massimassa
Gesperrt
- Registriert
- 7. Februar 2010
- Beiträge
- 13
Guten Tag zusammen,
wie weit oder eng sollte, muss man bei den verschiedenen Übungen in der normalen Ausführung (also z. B. normales Kreuzheben, statt Sumo-Kreuzheben, ansonsten habe ich die Alternative explizit angeführt) im Ober- oder Unter- oder Kreuzgriff greifen, damit man die Übung korrekt ausführt?
Wo liegen die Unterschiede bei den folgenden Übungen bei engem oder weitem Griff, bei Ober-, Unter- oder Kreuzgriff?
1.) Kreuzheben
- Steht man hier gerade einmal hüftbreit mit den Füßen auseinander und greift
unmittelbar links und rechts neben den Unterschenkeln an die Langhantel?
Nur im Kreuzgriff oder Kreuzgriff nur bei schweren Sätzen und ansonsten im
Obergriff? Was würde der Untergriff bewirken?
2.) Kniebeugen
- Greift man die Langhantel möglichst eng, Nähe Schulter oder eher weit,
Richtung Hantelscheibe?
3.) Frontkniebeugen
- Greift man hier die Langhantel so von unten, wie Gewichtheber oder
überkreuzt man die Arme, sodass die linke Hand die Langhantel auf der
rechten Schulter fasst und rechts links?
4.) Vorgebeugtes Rudern
- Greift man hier möglichst weit voneinander entfernt oder eher eng? Ich habe
was von 30 cm gehört, die die Hände voneinander entfernt auf der
Langhantel aufliegen sollen. Das erscheint mir aber sehr eng, zu eng. Wenn
man im Obergriff greift, dann greift man weiter und wenn man im Untergriff
greift, greift man enger? Könnte man auch hier den Kreuzgriff anwenden, um
höhere Gewichte zu bewältigen?
5.) Klimmzüge
- Hier habe ich gehört, dass ein zu weites Greifen, womöglich noch an den
schrägen Griffen, schlecht für die Handgelenke und für die Schultern sein
sollen. Wenn man im Untergriff greift, um eher auch den Bizeps zu trainieren,
dann greift man enger?
6.) Latzug
- s. 5.
7.) Bankdrücken
- Hier greift man weiter, um die Brust mehr zu trainieren und enger, um den
Trizeps zu trainieren. Grundsätzlich greifen wohl die meisten aber zu weit, als
es für das klassische Bankdrücken nötig wäre?
8.) Dips
- In den Studios, in denen ich war, kamen mir die Holme zu weit auseinander
vor, zumindest für mich. Also MIR bekommsts besser, wenn die Ellbogen eine
Linie mit den Schultern bilden und die Arme bei der Bewegungsausführung
nicht zu weit ausgestellt sind. Fühlt sich für mich komisch, unnatürlich an.
9.) Frontdrücken
- Welche Griffweite ist hier am sinnvollsten, um die Schultern am effektivsten
zu trainieren?
Gibts nicht irgendwelche Richtwerte, an denen man sich orientieren kann?
Ich denke ... denke, dass ein 1,70 m großer Mann z. B. nicht so weit fassen kann und sollte, wie ein 1,90 m großer Mann, der über eine größere "Flügelspannweite" verfügt und die Hebel ganz andere sind ...?
Freue mich auf eure Antworten.
Vielen Dank.
Gruß
MM
wie weit oder eng sollte, muss man bei den verschiedenen Übungen in der normalen Ausführung (also z. B. normales Kreuzheben, statt Sumo-Kreuzheben, ansonsten habe ich die Alternative explizit angeführt) im Ober- oder Unter- oder Kreuzgriff greifen, damit man die Übung korrekt ausführt?
Wo liegen die Unterschiede bei den folgenden Übungen bei engem oder weitem Griff, bei Ober-, Unter- oder Kreuzgriff?
1.) Kreuzheben
- Steht man hier gerade einmal hüftbreit mit den Füßen auseinander und greift
unmittelbar links und rechts neben den Unterschenkeln an die Langhantel?
Nur im Kreuzgriff oder Kreuzgriff nur bei schweren Sätzen und ansonsten im
Obergriff? Was würde der Untergriff bewirken?
2.) Kniebeugen
- Greift man die Langhantel möglichst eng, Nähe Schulter oder eher weit,
Richtung Hantelscheibe?
3.) Frontkniebeugen
- Greift man hier die Langhantel so von unten, wie Gewichtheber oder
überkreuzt man die Arme, sodass die linke Hand die Langhantel auf der
rechten Schulter fasst und rechts links?
4.) Vorgebeugtes Rudern
- Greift man hier möglichst weit voneinander entfernt oder eher eng? Ich habe
was von 30 cm gehört, die die Hände voneinander entfernt auf der
Langhantel aufliegen sollen. Das erscheint mir aber sehr eng, zu eng. Wenn
man im Obergriff greift, dann greift man weiter und wenn man im Untergriff
greift, greift man enger? Könnte man auch hier den Kreuzgriff anwenden, um
höhere Gewichte zu bewältigen?
5.) Klimmzüge
- Hier habe ich gehört, dass ein zu weites Greifen, womöglich noch an den
schrägen Griffen, schlecht für die Handgelenke und für die Schultern sein
sollen. Wenn man im Untergriff greift, um eher auch den Bizeps zu trainieren,
dann greift man enger?
6.) Latzug
- s. 5.
7.) Bankdrücken
- Hier greift man weiter, um die Brust mehr zu trainieren und enger, um den
Trizeps zu trainieren. Grundsätzlich greifen wohl die meisten aber zu weit, als
es für das klassische Bankdrücken nötig wäre?
8.) Dips
- In den Studios, in denen ich war, kamen mir die Holme zu weit auseinander
vor, zumindest für mich. Also MIR bekommsts besser, wenn die Ellbogen eine
Linie mit den Schultern bilden und die Arme bei der Bewegungsausführung
nicht zu weit ausgestellt sind. Fühlt sich für mich komisch, unnatürlich an.
9.) Frontdrücken
- Welche Griffweite ist hier am sinnvollsten, um die Schultern am effektivsten
zu trainieren?
Gibts nicht irgendwelche Richtwerte, an denen man sich orientieren kann?
Ich denke ... denke, dass ein 1,70 m großer Mann z. B. nicht so weit fassen kann und sollte, wie ein 1,90 m großer Mann, der über eine größere "Flügelspannweite" verfügt und die Hebel ganz andere sind ...?
Freue mich auf eure Antworten.
Vielen Dank.
Gruß
MM
)