Korrekte Kniebeugentiefe:
Darauf achten, dass die Schuhe flach sind und das die Unterschenkel
die ganze Zeit über fast SENKRECHT!! bleiben. Das schafft man aber
nur wenn man etwas "NACH HINTEN" beugt. So wandern die Knie
auch nicht über die Zehenspitzen, was eine ungünstige Belastung
für die Kniegelenke wäre! Tief genug kommt man schon, wenn
man nicht extrem breit steht und etwas nach hinten beugt. So
als ob man sich auf einen (sehr tiefen) Stuhl setzen wollte. Ich
mache manchmal BOX Squats auf eine 25 cm hohe Box, so kann
ich mir sicher sein, dass die Tiefe stimmt und habe unten einen
stabilen Punkt. Sieht dann so aus:
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/35834
Die Belastung ist für das Kniegelenk am höchsten, wenn man
bei 90° (Oberschenkel paralel zum Boden) aufhört zu beugen.
Also prinzipiel tiefer oder höher beugen. Ich bin für tiefer, dann
werden nämlich auch der Rückenstrecker und die Gesässmuskeln
bearbeitet, und man kann aufgrund der Tiefe nicht mehr so viel
Gewicht nehmen, was etwas schonender ist.
Die Tiefe kann man bei schlechter Beweglichkeit Woche für Woche
steigern, bis man die richtige ereicht hat. Bin ja selbst nicht
sehr beweglich, aber tiefe Kniebeugen sind kein Problem. Geduld!
