Hi Leute,
ich möchte mich kurz vorstellen und euch um eure Einschätzung und Expertise bitten.
Ich bin 30 Jahre alt und würde sagen, dass ich seit ich 16 bin on und off trainiere. Leider musste ich häufiger Krankheits- und Verletzungsbedingt aussetzen und manchmal hat mich im Zusammenhang damit auch die Motivation verlassen und die Pausen wurden lang.
Insgesamt bin ich von meinem Trainingsstand bzw. meinen "Trainingsfortschritten" etwas irritiert und ich möchte euch gerne fragen, ob ihr das ähnlich seht, oder, ob euch etwas auffällt, das ich übersehe.
Ich bin 168cm groß und wenn ich mich morgens nüchtern wiege, zeigt die Wage um die 63kg und einen KFA von 16%. Was den KFA betrifft bin ich da nicht so sicher - wenn ich mir Referenzbilder anschaue und vergleiche (etwa hiermit: https://i.pinimg.com/originals/1e/52/76/1e5276697b8d38f18a5a1906ba5ab7b8.jpg), würde ich eher auf 20-25% tippen. Vor dem Winter habe ich 58kg gewogen, da war meine Brust- und Schultermuskulatur schon ganz gut zu sehen, aber der Bauch war noch nicht flach.
Wann immer ich im Studio über die Jahre trainiert habe, habe ich mir eingebildet ganz akzeptable Fortschritte zu sehen. Ich kann mich noch erinnern wie ich mit 16 auf der Bank irgendwo bei 25kg gestartet habe und einige Jahre später bei 45kg gestanden bin. Die besten Erfolge habe ich mit PITT erzielt, dabei waren das Maximum auf der Bank glaube ich 55kg und 12WH. Ich bin sicher, dass das für euch Profis alles keine Zahlen sind, aber bei meiner Größe, Statur und meinem Trainingsaufwand war ich damit ganz zufrieden.
Seit längerer Zeit trainiere ich nun notgedrungen ausschließlich zu Hause und da habe ich den Eindruck, dass Alles völlig stagniert. Ich habe mir Liegestützgriffe besorgt und mache bspw. mein Brusttraining fast ausschließlich damit. Ich starte etwa mit 3 Sets mit erhöhten Füßen, gefolgt von 3 Sets ebenerdig und 3 Sets Arnold Dips. Was mir eigenartig vorkommt ist, dass ich mich einfach nicht zu verbessern scheine. Im 1. Set schaffe ich 15WH wobei die letzten 2 technisch meistens nicht mehr sehr gut sind (alleine das kommt mir schon seltsam vor, wenn ich das mit meiner Performance im Studio vergleiche), im 2. Set sind es nur noch 10WH gefolgt von 6-7 im 3. Set. Wenn ich dann zu den ebenerdigen übergehe schaffe ich je Set vielleicht noch 4-7WH. Und meine Performance verbessert sich einfach nicht.
Derzeit habe ich wieder Motivation geschöpft und mache täglich etwas. Ein Tag Brust+Schulter, ein Tag Bauch, ein Tag Rücken und manchmal dazu ein kurzes HIIT Ganzkörper-Workout, allenfalls aber, wenn ich einen Tag nicht isoliert trainiere. Ich investiere sicher nicht so viel Zeit wie viele andere Leute und weiß auch, dass ich auf diese Weise nie crazy Erfolge sehen werde - aber, dass ich so gar nichts sehe, irritiert mich schon. Ich nehme an ein entscheidender Punkt dürfte sein, dass ich Beine nicht wirklich trainiere. Leider habe ich da das Problem, dass ich enorm verkürzt bin und derzeit will ich die Situation nicht noch verschlechtern (ich bin bereits seit einem halben Jahr täglich am Dehnen, sehe aber leider kaum Verbesserungen).
Zur Ernährung: Mein Frühstück besteht meist aus Haferflocken, Chiasamen, Erdnussbutter Sojamilch und Bananen. 1h vor dem Training esse ich gerne Nudeln oder Reis. Ansonsten esse ich sehr viel Fleisch (gestern bspw. 450g Entenbrust) und Eier und wenn ich trainiere kommen dazu 2-3 Shakes. Ich habe das Gefühl, dass ich tendenziell eher kleinere Portionen zu mir nehme - allerdings nehme ich sehr schnell an KF zu, wenn ich nur etwas mehr esse. Ich esse keine Süßigkeiten und kein Fastfood und verwende nur gelegentlich einen guten Teelöffel Honig, um eine Speise zu süßen. Ich trinke nur Wasser, Matcha und ungesüßten Kaffee. Manchmal faste ich 16-8, das sind dann die Tage an denen ich nur HIIT mache.
Meint ihr soll ich mal beim Arzt meine Testosteron-Werte testen lassen oder Ähnliches? Oder erkennt ihr etwas, wo ich einen entscheidenden Fehler mache? Ich bin sicher, dass ich alles andere als optimal trainiere - aber dass ich in meinen Sets eigentlich immer bis failure trainiere, sehr viel Eiweiß zu mir nehme aber sich meine Performance nicht verbessert und ich laut Wage höchstens KF zunehme, kommt mir einfach komisch vor..
Vielen Dank!
ich möchte mich kurz vorstellen und euch um eure Einschätzung und Expertise bitten.
Ich bin 30 Jahre alt und würde sagen, dass ich seit ich 16 bin on und off trainiere. Leider musste ich häufiger Krankheits- und Verletzungsbedingt aussetzen und manchmal hat mich im Zusammenhang damit auch die Motivation verlassen und die Pausen wurden lang.
Insgesamt bin ich von meinem Trainingsstand bzw. meinen "Trainingsfortschritten" etwas irritiert und ich möchte euch gerne fragen, ob ihr das ähnlich seht, oder, ob euch etwas auffällt, das ich übersehe.
Ich bin 168cm groß und wenn ich mich morgens nüchtern wiege, zeigt die Wage um die 63kg und einen KFA von 16%. Was den KFA betrifft bin ich da nicht so sicher - wenn ich mir Referenzbilder anschaue und vergleiche (etwa hiermit: https://i.pinimg.com/originals/1e/52/76/1e5276697b8d38f18a5a1906ba5ab7b8.jpg), würde ich eher auf 20-25% tippen. Vor dem Winter habe ich 58kg gewogen, da war meine Brust- und Schultermuskulatur schon ganz gut zu sehen, aber der Bauch war noch nicht flach.
Wann immer ich im Studio über die Jahre trainiert habe, habe ich mir eingebildet ganz akzeptable Fortschritte zu sehen. Ich kann mich noch erinnern wie ich mit 16 auf der Bank irgendwo bei 25kg gestartet habe und einige Jahre später bei 45kg gestanden bin. Die besten Erfolge habe ich mit PITT erzielt, dabei waren das Maximum auf der Bank glaube ich 55kg und 12WH. Ich bin sicher, dass das für euch Profis alles keine Zahlen sind, aber bei meiner Größe, Statur und meinem Trainingsaufwand war ich damit ganz zufrieden.
Seit längerer Zeit trainiere ich nun notgedrungen ausschließlich zu Hause und da habe ich den Eindruck, dass Alles völlig stagniert. Ich habe mir Liegestützgriffe besorgt und mache bspw. mein Brusttraining fast ausschließlich damit. Ich starte etwa mit 3 Sets mit erhöhten Füßen, gefolgt von 3 Sets ebenerdig und 3 Sets Arnold Dips. Was mir eigenartig vorkommt ist, dass ich mich einfach nicht zu verbessern scheine. Im 1. Set schaffe ich 15WH wobei die letzten 2 technisch meistens nicht mehr sehr gut sind (alleine das kommt mir schon seltsam vor, wenn ich das mit meiner Performance im Studio vergleiche), im 2. Set sind es nur noch 10WH gefolgt von 6-7 im 3. Set. Wenn ich dann zu den ebenerdigen übergehe schaffe ich je Set vielleicht noch 4-7WH. Und meine Performance verbessert sich einfach nicht.
Derzeit habe ich wieder Motivation geschöpft und mache täglich etwas. Ein Tag Brust+Schulter, ein Tag Bauch, ein Tag Rücken und manchmal dazu ein kurzes HIIT Ganzkörper-Workout, allenfalls aber, wenn ich einen Tag nicht isoliert trainiere. Ich investiere sicher nicht so viel Zeit wie viele andere Leute und weiß auch, dass ich auf diese Weise nie crazy Erfolge sehen werde - aber, dass ich so gar nichts sehe, irritiert mich schon. Ich nehme an ein entscheidender Punkt dürfte sein, dass ich Beine nicht wirklich trainiere. Leider habe ich da das Problem, dass ich enorm verkürzt bin und derzeit will ich die Situation nicht noch verschlechtern (ich bin bereits seit einem halben Jahr täglich am Dehnen, sehe aber leider kaum Verbesserungen).
Zur Ernährung: Mein Frühstück besteht meist aus Haferflocken, Chiasamen, Erdnussbutter Sojamilch und Bananen. 1h vor dem Training esse ich gerne Nudeln oder Reis. Ansonsten esse ich sehr viel Fleisch (gestern bspw. 450g Entenbrust) und Eier und wenn ich trainiere kommen dazu 2-3 Shakes. Ich habe das Gefühl, dass ich tendenziell eher kleinere Portionen zu mir nehme - allerdings nehme ich sehr schnell an KF zu, wenn ich nur etwas mehr esse. Ich esse keine Süßigkeiten und kein Fastfood und verwende nur gelegentlich einen guten Teelöffel Honig, um eine Speise zu süßen. Ich trinke nur Wasser, Matcha und ungesüßten Kaffee. Manchmal faste ich 16-8, das sind dann die Tage an denen ich nur HIIT mache.
Meint ihr soll ich mal beim Arzt meine Testosteron-Werte testen lassen oder Ähnliches? Oder erkennt ihr etwas, wo ich einen entscheidenden Fehler mache? Ich bin sicher, dass ich alles andere als optimal trainiere - aber dass ich in meinen Sets eigentlich immer bis failure trainiere, sehr viel Eiweiß zu mir nehme aber sich meine Performance nicht verbessert und ich laut Wage höchstens KF zunehme, kommt mir einfach komisch vor..
Vielen Dank!