Krafttraining & Kettlebell

[Gast]

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OneArmDeadlift
70kg 3 Wdh/Arm....nur noch etwas mehr als 130kg

ist ja ein klack's...

 

[DanHan]

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ist ja ein klack's...

Eben, bei 52 Wochen mit je 3 Einheiten sind das ~0.8kg/Einheit.
Easy

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Letzte Einheit vor St. Petersburg.

Jerk
2x22kg 45/45sec
Mit dem Versuch jeden Durchgang mehr Wiederholungen zu schaffen.
5/8/9/10/11/12/14/15 Wdh.
Total: 84 Wiederholungen.

So und jetzt Kühlschrank leer essen....ah...und trinken, man weiß ja nie

 

[Gast]

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Eben, bei 52 Wochen mit je 3 Einheiten sind das ~0.8kg/Einheit.
Easy

hahaha...das nenne ich mal positives denken

Letzte Einheit vor St. Petersburg.

viel spass!!

 

[DanHan]

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Zurück ins Training, nach Erkältung(en).

Heute ein schlichtes Techniktraining für Jerk, Clean und Long Cycle mit
2x16/18/20kg, jeweils ca. 3'

2x24kg Long Cycle 2' ->18 Wdh.
Da fehlt mir noch etwas die Puste.

Anschließend Laufen.
Willkommen daheim.

 

[DanHan]

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Anschließend Laufen.

Meine Heimrunde ca. 5,2km, im März war ich noch ganze drei Minuten schneller mit 31'10''.
Einiges wieder zum aufarbeiten.

 

[Shaun]

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Meine Heimrunde ca. 5,2km, im März war ich noch ganze drei Minuten schneller mit 31'10''.
Einiges wieder zum aufarbeiten.

Du bist ja genau so ne lahme Ente wie ich
Das beruhigt ich ein wenig

VG

 

[DanHan]

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Du bist ja genau so ne lahme Ente wie ich
Das beruhigt ich ein wenig

VG

Bluthundstyle...

 

[Shaun]

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Bluthundstyle...

An jeder Ecke stehenbleiben und schnüffeln?

 

[DanHan]

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An jeder Ecke stehenbleiben und schnüffeln?

.....zumindest vor Steigungen.

 

[DanHan]

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Training gestern.

Aufwärmen, Joint M.
Spezifisches Aufwärmen im Wechsel.
OAL: 16/18/20/22/24kg *5Wdh
LC: 2x(16/18/20/22/24k) *5 Wdh

Jerk, 20reps/2'; 1'30'' Pause
2x[(24/22/20/18kg)16kg] 16kg Sprint, 30 rep.

Laufen, 20', Bluthundstyle.

Dehnen.

 

[DanHan]

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Aufwärmen, Joint M.
Spezifisches Aufwärmen im Wechsel.
OAL: 16/18/20/22/24/26/30/32/34/36kg *5Wdh
LC: 2x(16/18/20/22/24/26kg) *5 Wdh

Cycle 1'30'' // 1'30'' Pause
Als Leiter beginnend mit
2x26kg 10 reps
2x24kg 12
2x22kg 14
2x20kg 16
2x18kg 20....nicht sicher ob es 1'30'' waren
2x16kg 25....nicht sicher ob es 1'30'' waren
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97

Laufen, meine Heimstrecke mit 31'xx'' wieder annähernd wie im März,
die Erkältung ist auch fast weg.

 

[DanHan]

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...und weiter nach Urlaub.

Gestern 18.06.2011

Joint M.
Aufwärmen

Long Cycle: (erst eine Kugel dann zwei, jeweils 8 Wdh.) 12/14/16/18/20/22/24/26kg

Jerk:2x18kg
3\1'30''

1. 15 Wdh
2. 15 Wdh
3. 30 Wdh (Sprint)

Snatch 1x18kg
2\3' (je Hand)

 

[DanHan]

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Bin noch aktiv. Viel zu erledigen für das Gym-Projekt macht allerdings mächtig Laune.
Februar werden die ersten TRIATEN ihren Wettkampf absolvieren im Hype Sport Kettlebell

Grüße
Daniel

 

[letizia]

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... hab' ich grad im facebook gesehen - find' ich klasse, was du dir alles einfallen lässt und wie viel energie du da hinein steckst!!