KB-Snatch Technik

[GorillaPanic]

Hallo Leute,

ich hab mal ne Frage zum Snatch. Anders als beim LC oder beim Jerk hat man ja keine "Verschnaufpause", durch die fehlende Rack-Position.


Wie geht ihr taktisch vor um möglchst effizient und lange zu snatchenund was macht im Training Sinn. Duerchqälen, zusätzliche Handwechsel, ganz unterbrechen, KB im Hang halten und hier kurz pausieren?? Welche Rolle hat heir der Lockout, m.E. nach zeiht die Lockoutposition ja eher, so das es doch darum gehen muss sie im Wettkampf so lange wie nötig und so kurz wie möglich zu machen, oder?

Bin gespannt auf eure Erfahrungen!

 

[Gast]

die ruheposition beim snatch ist der lockout. du musst das schulterblatt nach hinten-unten ziehen, so daß die knochen senkrecht übereinander stehen.

im wk muss man die lockout position nur solange halten, daß der kari den stillstand der kugel erkennt. auch dabei hilft es das schulterblatt zu fixieren. im idealfall rastet der arm gradezu ein im lockout.

ich habe immer nur einen arbeitssatz gemacht und den mit nur einem handwechsel.

im video sieht ma deutlich, daß die ruheposition oben ist. unterbrochen wird sie vom ab und aufschwung (bei der rechten hand, im zweiten teil des videos, sieht man das deutlicher)

 

[prm]

Zusätzlich zu den Tipps von taurus:
Beim Snatch ist die einzige Möglichkeit zum "Entspannen" die Lock-Out-Position.
Beim Wettkamp ist ja nur 1 Handwechsel erlaubt.

Achte darauf, dass du krafteffizient arbeitest. Soll heißen:

• Schwung wie beim Swing und Clean aus der Hüfte holen. Die Kraft kommt aus den Beinen und dem Rücken, nicht aus den Schultern.
• Nutze die "Kettlebell-Kraftuhr": Wenn die KB "aus den Beinen" kommt, warte ab, bis das Pendel seinen "Totpunkt" erreicht hat. Setze erst dann (ab ca. 7 - 8 Uhr-Stellung) die eigene Kraft ein, um die KB zu beschleunigen und nach oben zu ziehen.
• Lass nach dem Abschwung die KB locker in die Finger fallen ("Affengriff")
• Nimm den KB-Griff - wie von taurus sehr schön demonstriert - längs in Blickrichtung. Das spart schon mal eine halbe Umdrehung beim Umsetzen.
• Zwecks Verbesserung der Griffkraft und Ausdauer kannst du auch "Black-Snatches" trainieren: ein oder mehrere Swings, gefolgt von einem Snatch.

@taurus : Was hast denn da im Video für tolle "Trainingsschlappen" an?

 

[Gast]

@taurus : Was hast denn da im Video für tolle "Trainingsschlappen" an?

sind meine regulären trainingsschuhe. die trage ich auch zum kniebeugen etc.

 

[GorillaPanic]

danke leute, ich sehe schon es führt nicht sdaran vorbei, ich muss stärker werden und meine ausdauer verbessern, keine abkürzungen, keine umwege.

cooles video,ich hab zuerst gedacht das sind croques , aber sehr stark, aber wisse ich bin dir auf den fersen

 

[GorillaPanic]

ich habe gerade nachdem ich ein paar videos noch mehr angeschaut habe noch einen groben fehler meiner technik ausfindig gemacht , der mich wahrscheinlich auch energie kostet. ich halte dne oberkörper qausi gerade in der abwärtsbewegung und lasse die kettlebell so in einem zu großen bogen nach unten schwingen...muss ich morgen gleich üben

 

[Gast]

cooles video,ich hab zuerst gedacht das sind croques , aber sehr stark, aber wisse ich bin dir auf den fersen

danke! mit den schuhen hast du übrigens richtig gedacht

ich habe gerade nachdem ich ein paar videos noch mehr angeschaut habe noch einen groben fehler meiner technik ausfindig gemacht , der mich wahrscheinlich auch energie kostet. ich halte dne oberkörper qausi gerade in der abwärtsbewegung und lasse die kettlebell so in einem zu großen bogen nach unten schwingen...muss ich morgen gleich üben

ist eigentlich recht einfach: abschwung körpernah und dabei leicht nach hinten lehnen. aufschwung in großem bogen um die kraft aus der hüfte optimal zu nutzen.

 

[GorillaPanic]

 

[Gast]

ohne das video gesehen zu haben:

der griff und die großen basics kann man durchaus verallgemeinern, aber der feinschliff ist immer vom körperbau und den muskulären vorraussetzungen des athleten abhängig. zb stehe ich sehr eng und zb arbeitet fedorenko kaum mit den beinen...

 

[GorillaPanic]

ich glaub diese Rücklage ist auch etwas überzeichnet, jedenfalls nichts für meine 1,98m nehme ich an, aber man kann das prinzip sehr gut erkennen, finde ich. kommt zeit kommt snatch