,0x6
100,0x10

3 Min. Pause

Latzug OG
(Ohne Pause)
40,0x10
60,0x5
(1 Min. Pause)
72,5x10
60,0x11/8
50,0x12

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
65,0x12/12/11/10/8

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
12,5x10
17,5x12/12/10/10

Kabeldrücken Seil
(1 Min. Pause)
17,5x12/11/8/8

Mehr ging heute nicht, bin zufrieden.
Aus der Deload letzte Woche wurde eine Faulenzer Woche:eek:.
 

ederzei

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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/11/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/11/10 (ohne Pause)
35 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
142,5x7/5
130,0x6
120,0x6
100,0x10

3 Min. Pause

Latzug OG
(Ohne Pause)
40,0x10
60,0x5
(1 Min. Pause)
72,5x10
60,0x11/8
50,0x12

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
65,0x12/12/11/10/8

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
12,5x10
17,5x12/12/10/10

Kabeldrücken Seil
(1 Min. Pause)
17,5x12/11/8/8

Mehr ging heute nicht, bin zufrieden.
Aus der Deload letzte Woche wurde eine Faulenzer Woche:eek:.

Bezieht sich bei den KB die 3 min Pause auf jeden der vier Arbeitssätze?
Das wären dann bei 3 min Pause ca. alle 3:20 Start?
Liege ich richtig?
 

JoneZ

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Wieder gut losgelegt. Starke Beuge :cool:
 

Dicker

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Stefan13689

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90 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/12/10 (ohne Pause)
20x Knieheben
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/12/10 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
103,5x9/6
90,0x11/8/7

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
80,0x12/12/11/11/8

Schulterdrücken
(Ohne Pause)
15,0x10
45,0x4
(1 Min. Pause)
52,5x11/8
45,0x8
35,0x10

Bankdrücken eng
(1 Min. Pause)
52,5x12/12/12/12

Steh. Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
17,5x16/14/12/10

SZh.Curls
(1 Min. Pause)
45,0x12/9/7/5

Lunges Revers + Fersenheben
(30 Sek. Pause)
0,0xje20 + 0,0x40
0,0xje20 + 0,0x40

Curls und stehendes Rudern hab ich meine Grenze erreicht, das bedeutet Reset.
 

Stefan13689

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29.11.2019
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90 Sek. Plank

20x Knieheben

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
142,5x2/2/2

Kreuzheben
(1 Min. Pause / Obergriff)
60,0x10 Rumänisch
100,0x3
(3 Min. Pause / Hook)
130,0x1
140,0x6/6/6

Bulg. Kniebeuge
(1 Min. Pause)
Links 20,0x6 / 42,5x12/12/2/12
Rechts 20,0x6 / 42,5x12/12/12


Hat Spaß gemacht, Daumen glühen, alles schick.
Kreuzheben ist vom ziehen her leicht, ist ehr ein Unterarmtraining.
Bei Curls ist aus Zeitgründen ausgefallen.
 

De Hoop

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1.846
Wie erkläre ich das am besten?

Gewicht droppen macht mich für mich persönlich nur in zwei Situationen Sinn.
1. ich will temporär die Intensität reduzieren, um den Körper Gelegenheit zur Regeneration geben. Dann springt das Gewicht danach aber auch wieder hoch.
2. ich will/muss an der Technik arbeiten.

Mit dem Gewicht runtergehen und sich dann sukzessive wieder hocharbeiten, hat sich mir hingegen nie erschlossen.

Bei einer Rotation der Übungen kann man meiner Meinung nach einen Kraftübertrag erreichen Und Setztman trainiert aber weiterhin mit der gleichen Intensität. Setzt aber natürlich voraus, dass man die Übungen geschickt auswählt.
Ist so ein bisschen DC Gedankengut.
 

Stefan13689

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1. ich will temporär die Intensität reduzieren, um den Körper Gelegenheit zur Regeneration geben. Dann springt das Gewicht danach aber auch wieder hoch.
2. ich will/muss an der Technik arbeiten.

Find ich interessant, du hast bei 2 von 4 Gründen damit voll ins Schwarze getroffen.

3. Der Reset soll damit das vor die Wand fahren verhindern, also Mental.

4. Ich habe eine Messbarkeit der Fortschritte

Tatsächlich ist es so das ich die Übungen bewusst nicht wechseln möchte, da ich für mich festgestellt habe das ich nach jedem Reset immer sauberer werde und das Muskelgefühl sich immer weiter verbessert.
 

JoneZ

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3.925
Mit dem Gewicht runtergehen und sich dann sukzessive wieder hocharbeiten, hat sich mir hingegen nie erschlossen.
Ich finde das ein gutes Vorgehen und konnte so schon einige Plateaus überwinden. Was hat sich dir da nicht erschlossen?
 

JoneZ

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Wenn ich ein Gewicht nehme, mit dem ich z.B. 15 Reps schaffen würde, mit gleicher Technik/Ausführung aber nur 8 mache, dann hat das für mein Empfinden keinerlei Trainingseffekt.
Es geht ja darum, einen Deload zu machen, um eine vollständige Regeneration zu erreichen und so das Plateau zu überwinden.
 

De Hoop

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@JoneZ wenn ich das Gewicht temporär reduziere, damit sich der Körper erholen kann, dann macht das für mich Sinn.

Danach gehe ich aber direkt wieder auf ein echtes Arbeitsgewicht hoch.
Ich fange nicht an mich schrittweise "hochzuarbeiten", wobei das Gewicht anfangs viel zu niedrig für einen Trainingsreiz ist.

Hoffe man versteht, wie ich das meine?!
 

JoneZ

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Aber dann hast du doch nur eine TE zur Erholung? Halte ich für zu wenig. Wenn du dich langsam wieder hocharbeitest, hast du noch länger zur Erholung.
 
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