JoneZ
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Bevor ich zu meinem derzeitigen Trainingsplan komme gibt es da noch ein Problem. Hatte nie irgendwelche Kniebeschwerden, aber im letzten Jahr bemerkte ich beim Stiegengehen im rechten Knie laute knirschende, mahlende Geräusche. Da keine Schmerzen vorhanden möchte ich dies vorerst mit dem leichten Trainingseinstieg weiter beobachten. Das viele Sitzen bzw. wenig Bewegung hat vl auch Schuld daran. Eventuell hat es etwas mit dem m. sartorius zu tun. Eine MR würde Aufschluss geben...
Trainingsplan:
Kniebeugen leicht 5x5
Klimmzüge 3x3
Dips 3x3
Seitheben ~2x10
Selten; Curls, Trizepsdrücken. Möchte ich aber bald wieder als Okklusionstraining ausführen.
KH lasse ich noch weg, weil bei den letzten cm der Beinstreckung das Knie ja ordentlich "lärmt".
Trainingsplan:
Kniebeugen leicht 5x5
Klimmzüge 3x3
Dips 3x3
Seitheben ~2x10
Selten; Curls, Trizepsdrücken. Möchte ich aber bald wieder als Okklusionstraining ausführen.
KH lasse ich noch weg, weil bei den letzten cm der Beinstreckung das Knie ja ordentlich "lärmt".