hyperextension zuhause

[anfängerX1]

Kann man mit der Hyperextensionübung (Superman) am Boden, das gleiche zuverlässig erreichen wie mit diesem Gerät ?

 

[JoneZ]

Kann man mit dieser Übung ...

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....das gleiche zuverlässig erreichen wie mit diesem Gerät ?

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Nein. Mit Hyperextensions am Gerät kannst du je nach Ausführung Beinbeuger, Gluteus (Po) und deinen unteren Rücken trainieren. Mit der Übung am Boden (Superman) kannst du maximal deinen unteren Rücken und Gluteus etwas trainieren, aber nicht wirklich effektiv, will die ROM (Range of Motion) viel zu klein ist.

Superman ist für mich also eher eine Reha- als eine Muskelaufbauübung. Mit Hyperextensions kann man schon nen guten Reiz setzen, vor allem wenn man noch Gewicht dazu nimmt. Aber auch da ist man irgendwann begrenzt, weil man das Gewicht nicht mehr halten kann. Besser ist daher Kreuzheben für die hintere Muskelkette.

 

[Marla234]

Hypers sind effektiver als reine Supermans.
Die sind für den Anfang okay, kommen aber schnell an eine Limitierung.

Mit Hypers kannst du je nach Ausführung, runder Rücken oder gerader Rücken, Fokus auf den unteren Rücken oder rmehr den Gluteus legen.
Mit Gewicht ist da auch eine Steigerung möglich.

Kann eine gute Ergänzung zu RDLs, Kreuzheben oder auch Good Mornings sein.
Oder wenn Fokus primär auf Gluteus, dann zB nach Hip Thrusts.