Herkuleskäfer SRS Body&Benchpress

[Herkuleskäfer]

AW: Herkuleskäfer SRS Body&Benchpress

So. Ich komm in letzter Zeit nicht mehr dazu, regelmäßig mein Training zu posten.
Last euch einfach überraschen, was ich nachher drück.
Herkuleskäfer

 

[Herkuleskäfer]

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Hi. Wenns nicht zu viel verlangt wäre tät ich jetzt gern ein paar BP-Techniken lesen.
Für Dummies versteht sich !
PS: Bitte meine eher Ausdauer-Trainierte Form beachten (wenig Mucki...)

 

[Herkuleskäfer]

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Erstmal hi an die die lesen.
Ich poste jetz doch mal wieder mein [chaotisches] training.
Also:
Dienstag abend

schrägbank
30 mal 20kg
15 mal 50kg zu [viel gewicht]
20 mal 40kg
30 mal 30kg

kniebeuge
front 20x30kg
klassisch breiter stand 22x30kg
overhead squat 20x20kg

kreuzheben
klassisch obergriff auf step-stufe15x60kg [nicht so gutes gefühl]
sumo, untergriff 25x50kg
klassisch obergriff 20x50kg

mache grad einen kraftausdauer-zyklus und lege wert auf die ausführung.

Der wettkampf war ganz cool, nur die musik war viel zu laut ->ohrenschmerz! Habe mit 95kg den 6. platz gemacht [lol]. bilder gibts auf www.srschallenge.de
Bisle ungewohnt jetzt mit der wii ins internet zu gehn... also sorry wg rechtschreibfehlern.
cu herkuleskäfer

 

[Herkuleskäfer]

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Training am donnerstag 08.10.

nach dem warm-up verschiedene klimmzugvarianten,dann cool down, fertig.
hab vergessen die klimmis mitzuzählen.
käferchen

 

[janden]

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Glückwunsch zur Challenge

 

[Herkuleskäfer]

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Training am Samstag 10.10.

Warm-up
5min laufband+20x20kg overhead squat

kniebeugen (alles 30kg)
20xfront squat
24xklassisch
20xausfallschritt nach hinten

military press (alles 30kg)
20xweiter griff, exzentrisch abwechselnd zum nacken\zur brust
20xvon der brust hoch

20xschulterdrücken mit 2 10kg kurzhanteln

kreuzheben(60kg)
-klassisch supersatz mit wechseln des kreuzgriffs während dem absetzen der hantel: 12+12
-20x sumo, obergriff
-20 normaler stand, unergriff

so weit so gut. mache gerade ein kraftausdauertraining mit geplanten 20-30wdh pro satz.
lese gerne tipps und das training nach 3x3 nach korte hat mich schon geprägt. ich hüpf aber dann doch raus und mach nochmal die guten alten ausdauersätze. hab aber vor den plan nach diesem zyklus weiter zu machen.
käferchen

 

[Herkuleskäfer]

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@janden: Danke fands halt beeindruckend sollche fiecher zu sehen (ü100), die teilweise jünger als ich sind. hab mal am mittwoch in deinen log geschaut... weiß man gar nicht was man sagen soll. Schlimmer Unfall... Mein beileid jedenfalls und dass alle beteiligten wieder auf die beine kommen.

 

[Herkuleskäfer]

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Hi mal wieder!
Hier jetzt ein paar highscores:
Kniebeuge 8x90 Bw:72kg
Bankdrücken 1x95 Bw:75kg
Kreuzheben 1x130 Bw:75kg
17 weite klimmzüge im untergriff, Bw: 72kg

Die klimmis hab ich angeführt, weil ich derzeit versuche, 20stück im untergriff schulterbreit zu schaffen.
Derzeit sinds erst 10 und zwar recht mühsam (schwache bizepse?)

sonntag 11.10.09
35min crossstepper
danach noch klimm- und latzugvarianten.

Dienstag 13.10.08
Habe wahrscheinlich ein zug bekommen und schmerzen+ hartspann an der ulnar(ellen-)seite der unterarmen.
->heute nur sauna ×D

Heute ists mit den unterarmen schon wieder gut und ich werd wieder die 3 grundübungen auf kraftausdauer/technik trainieren.
gruß herkuleskäfer

 

[Herkuleskäfer]

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Hi.
Gestern war ein echt gutes training (für meine verhältnisse) Aber ich glaube habe diesmal etwas krum gedrückt- bin mir nicht sicher weil ich mir normelerweise ein feed-back vom sicherheits-mann geben lasse...
diesmal vergessen.

Mittwoch,14.10.09
Kreuzheben
20x20 klassisch o-griff
80kgx20 sumo o-griff
80kgx20 sumo u-griff
60kgx22 sumo o-griff

Bankdrücken (flach)
20x25 weiter griff
60kgx21 Ringfinger auf markierung, schon heftig
50kgx20 (+4hilfe) kl. Finger innerhalb Markierung
50kgx22(+1) Zeigefinger ca 2 fingerbreit außerhalb von Markierung

Kniebeugen (ohne Ablage->selber umgesetzt vom boden und auf boden zurück)
20x20 front breiter stand
30kgx25 normaler stand, nacken
30kgx20 front schmaler stand
30kgx20normal nacken+8xAusfallschritt
Auslaufen auf Laufband und heim, noch termine.
bitte kritik, herkuleskäfer

 

[kraftmotz]

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... da hat sich ja wirklich einiges getan im Log. Schön zu lesen
Find die Sache mit den Klimmzügen interessant, war vorgestern auch wieder heben und werd da evtl mitmachen (zumindest hab ich mir das Ziel mit 20Klimmzügen ebenfalls gesetzt) und im letzten Train beim Test auch nur 10 Stück gepackt, doch wir bleiben auf dem Laufenden und dann bin ich wirklich gespannt, wann das einer von uns beiden zuerst packt!
Was hälst evtl von einer kleinen 2er Challenge zwischen uns mit evtl kleinem Gewinn als Aussicht, vlt in Form von nem guten Wein oder für Dich Sangria!?
Auf Deine Frage: Werden voraussichtlich Morgen Abend nach Rottweil kommen, aber dann am Sa schon wieder runter fahren. Sehn uns da denke aber bestimmt mal!

 

[Herkuleskäfer]

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Joah, die 2er-challenge ist ne idee. Glaub nich wirklich dran dass ich die beiden noch einhole-ABER Wunder gibt es immer wieder .
Übrigens: volles bewegungsausmaß mit 1 sec ausbaumeln nach jeder wdh
good luck, käferchen

 

[Herkuleskäfer]

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So. Bin leider nicht dazu gekommen, diese woche zu schreiben. Also die woche (sportlich) in revue:
Samstag 17.10.09
Habe bei einem parkplatz-\fundamentbau für ein neues Grundstück tatkräftig mitgeholfen. nicht planmäßig aber den ganzen Tag .

Dienstag 20.10.09
Wieder training versucht, aber nach elf stunden schule und seit 17h wach war nicht mehr viel los:
Kreuzheben
20kgx20
80kgx20/12/10

Bankdrücken kurzhantel (Gewicht pro hantel)
20x10kg
22x20kg\20x20kg abw. unilat.\25x20kg
zum spaß:30x20kg(langhantel) mit ‘Wettkampfhohlkreuz‘ ->hat mir nich geschadet.

Kreuzheben (einen mehr fürs ego, dafür kein kniebeugen.


Donnerstag 22.10.09
Kniebeugevarianten (allein hantel hoch und wieder runter)
20x20 overhead
25x40kg im nacken
40kgx12 front- abbruch wg handgelenke
40kgx20 abgewandelte front sq mit hantel in den ellenbogen
extra-satz: 40kgx12 ausfallschritte

danach noch trainingsplan von klaus arndt (synergist. muskeltraining seite 101) ohne Langhanteldrücken. alles im 20er wdh-bereich.

Gehe diesen samstag wieder ackern und wenn ich erholt bin gehts weiter mit krafttest und 3x3 korte volumentraining.
Den hypertrophie-zyklus überspring ich bewusst, weil ich nicht einsehe, weiter zu zunehmen. Obwohl mich das wahrscheinlich in der max-kraftentwicklung hemmt. Aber solangs nur ein hobby ist...

Freitag 23.10.09
Heute bin ich wieder im freien gelaufen. Besser als im stickigen studio. 60min= ca.10km

Also ruhig hier reinschreiben, wenns ernst gemeint ist .
´zum abschied wink´, käferchen

 

[kraftmotz]

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hey, keine weiteren Posts mehr, wollen doch ma wieder was hören!!!

 

[Herkuleskäfer]

Nach langer Zeit wieder ein Versuch, regelmäßig zu trainieren...
Warm-up: 8 Burpees, 18 overhead squat 17,5kg
Squat (ohne Hantelablage) 5x8x 57,5 kg
Benchpress: 5x8x 57,5 kg

Naja einfach wieder etwas Sport machen.