Hallo alle zusammen!

[jirara]

Mein Name ist Jir und bin hier neu auf dieser Seite.

Ich trainiere schon seit 6 Monaten und habe schon große fortschritte gemacht.
Ich habe eine Frage zu den Klimmzügen und die lautet wie man sich beim Klimmzug aushängt.
Soll man sich komplett anmuskulär (dead hang) aushängen lassen oder sich "aktiv aushängen" lassen?
Und könnte mir bitte jemand erklären was aktives aushängen überhaupt ist und wie man sich sich im Klimmzug hängen lässt?

Danke schon mal im Voraus!

 

[de-fortis]

Grüß dich und willkommen bei uns!

Zu deiner Frage: ganz einfach gesagt sollte es zu keinem kompletten Spannungsverlust kommen. Aushang ja, jedoch mit geringer Restspannung um die Belastung vom Gelenk zu nehmen.

 

[jirara]

Danke vielmals!
Noch eine Frage: Soll man die Restspannung behalten, indem leicht weiterhin die Schulterblätter nach hinten zieht oder sich beim aushängen drauf achten, dass man sich aushängt aber nicht zu sehr das man in den dead hang kommt.
PS: Sry, wegen den unötigen Fragen bin verunsichert, weil ich lange Klimmzüge falsch ausgeführt habe

 

[de-fortis]

Häng dich soweit aus wie es für dich noch komfortabel ist. Die Spannung der Muskulatur hält den Hang, aktiv musst du die Schulterblätter dabei nicht nach hinten ziehen, diese Spannung hälst du einfach.