Contracter
New Member
- Registriert
- 18. September 2009
- Beiträge
- 14
Guten Abend Forengemeinde,
wie bereits im "Neuuserthread" geschrieben arbeite ich seit knapp 5 Jahren mit regelmäßigem Sport und bedachter (aber noch klar ausbaufähiger) Ernährung an meinem Zielkörper.
Ich bin mir jetzt nicht sicher, da ich im Ernährungsbereich bin, ob ich hier auch kurz was von meiner sportlichen Betätigung schreiben soll, aber damit ihr euch als Leser und hoffentlich Antworter besser auskennt die Kurzform.
Ich bin 26, 1,90 groß und wiege cirka 96kg bei einem KFA von geschätzten 22%. Ich wog noch vor vier Jahren 115kg bei <30% KFA. Ich began mit Ausdauertraining und erfuhr letztes Jahr von dem oftmaligen Tipp des Krafttrainings bei gewünschter KFA Reduktion. Seither trainiere ich auch regelmäßig in einem Ganzkörpertraining und gehe alternativ 2mal die Woche für 45 Minuten laufen. Also 2mal Kraft und 2mal Ausdauertraining die Woche.
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Frühstück: Auf was ich Lust habe. Oftmals nur Kaffee mit etwas Milch und einem Glas Wasser. Oder mal einen Shake mit Früchten, Quark, Milch und Whey. Dann mal Eier mit Schinken und etwas Brot.
Mittags: Meist ein Mix aus Fleisch, etwas Beilage, mehr Gemüse und Salat.
Nachmittags: Shake
Abends: Fleisch mit Salat, Eier mit Thunfisch und Käse - in diese Richtung eben.
Einmal die Woche versuche ich einen Refeed Tag einzubauen, aber die letzte Konsequenz bzw. die Kontinuität fehlt mir leider etwas diesbezüglich, weil ich mir auch angewöhnt habe, dass ich nur dann esse, wenn ich Hunger habe.
Ein Problem in der letzten Zeit, dass ich speziell oft Abends beim TV-Gucken hungrig werde und in der Früh speziell oft die Lust nach Süßem habe, welcher Verlangung ich leider oft Folge leiste.
Ergebnis ist, dass ich natürlich mit der Entwicklung durch das Training nicht zufrieden bin.
Mein Ziel ist und war es immer, dass ich meinen KFA auf max. 15% absenke, damit man sozusagen Adern und Muskelgruppen schön sehen kann wodurch natürlich mein Selbstvertrauen und mein vitales Wohlbefinden steigen soll - Ehrlichkeit muss sein.
Meine Bitte an Euch, bitte gebt mir weitere Tipps, Tricks, Erfahrungen etc. zu diesem Thema. Wenn ihr noch Infos benötigt, bitte anfragen.
Danke einmal im Voraus,
Contracter
wie bereits im "Neuuserthread" geschrieben arbeite ich seit knapp 5 Jahren mit regelmäßigem Sport und bedachter (aber noch klar ausbaufähiger) Ernährung an meinem Zielkörper.
Ich bin mir jetzt nicht sicher, da ich im Ernährungsbereich bin, ob ich hier auch kurz was von meiner sportlichen Betätigung schreiben soll, aber damit ihr euch als Leser und hoffentlich Antworter besser auskennt die Kurzform.
Ich bin 26, 1,90 groß und wiege cirka 96kg bei einem KFA von geschätzten 22%. Ich wog noch vor vier Jahren 115kg bei <30% KFA. Ich began mit Ausdauertraining und erfuhr letztes Jahr von dem oftmaligen Tipp des Krafttrainings bei gewünschter KFA Reduktion. Seither trainiere ich auch regelmäßig in einem Ganzkörpertraining und gehe alternativ 2mal die Woche für 45 Minuten laufen. Also 2mal Kraft und 2mal Ausdauertraining die Woche.
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Frühstück: Auf was ich Lust habe. Oftmals nur Kaffee mit etwas Milch und einem Glas Wasser. Oder mal einen Shake mit Früchten, Quark, Milch und Whey. Dann mal Eier mit Schinken und etwas Brot.
Mittags: Meist ein Mix aus Fleisch, etwas Beilage, mehr Gemüse und Salat.
Nachmittags: Shake
Abends: Fleisch mit Salat, Eier mit Thunfisch und Käse - in diese Richtung eben.
Einmal die Woche versuche ich einen Refeed Tag einzubauen, aber die letzte Konsequenz bzw. die Kontinuität fehlt mir leider etwas diesbezüglich, weil ich mir auch angewöhnt habe, dass ich nur dann esse, wenn ich Hunger habe.
Ein Problem in der letzten Zeit, dass ich speziell oft Abends beim TV-Gucken hungrig werde und in der Früh speziell oft die Lust nach Süßem habe, welcher Verlangung ich leider oft Folge leiste.
Ergebnis ist, dass ich natürlich mit der Entwicklung durch das Training nicht zufrieden bin.
Mein Ziel ist und war es immer, dass ich meinen KFA auf max. 15% absenke, damit man sozusagen Adern und Muskelgruppen schön sehen kann wodurch natürlich mein Selbstvertrauen und mein vitales Wohlbefinden steigen soll - Ehrlichkeit muss sein.
Meine Bitte an Euch, bitte gebt mir weitere Tipps, Tricks, Erfahrungen etc. zu diesem Thema. Wenn ihr noch Infos benötigt, bitte anfragen.
Danke einmal im Voraus,
Contracter