Gesäßmuskel trainieren

[Vagabond]

Guten Abend,

im Zuge eines Trainingsplans zur Beseitigung meines Hohlkreuzes brauche ich eine Übung zum Stärken des Gesäßes. In Fachkreisen auch Arschmuskeln genannt

Bis jetzt habe ich hier im Forum immer alles was ich brauchte gefunden, allerdings weist der Übungskatalog hinsichtlich des Gesäßes eine kleine Lücke auf Deswegen jetzt diese Frage an euch.

lg,
Alex

 

[matten]

das gesäß wird bei allen mehrgelenkigen beinübungen sehr gut trainiert.

sehr gut geeignet sind also kniebeugen, kreuzheben, treppensteigübung, bulgarische kniebeugen, ausfallschritte uswusf.

die bezeichnung beinübung ist in sofern falsch - eigentlich handelt es sich um unterkörperübungen.

 

[Outlaw]

Ja, besonders die Übungen sind sinnvoll, die die Hüftstreckung betonen, zB Kreuzheben. Anteilig noch mehr Hüftstreckung hätte man zB bei bei Good-Mornings, aber aus etwas komplizierteren Gründen arbeitet dort die Oberschenkelrückseite verstärkt, das ist aber nicht schlecht, denn diese hilft ebenso wie der Hintern zur Aufrichtung des Beckens (das, was man trainieren will, um gegen ein Hohlkreuz zu arbeiten).

 

[Vagabond]

achso, interessant!

aber lediglich vorgebeugtes kh-rudern reicht nicht aus fürs Gesäß stimmts? Mitbelastet wird es aber dabei auch?

 

[hidden_dragon]

nee, das reicht auf keinen fall.

wie auch matten kann ich aus eigener erfahrung kreuzheben, kniebeugen (auch mit weitem stand, box squats) und ausfallschritte (nicht statisch sondern fortbewegend) empfehlen. mehr brauchst du eigentlich für den glutaeus nicht, das reicht allemal!