KDK Trainingslog Don Octavio

[donoctavio]

Dienstag 20. Februar 2024
Time: 16:11 – 18:24 (2h 12m)
Body Weight: 117.3 kgs
Total Volume: 15.565 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 231

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.720 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 15 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL Belt loose]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Belt loose]
- 172.5 kgs x 1 rep [SBD XL Belt tight wrist wraps]
- 182.5 kgs x 1 rep [SBD XL Belt tight wrist wraps]
- 192.5 kgs x 1 rep [SBD XL Belt tight wrist wraps]
- 202.5 kgs x 1 rep [SBD XL Belt tight wrist wraps]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Belt loose]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Belt loose]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.720 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 61
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 112.5 kgs x 5 reps [blk wrist wraps]
- 135.0 kgs x 1 rep [blk wrist wraps]
- 145.0 kgs x 1 rep [blk wrist wraps]
- 152.5 kgs x 1 rep [THP wrist wraps]
- 160.0 kgs x 1 rep [THP wrist wraps]
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 80.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 80.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 80.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]

** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Fazit: kleiner 1rm Test in der Beuge und im drücken, bisschen testen was geht und wie die Hände reagieren...

 

[donoctavio]

Donnerstag 22. Februar 2024
Time: 18:40 – 21:20 (2h 40m)
Body Weight: 116.5 kgs
Total Volume: 14.211 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 295

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 19
- 150.0 kgs x 5 reps [Belt loose OHG w/o straps]
- 172.5 kgs x 1 rep [Belt loose mixed w/o straps]
- 182.5 kgs x 1 rep [Belt loose mixed w/o straps]
- 192.5 kgs x 1 rep [Belt loose mixed w/o straps]
- 202.5 kgs x 1 rep [Belt loose mixed w/o straps]
- 150.0 kgs x 5 reps [Belt loose OHG straps]
- 150.0 kgs x 5 reps [Belt loose OHG straps]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.340 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 67
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** SSB Bulgarian Split SQ **
- Total Volume: 2.296 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps

** Adduction Band ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 12 reps [Green band]
- 15 reps [Green band]
- 15 reps [Green band]

** Abduction Band ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 12 reps
- 12 reps
- 15 reps

** Lat Pulldown ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

fazit: heute noch der 1rm test im heben, etwas schwerer angefühlt als die beugen mit gleicher last

 

[donoctavio]

Samstag 24. Februar 2024
Time: 10:15 – 13:09 (2h 54m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 15.503 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 257

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.820 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 51
- 20.0 kgs x 15 reps [No sleeves]
- 70.0 kgs x 10 reps [No sleeves]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL+Back support]
- 155.0 kgs x 5 reps [SBD XL+Back support]
- 155.0 kgs x 5 reps [SBD XL+Back support]
- 155.0 kgs x 5 reps [SBD XL+Back support]
- 155.0 kgs x 5 reps [SBD XL+Back support]

** Deadlift **
- Total Volume: 3.100 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 155.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 155.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 155.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 155.0 kgs x 5 reps [Paused]

** Low Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.968 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps

** Leg Curls @home ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.005 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 25.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Leg Extensions @home ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.530 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Fingergripper ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 1 rep [20"]
- 1 rep [20"]
- 1 rep [20"]

 

[donoctavio]

Dienstag 27. Februar 2024
@ultimate gym
Time: 11:45 – 13:59 (2h 14m)
Body Weight: 117.5 kgs
Total Volume: 16.003 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 233

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 1.540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 3.405 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 150.0 kgs x 3 reps [w/o belt straps ohg]
- 170.0 kgs x 3 reps [w/o belt straps ohg]
- 163.0 kgs x 5 reps [w/o belt straps ohg]
- 163.0 kgs x 5 reps [w/o belt straps ohg]
- 163.0 kgs x 5 reps [w/o belt straps ohg]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.290 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 128.0 kgs x 5 reps
- 128.0 kgs x 5 reps
- 128.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.568 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 85.6 kgs x 10 reps
- 85.6 kgs x 10 reps
- 85.6 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

 

[donoctavio]

beim Training am Samstag hab ich Spaßhalber meine Umfänge gemessen:

Oberschenkel re 78, li 76
Wade re 44, li 46
Oberarme re 49, li 48
Unterarme re 37,5 li 37
Brust 133
Bauch besser nicht

gemessen während dem Training also nicht ganz kalt aber auch nicht extrem aufgepumpt, angespannt aber auch nicht extra... faszinierend die unterschiede zwischen links und rechts ...

 

[donoctavio]

Freitag 1. März 2024
Time: 17:53 – 20:28 (2h 35m)
Body Weight: 118.0 kgs
Total Volume: 15.389 Kg

** Bowbar Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.272,5 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL, Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL , Back Support]
- 175.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL, Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL, Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL, Belt]

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.342,5 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps [Paused]
- 127.5 kgs x 5 reps [Paused]
- 127.5 kgs x 5 reps [Paused]
- 127.5 kgs x 5 reps [Paused]

** SSB Bulgarian Split SQ ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.624 Kg
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps

** Abduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 15 reps [Green JSB]
- 15 reps [Green JSB]
- 15 reps [Green JSB]

** Adduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 15 reps [Green JSB]
- 15 reps [Green JSB]
- 15 reps [Green JSB]

** Lat Pulldown ** (Superset 3)
- Total Volume: 2.475 Kg
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- Total Volume: 675 Kg
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

 

[donoctavio]

Sonntag 3. März 2024
Time: 18:14 – 21:00 (2h 45m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 14.383 Kg

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.997,5 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL+Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL+Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL+Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL+Belt]
- 162.5 kgs x 5 reps [SBD XL+Belt]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.902,5 Kg
- 167.5 kgs x 3 reps [Paused]
- 160.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 160.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 160.0 kgs x 5 reps [Paused]

** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.028 Kg
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 8 reps

** Low Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.300 Kg
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Leg Curls @home ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.155 Kg
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Fingergripper **
- Total Volume: 0 Kg
- 1 rep [25"]
- 1 rep [25"]
- 1 rep [25"]

 

[donoctavio]

Mittwoch 6. März 2024
Time: 15:31 – 17:32 (2h 00m)
Body Weight: 118.0 kgs
Total Volume: 16.706,5 Kg

** SSB Front Squats **
- Total Volume: 1.594 Kg
- 22.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 122.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 3.300 Kg
- 150.0 kgs x 3 reps [belt straps ohg]
- 187.5 kgs x 2 reps [belt straps ohg]
- 165.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]
- 165.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]
- 165.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.087,5 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps [wrist wraps]
- 132.5 kgs x 5 reps [wrist wraps]
- 132.5 kgs x 5 reps [wrist wraps]
- 132.5 kgs x 5 reps [wrist wraps]

** Barbell Row ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.700 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]

** Incline Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.700 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.275 Kg
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.050 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

 

[donoctavio]

Freitag 8. März 2024
Time: 17:15 – 18:18 (1h 02m)
Body Weight: 117.1 kgs
Total Volume: 9.762,5 Kg

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.160 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL, Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Belt]
- 187.5 kgs x 2 reps [SBD XL, Belt]
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Belt]
- 165.0 kgs x 5 reps [SBD XL , Belt]

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.602,5 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 2 reps [Paused]
- 132.5 kgs x 5 reps [Paused]
- 132.5 kgs x 5 reps [Paused]
- 132.5 kgs x 5 reps [Paused]

Fazit: nur Hauptlifts in einem Gym

Montag 11. März 2024
Time: 15:45 – 17:25 (1h 40m)
Body Weight: 117.0 kgs
Total Volume: 17.820 Kg

** Deadlift **
- Total Volume: 4.825 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps [OHG]
- 110.0 kgs x 6 reps [OHG]
- 170.0 kgs x 3 reps [mixed belt]
- 202.5 kgs x 2 reps [mixed belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]
- 170.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]
- 170.0 kgs x 5 reps [belt straps ohg]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.895 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.700 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]
- 90.0 kgs x 10 reps [Cambered Bar]

** Incline Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.700 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.500 Kg
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.200 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: mit den Opener für die LM Doubles gemacht, sehr gut gegangen! Vorige Woche nur 1,5 Trainings gemacht

 

[donoctavio]

Mittwoch 13. März 2024
Time: 18:45 – 21:01 (2h 16m)
Body Weight: 118.6 kgs
Total Volume: 7.690 Kg

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.515 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL , loose belt]
- 202.5 kgs x 1 rep [SBD L, Belt]
- 197.5 kgs x 2 reps [SBD L, Belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.175 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps [Paused]
- 165.0 kgs x 1 rep [Paused]
- 150.0 kgs x 3 reps [Paused]
- 150.0 kgs x 3 reps [Paused]

Fazit: dann war die Luft raus ..

 

[donoctavio]

Samstag 16. März 2024
Time: 13:48 – 15:20 (1h 31m)
Body Weight: 117.8 kgs
Total Volume: 6.277,5 Kg

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.222,5 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD L]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD L]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L, belt]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 197.5 kgs x 2 reps [SBD L, belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 187.5 kgs x 3 reps [SBD L, belt]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.055 Kg
- 195.0 kgs x 2 reps [2nd Paused]
- 185.0 kgs x 3 reps [Paused]
- 185.0 kgs x 3 reps [Paused]
- 185.0 kgs x 3 reps [Paused]

Fazit: wieder Mal nur die beiden Hauptlifts

 

[donoctavio]

Montag 18. März 2024
Time: 07:00 – 09:00 (2h 00m)
Body Weight: 118.5 kgs
Total Volume: 28.734 Kg
@ Ultimate Gym

** SSB Bulgarian Split SQ **
- Total Volume: 2.828 Kg
- 22.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps

** SSB Good Morning **
- Total Volume: 2.436 Kg
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 7 reps

** Leg Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.350 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.400 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Abduction Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 6.000 Kg
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Adduction Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 7.600 Kg
- 190.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps

** ISO Row ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.080 Kg
- 120.0 kgs x 10 reps [ISO machine]
- 120.0 kgs x 12 reps [ISO machine]
- 120.0 kgs x 12 reps [ISO machine]

** ISO Pull Down ** (Superset 3)
- Total Volume: 2.500 Kg
- 80.0 kgs x 10 reps [ISO machine]
- 85.0 kgs x 10 reps [ISO machine]
- 85.0 kgs x 10 reps [ISO machine]

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 540 Kg
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Fazit: Wochenreste Training, alles was ich vorige Woche nicht trainiert hab, diese Woche noch 2 Einheiten eine mit den Openern und Backoff Sets vermutlich Morgen. Donnerstag leicht durchbewegen ... Samstag dann Landesmeisterschaft wo ich mir als Wiedereinstieg nach den Karpaltunnel OPs und auch einer Phase von wenig Lust/Motivation ein Minimum von 600kg im Total vorgenommen hab. Da in meiner Stammklasse -120kg 6 Starter + 1 Gaststarter gemeldet sind und ich davon ausgehe das ich den 17 Jährigen Gaststarter schlagen und mich bestenfalls mit einem der 6 offiziellen Starter um den Vorletzten Platz matchen könnte, hab ich mich in die 120+ umgemeldet wo nur ein Starter gemeldet ist, dessen Bestleistung 645kg ist, ich also ohne mich selber zu schlagen schlimmstenfalls zweiter werden würde! Ganz unsportlich seh ich das aber nicht und falls er sich im letzten Jahr nicht gesteigert haben oder durch sonstige Umstände von seiner PR nicht weit weg sein sollte mich doch daran zu versuchen ihn zu besiegen

 

[donoctavio]

das war keine gute Idee, gestern das Training hat starken Muskelkater verursacht, ich hatte ja vorvorige Woche auch die Nebenübungen von Tag 2 und den gesamten Tag 3 ausfallen lassen müssen. Noch dazu bin ich die Maschinen im Gym nicht gewohnt, trainier ja überwiegend im Home Gym ... deshalb den Opener-Trainingstag heute ausfallen lassen und mal sehen ob ich jetzt den schweren Tag mach und den leichten weglasse oder umgekehrt.

Wahnsinns Muskelkater im Gluteus Maximus und den Hamstrings, Adduktoren und Abduktoren (das sind vermutlich keine "kgs" auf der Maschine aber die App schreibt ja automatisch "kgs" hin) spühr ich, auch Schultern und Rücken sind platt ...

 

[aufziehvogel]

Hm, so wie das von weitem klingt, würde ich nix schweres machen, sondern morgen eher aktive Regeneration mit den Hauptübungen. Einmal Blut durch und gut.
Und so viel im Tank lassen, dass das Gefühl kommt "ich könnte jetzt zig Kilo mehr, aber ich DARF erst Samstag"

 

[Rise and Shine]

Wenn du Glück hast und jetzt die Regeneration mitnimmst (ohne weitere gravierende Reize zu setzen und die Regeneration zu unterbrechen) gibt dir dieser Muskelkater vielleicht Mega den Boost vielleicht ist es eine Art glücklicher Unfall

 

[donoctavio]

Danke mal für euer Feedback nur hab ich's nach dem Training erst gelesen und hätte so oder so wie immer gemacht was ich für notwendig halte

 

[donoctavio]

Mittwoch 20. März 2024
Time: 12:26 – 15:37 (3h 11m)
Body Weight: 118.2 kgs
Total Volume: 9.597,5 Kg

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.580 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Naked knees]
- 70.0 kgs x 10 reps [Naked knees]
- 120.0 kgs x 3 reps [SBD XL]
- 170.0 kgs x 2 reps [SBD XL Belt loose]
- 185.0 kgs x 1 rep [SBD XL Belt]
- 202.5 kgs x 1 rep [SBD L Belt]
- 202.5 kgs x 1 rep [SBD L Belt]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L Belt]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L Belt, paused]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L Belt, paused]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.585 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 3 reps [paused]
- 135.0 kgs x 3 reps [paused]
- 135.0 kgs x 3 reps [paused]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.432,5 Kg
- 170.0 kgs x 3 reps [Straps]
- 187.5 kgs x 1 rep [Straps]
- 205.0 kgs x 1 rep [Mixed w/o straps]
- 170.0 kgs x 3 reps [Straps]
- 170.0 kgs x 3 reps [Straps]
- 170.0 kgs x 3 reps [Straps]

Fazit: ich hab das schwere Training ohne Nebenübungen gemacht, die hätte ich aber unter anderen Umständen auch nicht gemacht. Das leichte Training wird ausfallen... Vorgabe war die Opener und 3x3 @7 ... Ich hab im Beugen den geplanten Opener gemacht und natürlich gefilmt, hatte das Gefühl der war nicht tief genug, schnell das video angeschaut, nix zu sehen kamera steht genau so das am tiefsten punkt die Safty-Tische und die Hantelscheiben die Sicht verstellen. Ich denk mir sicher ist sicher Opener 2x1 ist auch in Ordnung also noch einmal drauf, den etwas missgrooved und dementsprechend schwer, zur Tiefe kann ich noch immer nix genaues sagen diesmal sogar aus 2 Winkeln gefilmt von vorne mit der GoPro schauts ok aus von der Seite mit Handy sieht man wieder nix. Danach 3x3 mit 150 die sind definitv nicht @7, so schwer wollte ich dann nicht mehr gehen, damit es etwas fordernder wird hab ich sie ab dem 2. Satz pausiert gemacht. Bank war der Opener mit 160 geplant, nachdem die aber recht leicht waren, hab ich 170 auch noch probiert und fand die auch ok (wäre der 2. versuch gewesen) back off sets mit 135 3x3 auch pausiert ... und dann noch das Heben mit den geplanten 205kg als Opener, da scheiß ich jetzt nix mehr rum wenns läuft dann geh ich auf was ich brauch um entweder meine 600kg Total voll zu machen oder den einzigen Gegner zu attakieren.

 

[donoctavio]

STEIRISCHE LANDESMEISTERSCHAFT IM KRAFTDREIKAMPF 2024 | TAG 1 | NACHMITTAG

Herzlich Willkommen zum offiziellen Livestream der Steirischen Landesmeisterschaft im Kraftdreikampf 2024. Der Wettkampf findet in der Nähe von Graz statt un...

www.youtube.com

 

[donoctavio]

Oben der Link

Update: eingewogen mit 120,3 nach mind. 1,6 Litern Wasser in wenigen Minuten... Morgengewicht war 117,5
Squats: 197,5/210/227,5 alle gut!
Bench: 165/175/185 alle gut
Deads 205/220/237,5X
Fortsetzung folgt...

 

[ralle]

Sehr stark