Hantel oder Maschine?!

[zetto]

hallo

ich trainiere seit ca. 6 Monaten und zwar immer an Fitnessgeräte (für Brust, arme, beine, rücken, bauch, schultern usw.)

bloß ich lese oft das man nur Übungen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen soll ....
meine frage ist jetzt kann ich weiterhin auf den Fitnessgeräte trainieren und masse aufbauen oder ist das nur bei hanteln möglich?

mfg

Zetto

 

[MarmorStein]

AW: Hantel oder Maschine?!

Hallo zetto!

bloß ich lese oft das man nur Übungen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen soll ....

Jap, es gibt in beide Richtungen (freie Übungen sowie Maschinen) recht "extremistische" Meinungen und vielfältige Begründungen, warum nur das jeweilig als heilig angesehene Trainingsgerät effektiv/sinnvoll/gesund sein kann. Die Frage, ob nun freie Gewichte oder Krafttrainingsmaschinen besser seien, bleibt wohl ein ewiges Diskussionsthema.

Daher mein Tip: Probier beides aus (unter fachkundiger Anleitung), und mach dann das, was Dir am besten gefällt. Zudem musst Du Dich ja nicht entweder-oder entscheiden, man kann die Übungen ja auch mischen

Welches Gerät wann sinnvoll ist, hängt ja auch nicht zuletzt von der Zielsetzung ab, mit der man es bedient.

meine frage ist jetzt kann ich weiterhin auf den Fitnessgeräte trainieren und masse aufbauen oder ist das nur bei hanteln möglich?

Du kannst sowohl mit Hanteln als auch Maschinen Muskelmasse aufbauen.

VG, MarmorStein

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

@zetto

Die Mischung machts!!!

Aber wie Marmor schon schrieb, man kann sowohl mit freien Übungen allein, wie auch mit alleinigem Maschentraining aufbauen...

Hinsichtlich der "Alltagsfitness" sollte man jedoch immer auch einen Teil seines Trainings an "freien" Gewichten arbeiten...




Gruß Eisi

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

Danke für die Antwort

habe zuvor wo anders nachgefragt und mir wurde abgeraten an Maschinen zu trainieren deshalb wollte ich eine 2te Meinung einholen.

man meinte zu mir das das nicht so viele Muskeln trainiert und einige Geräte sogar Wirbelsäulen schädigen....wie z.b die bauch Maschine
da ich aber bereits seit 6 Monaten trainiere habe ich mir sorgen gemacht

mir wurde auch gesagt das wenn ich ein GK machen ich den Bi und Trizeps nicht trainieren soll da die restlichen Übungen das erledigen ...

mein prob ist auch noch das im unseren Studio der raum mit den KH und LH ein doch sehr kleiner raum ist und fast rund im die Uhr voll




@Eisenfresser
könntest du mir vll ein paar tips geben?
vll welche muskel ich mit Maschine trainieren soll und welche lieber ohne ?
was für übungen sollte man dann machen?!

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

@Eisenfresser
könntest du mir vll ein paar tips geben?
vll welche muskel ich mit Maschine trainieren soll und welche lieber ohne ?
was für übungen sollte man dann machen?!

Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall Klimmziehen und Beugestütz (Dips), evtl. auch Liegstütze in deinen Trainingsplan integrieren...

Wenn du einen kompetenten Trainer zu Hand hast, laß dir Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben,
Langhantelrudern, Military Press zeigen...



"Muskeln haben keine Augen, ihnen ist es egal mit welcher Übung sie trainiert werden!!!"






Gruß Eisi


P.S.: Stell doch einfach mal deinen Plan rein...

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

Gehe heute ins Studio
Werde danach plan reinstellen

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

Soo war heute im Studio und habe mir aufgeschrieben wo ich alles trainire
Da ich den Namen der Übung nicht kenn schreibe ich einfach den Namen der Maschine ^^ (hoffe das ist nicht so schlimm)

Rücken:
Vertical traction
Da mach ich 3x 8
Hyperextension
3x 10
Pulldown:
2x8

Schultern:
Frontdrücken mit Langhantel: 3x10
Schulterpresse: 2-3x 8 a30 kg
Pull-down (denke ist so was wie Latzug zur Brust):
2x8

Beine
Beinpresse 3x 10

Bauch:
Crunches 2x 15

Brust:
Butterfly 3x 8
Bankdrücken mit Langhantel 3x8

hoffe das ich das richtig mache^^

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

Soo war heute im Studio und habe mir aufgeschrieben wo ich alles trainire
Da ich den Namen der Übung nicht kenn schreibe ich einfach den Namen der Maschine ^^ (hoffe das ist nicht so schlimm)

Rücken:
Vertical traction
Da mach ich 3x 8
Hyperextension
3x 10
Pulldown:
2x8

Schultern:
Frontdrücken mit Langhantel: 3x10
Schulterpresse: 2-3x 8 a30 kg
Pull-down (denke ist so was wie Latzug zur Brust):
2x8

Beine
Beinpresse 3x 10

Bauch:
Crunches 2x 15

Brust:
Butterfly 3x 8
Bankdrücken mit Langhantel 3x8

hoffe das ich das richtig mache^^

Du trainierst in jeder Einheit den ganzen Körper, das o.g. Pensum?

Wie oft pro Woche gehst du trainieren?





Gruß Eisi

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

früher 1-2 mal die woche und jetzt versuche ich 3 mal die woche

und ich mache halt immer 2-3 wiederholungen 8 mal mach ich da was falsch?!?!?!

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

früher 1-2 mal die woche und jetzt versuche ich 3 mal die woche

und ich mache halt immer 2-3 wiederholungen 8 mal mach ich da was falsch?!?!?!

2-3 Sätze a 8 Wdh. pro Übung ist o.k.

2-3xwöchtl. einen Ganzkörperplan geht auch o.k. soweit...

Was ich suboptimal finde ist die Reihenfolge der Muskelgruppen, optimaler wäre es z.B. so...

Beine

Brust

Rücken

Schultern

Bauch

Die Übungsauswahl ist auch eher suboptimal, jedenfalls einige Übungen...



Ich würde an der Stelle aber schon splitten, einen ganz einfachen 2-er Split, für den Anfang, z.B. so...

Tag A
Oberkörper (Brust/Rücken/Schultern)

Tag B
Unterkörper (Oberschenkel/Waden) und Arme

Die beiden Tage immer im Wechsel, womit du zwar, bei 3 wöchtl. Trainingstagen, den einen Tag 2x und
den anderen Tag 1x wöchtl. ausführst, was sich aber nach 2 Wochen wieder ausgleicht...

Wenn du die Möglichkeit hast, dir von kompetenter Seite die gängigen Grundübungen zeigen zu lassen,
dann mach das und integriere dann diese Übungen in den Plan...







Gruß Eisi

 

[matten]

AW: Hantel oder Maschine?!

"Muskeln haben keine Augen, ihnen ist es egal mit welcher Übung sie trainiert werden!!!"

naja, da muß ich doch mal einspruch erheben, denn auch wenn muskeln keine augen haben so rufen unterschiedliche übungen auch unterschiedliche adaptionsprozesse hervor, weil einfach die art und weise der belastung, die die anpassung hervorruft, sich doch teilweise deutlich unterscheidet.

 

[kecks]

AW: Hantel oder Maschine?!

Für einen reinen BBler dürfte das so fast stimmen. Für alle, die Kraft brauchen, für Sport, Alltag oder einfach ein schmerzfreies Leben, für die stimmt das eher nicht.

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

2-3 Sätze a 8 Wdh. pro Übung ist o.k.

Die Übungsauswahl ist auch eher suboptimal, jedenfalls einige Übungen...

welche davon sind den suboptimal

und gegen welche sollte ich sie eintauschen ?? (bitte mit namen)


danke

mfg Zetto

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

@matten&kecks

Ich sehe das genauso wie ihr, deswegen schrieb ich ja auch...

Hinsichtlich der "Alltagsfitness" sollte man jedoch immer auch einen Teil seines Trainings an "freien" Gewichten arbeiten...

Trotzdem bin ich der Meinung, dass es keine Pflichtübungen gibt!!!
Entscheidend sind immer die jeweiligen Ziele...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

Die Übungsauswahl könnte z.B. so aussehen...
(immer vorausgesetzt du hast jemanden der dir die Übungen zeigen kann und dich in der Anfangszeit betreut)

Wichtig!!! ...das ist nur ein Bps.

Ich präsentiere das ganze gleich mal im 2-er Split...

Tag A

Brust
Langhantel-Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x8-12
(Liegestütz 3x~)

Rücken
Klimmziehen 3x~ (später dann 3x8-12)
(Latziehen zur Brust 3x8-12 ... nur in der Anfangszeit, zusätzlich, wenn du noch nicht so viele Wdh. beim Klimmziehen schaffst)
LH-Rudern vorg. 3x8-12
Rudern a.d. Masch. 3x8-12

Schultern
Langhantel-Frontdrücken 3x8-12
LH-Rudern aufr. ("schöpfen") 3x8-12


Tag B

Beine
Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecken 3x8-12
Beinbeugen 3x8-12
Wadenheben stehend 3x8-12

Arme

SZ-Trizepdrücken im Liegen 3x8-12
Trizepdrücken am Kabel oder am Seil 3x8-12

SZ-Scottcurls oder Scottcurls a.d. Masch. 3x8-12
KH-Curls 3x8-12

Bauch
Crunches 3x~
Beinheben 3x~




Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: Hantel oder Maschine?!

Herrlich . So ganz ähnlich von der Gestaltungund Aufteilung war mein Trainingsplan vor ca 12 jahren als ich im Keller mit meiner alten Kettler Bank und Turm(im weitesten Sinne ) angefangen habe .
Nach 6 Monaten hab ich unter der Fettschicht sowas wie einen Anschein von Muskeln entdeckt. Habe aber 4 mal die Woche trainiert . A+B+ Pausentag + A+B.
Bringen tut es schon was . Man muss nur lange genug durchhalten.Das gilt als Grundvoraussetzung ,denke ich ,für alle Trainingspläne ansich gesehen.

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

@pp

Ich sehe das ähnlich, man muß konsequent trainieren und Geduld haben, die Pläne spielen da eine eher untergordnete Rolle...





Gruß Eisi

 

[zetto]

AW: Hantel oder Maschine?!

Danke für die tipps

ich habe von einem bekannten n "tip" bekommen
bezüglich Kreatin er meint ich kann damit schnell muskel aufbauen ...
würdet ihr von so was abraten ist das zu früh für mich ??!!! birngt das was

 

[de-fortis]

AW: Hantel oder Maschine?!

ich habe von einem bekannten n "tip" bekommen
bezüglich Kreatin er meint ich kann damit schnell muskel aufbauen ...
würdet ihr von so was abraten ist das zu früh für mich ??!!! birngt das was

Mit Creatin baut man nicht schnell Muskeln auf und eine direkt anabole(aufbauende) Wirkung konnte bisher nur unzureichend nachgewiesen werden. Ansonsten hab ich hier einiges zusammengefasst:

Creatin als Supplement

 

[Eisenfresser]

AW: Hantel oder Maschine?!

Danke für die tipps

ich habe von einem bekannten n "tip" bekommen
bezüglich Kreatin er meint ich kann damit schnell muskel aufbauen ...
würdet ihr von so was abraten ist das zu früh für mich ??!!! birngt das was

Mir bringt Creatin z.B. gar nichts!!!

...nur mal so am Rande erwähnt...




Mein Tipp: Laß es!!! (zumindest erstmal...)




Gruß Eisi