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Wie der Titel schon sagt: Hier soll eine Liste der Gewichtheberübungen entstehen, zweisprachig.
Die Idee dahinter ist, dass zum einen Nicht-Gewichtheber einen kleinen Einblick in die typischen Übungen bekommen können; zum anderen kann die Liste als Nachschlagewerk dienen, da die deutschen Bezeichnungen im englischgeprägten Internet ein Nischendasein fristen.
Zur Notierung: Die Zahlen in eckigen Klammern sind kein Kauderwelsch, sondern verweisen auf die Nummer der Übung im Trainingsmittelkatalog des BVDG. Dort sind Zielwerte in allen Übungen aufgezählt, es lohnt sich also beim Stöbern, dort ein wenig querzulesen.
Wer selbst seit einiger Zeit Gewichtheben betreibt, findet in den Details dieser Liste sicher Diskussionsstoff, etwa die Anordnung oder die Benennung (Stichwort "regionale Unterschiede bei der Reißkniebeuge"). Außerdem haben alle hier aufgezählten Übungen einen mehrfachen Aspekt: einerseits als technischen Zubringer für die Wettkampfübungen, andererseits als Kraft- oder Hypertrophiezubringer. Je nach Einsatzzweck könnten also viele Übungen auch anders gruppiert werden.
Noch ein paar abschließende Anmerkungen, bevor wir zur Liste kommen:
Reißen [1]:..................................Snatch
Stoßen [3]:.................................Clean & Jerk
Umsetzen [4]:..............................Clean
Ausstoßen [5]:.............................Jerk, Split Jerk (einzelnd ausgeführt von Stoßböcken oder aus dem Ständer = from Blocks, from Rack)
Standstoßen [12]:........................Power Jerk, Push Jerk
Hockestoßen:..............................Squat Jerk
Standreißen [7]:...........................Powersnatch
Standumsetzen [10]:.....................Powerclean
Reißen von Böcken [6]:..................Snatch from Blocks
Umsetzen von Böcken [9]:..............Clean from Blocks
Reißen Hang [6]:................... .......Hang Snatch
Umsetzen Hang [9]:.......................Hang Clean
Umgruppieren breit [8]:..................Tall Snatch, Barski Snatch
umgruppieren eng [11]:..................Tall Clean, Barski Clean
Zug breit [13]:..............................Snatch Pull
Zug eng [14]:...............................Clean Pull
Zug breit von Böcken/Hang:............Snatch Pull from Blocks/Hang
Zug eng von Böcken/Hang:.............Clean Pull from Blocks/Hang
Hoher Zug breit:...........................Snatch Highpull
Hoher Zug eng:............................Clean Highpull
Powerzug breit [22]:......................Hang High Pull (Snatchgrip)
Powerzug eng [24]:.......................Hang High Pull (Cleangrip)
Lastheben breit [15]:.....................Snatch Deadlift
Lastheben eng [16]:......................Clean Deadlift
Reißkniebeuge [18]:.......................Overhead Squat (Snatchgrip)
Hockesenken [18]:........................Snatch Balance
Unterhocken [18]:.........................Drop Snatch
Überkopfkniebeuge enger Griff:........Overhead Squat (Cleangrip)
Kniebeuge vorn [19]:......................Frontsquat
Kniebeuge hinten [20]:....................Backsquat
Halbkniebeuge [21]:.......................Halfsquat
Kraftreißen [23]:...........................Muscle Snatch
Drücken [25]:...............................Press
Schwungdrücken [26]:...................Push Press
Nackendrücken breit:....................Klokov Press
Nebenliste "ungewöhnliche, interessante oder verrückte Übungen außer der Reihe":
Defizitreißen:................................Deficit Snatch
Drücken in Hocke:.........................Sots Press
Reißen mit Stop............................Pause Snatch
Umsetzen mit Stop........................Pause Clean
Ausstoßen mit Stop.......................Pause Jerk
Flip-Flop Reißen............................Flip-Flop Snatch
C&J behind Head, on one Leg (das zu übersetzen weigere ich mich
)
...Es wäre super, wenn wir den Katalog auch mit Beispielvideos füllen könnten, also her mit Links! Die werden dann nachgetragen. Natürlich sollte die Technik stimmen. So bekommt die Liste nämlich erst ihren richtigen Nutzen als Übungskatalog.
Und wenn ihr noch mehr Übungen wisst, die hier reingehören: Ebenfalls her damit! Im Zweifelsfall kommt es auf die Nebenliste
Die Idee dahinter ist, dass zum einen Nicht-Gewichtheber einen kleinen Einblick in die typischen Übungen bekommen können; zum anderen kann die Liste als Nachschlagewerk dienen, da die deutschen Bezeichnungen im englischgeprägten Internet ein Nischendasein fristen.
Zur Notierung: Die Zahlen in eckigen Klammern sind kein Kauderwelsch, sondern verweisen auf die Nummer der Übung im Trainingsmittelkatalog des BVDG. Dort sind Zielwerte in allen Übungen aufgezählt, es lohnt sich also beim Stöbern, dort ein wenig querzulesen.
Wer selbst seit einiger Zeit Gewichtheben betreibt, findet in den Details dieser Liste sicher Diskussionsstoff, etwa die Anordnung oder die Benennung (Stichwort "regionale Unterschiede bei der Reißkniebeuge"). Außerdem haben alle hier aufgezählten Übungen einen mehrfachen Aspekt: einerseits als technischen Zubringer für die Wettkampfübungen, andererseits als Kraft- oder Hypertrophiezubringer. Je nach Einsatzzweck könnten also viele Übungen auch anders gruppiert werden.
Noch ein paar abschließende Anmerkungen, bevor wir zur Liste kommen:
- Übungen mit Zughilfen/Bändern heißen auf englisch "with Straps" (Jaja...).
- "Hang" bedeutet, eine Bewegung nicht mit der Hantel vom Boden zu starten, sondern aus der Luft hängend. Im Deutschen wird dasselbe Wort benutzt.
- "Böcke=Blocks" sind gepolsterte Holzböcke. Mit ihnen hat man den Vorteil, das Gewicht bei Hangübungen nicht vorher vom Boden aufheben zu müssen.
- Standvarianten bekommen im Englischen den Zusatz "Power". Hocke ("Squat") und Ausfallschritt ("Split") werden nur dazugeschrieben, wo sie nicht zur Standardausführung gehören - bei Reißen und Umsetzen ist die Hocke Standard, beim Ausstoßen der Ausfallschritt.
- Die Übungsbezeichnungen sind in beiden Sprachen sehr anschaulich und technisch, das heißt, wer die Grundbegriffe kennt, kann sich beinahe jeden Namen selbst erschließen.
Reißen [1]:..................................Snatch
Stoßen [3]:.................................Clean & Jerk
Umsetzen [4]:..............................Clean
Ausstoßen [5]:.............................Jerk, Split Jerk (einzelnd ausgeführt von Stoßböcken oder aus dem Ständer = from Blocks, from Rack)
Standstoßen [12]:........................Power Jerk, Push Jerk
Hockestoßen:..............................Squat Jerk
Standreißen [7]:...........................Powersnatch
Standumsetzen [10]:.....................Powerclean
Reißen von Böcken [6]:..................Snatch from Blocks
Umsetzen von Böcken [9]:..............Clean from Blocks
Reißen Hang [6]:................... .......Hang Snatch
Umsetzen Hang [9]:.......................Hang Clean
Umgruppieren breit [8]:..................Tall Snatch, Barski Snatch
umgruppieren eng [11]:..................Tall Clean, Barski Clean
Zug breit [13]:..............................Snatch Pull
Zug eng [14]:...............................Clean Pull
Zug breit von Böcken/Hang:............Snatch Pull from Blocks/Hang
Zug eng von Böcken/Hang:.............Clean Pull from Blocks/Hang
Hoher Zug breit:...........................Snatch Highpull
Hoher Zug eng:............................Clean Highpull
Powerzug breit [22]:......................Hang High Pull (Snatchgrip)
Powerzug eng [24]:.......................Hang High Pull (Cleangrip)
Lastheben breit [15]:.....................Snatch Deadlift
Lastheben eng [16]:......................Clean Deadlift
Reißkniebeuge [18]:.......................Overhead Squat (Snatchgrip)
Hockesenken [18]:........................Snatch Balance
Unterhocken [18]:.........................Drop Snatch
Überkopfkniebeuge enger Griff:........Overhead Squat (Cleangrip)
Kniebeuge vorn [19]:......................Frontsquat
Kniebeuge hinten [20]:....................Backsquat
Halbkniebeuge [21]:.......................Halfsquat
Kraftreißen [23]:...........................Muscle Snatch
Drücken [25]:...............................Press
Schwungdrücken [26]:...................Push Press
Nackendrücken breit:....................Klokov Press
Nebenliste "ungewöhnliche, interessante oder verrückte Übungen außer der Reihe":
Defizitreißen:................................Deficit Snatch
Drücken in Hocke:.........................Sots Press
Reißen mit Stop............................Pause Snatch
Umsetzen mit Stop........................Pause Clean
Ausstoßen mit Stop.......................Pause Jerk
Flip-Flop Reißen............................Flip-Flop Snatch
C&J behind Head, on one Leg (das zu übersetzen weigere ich mich
)...Es wäre super, wenn wir den Katalog auch mit Beispielvideos füllen könnten, also her mit Links! Die werden dann nachgetragen. Natürlich sollte die Technik stimmen. So bekommt die Liste nämlich erst ihren richtigen Nutzen als Übungskatalog.
Und wenn ihr noch mehr Übungen wisst, die hier reingehören: Ebenfalls her damit! Im Zweifelsfall kommt es auf die Nebenliste
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