Ist dieser selbst erstellte Plan ok???

[alexyx]

h leute habe mir nen plan mal selbst erstellt was sagt ihr dazu?Einwände?

3er Split:

Te 1: Brust/Trizeps/Bauch
Te 2: Rücken/Schulter
Te 3: Beine/Bizeps

TE1:

Brust/Trizeps:
3S. Überzüge
3S. Bankdrücken
3S. Dips
2S. eng Bankdrücken
3S.Dips an der Bank

Bauch:
3S.Crunches
3S.Beinheben im Hang
3S.Beinheben



TE2:

Rücken:
3S.Hyperextensions
3S.Kreutzheben
3S.Klimmzüge

Schultern:
3S.Seitheben
3S.Nackendrücken
3S.Rudern aufrecht
2S.Nackenmuskulatur


TE3:

Beine:
3S.Beinstrecker
3S.Kniebeugen

Biezeps:
3S.Hammercurls
3S.Kurzhantelcurls
3S.Scottcurals
3S.SZ-Curls

 

[Nathans]

TE 1: ok. (Wenn du Dips als Brustübung nimmst...)
TE 2: Noch eine Ruderübung in die Rückensession und Nackendrücken raus (hohe Verletzungsgefahr --> siehe Archiv)
TE 3: Bei den Beinen evtl noch eine Übung für die Beuger, z.B. Beincurls und im Bizepsprogramm mind eine Übung raus.

Gruß
Nathans

 

[alexyx]

ja also ich bin 15, mache seit ca nem halben jahr bb und wolte fragen ob dieser plan was ist oder soll ich GZ machen?aber wenn ich diese allen übungen auf einmal mache brauche ich min. 2 stunden
was soll ich machen?
Oder soll ich 2 mal die woche brust,trizeps,bauch ,rücken.
und zweimal pro woche schultern,beine,bizeps
also quasi 4 mal die woche training?

danke euch!

 

[de-fortis]

Zum 3er Split hat Nathans bereits alles gesagt, wenn du lieber einen GK willst guck dir mal die Beispielpläne im Trainingsplan-Forum an, dort kannst du dir fertige rausnehmen und diese ggf. an deine Bedürfnisse anpassen, den 3er 3-4x pro Woche und den GK 3x, viel mehr gibts da nicht zu sagen  




Gruß
de-fortis