Hallo. Ich habe erst vor einem Monat mit dem Krafttraining angefangen. Ich wurde jetzt einen Monat lang von meinem Kumpel trainiert, der schon sehr erfahren ist. Er hat mir die wichtigsten Übungen gezeigt und wie man sie richtig ausführt. Ich war bereits 8 mal mit ihm im Fitnessstudio und laut seinen Aussagen ist meine Form mittlerweile relativ gut. Ich versuche auch immer bis ans Muskelversagen zu gehen, also bis mir die Hantel wirklich fast auf den Kopf fällt...
Da mich der Sport sehr interessiert, habe ich schon lange bevor ich mit dem Krafttraining angefangen habe, mich auf Youtube und TikTok sehr intensiv mit dem Thema Krafttraining beschäftigt. Da ich sehr gut Englisch spreche, habe ich mich auch im Englischen Sprachraum sehr informiert. Habe das Gefühl, das die Leute sich dort viel besser auskennen. Ab jetzt werde ich alleine trainieren, da mein Kumpel zeittechnisch nicht ständig mit mir zusammen trainieren gehen kann. Aber genug von mir.
Während ich die vergangen 8 Trainingseinheiten eher auf Übungsausführung und volle Kraftausschöpfung fokkusiert habe und keinen richtigen Trainingsplan hatte, möchte ich mir jetzt einen erstellen. Und ich habe mir da bereits etwas "verrücktes" überlegt:
Ich möchte einen Ganzkörperplan machen, bei dem ich für jede Übung nur 1 Satz mache, aber dafür bis aufs volle Muskelversagen gehe. Das ganze 5 - 7 mal die Woche, je nachdem wie es mit meiner Regeneration läuft.
Mit meiner Übungsauswahl wären das insgesamt 16 Übungen und somit 16 Sätze pro Training.
2 Übungen für die Brust
3 Übungen für den Rücken
4 Übungen für die Beine
1 Übung für die Waden
1 Übung für die Schulter
1 Übung für den Trizeps
1 Übung für den Bizeps
1 Übung für den unteren Rücken
2 Übungen für den Bauch
Was wären die Vorteile des 1-Satz Ganzkörperplans?
1. Man trainiert jeden Muskel in einer Trainingseinheit. Somit wird kein Muskel übersprungen, vor Allem wird kein Leg Day geskippt.
2. Da man nur 1 Satz pro Übung macht und ein sehr geringes Volumen fährt, kann man den Muskel viel öfter trainieren. Hohe Frequenz ist als Anfänger am wichtigsten.
3. Wenn man im Kopf weiß, dass man bei jeder Übung nur einen Satz, also sprich nur einen "Versuch" hat, gibt man sich besonders viel Mühe, um es perfekt zu machen.
Was hält ihr davon? Ich bin zwar kompletter Anfänger, aber solange mein Plan nicht völlig abstrus ist, würde ich ihn so durchziehen wollen.
Grüße
Da mich der Sport sehr interessiert, habe ich schon lange bevor ich mit dem Krafttraining angefangen habe, mich auf Youtube und TikTok sehr intensiv mit dem Thema Krafttraining beschäftigt. Da ich sehr gut Englisch spreche, habe ich mich auch im Englischen Sprachraum sehr informiert. Habe das Gefühl, das die Leute sich dort viel besser auskennen. Ab jetzt werde ich alleine trainieren, da mein Kumpel zeittechnisch nicht ständig mit mir zusammen trainieren gehen kann. Aber genug von mir.
Während ich die vergangen 8 Trainingseinheiten eher auf Übungsausführung und volle Kraftausschöpfung fokkusiert habe und keinen richtigen Trainingsplan hatte, möchte ich mir jetzt einen erstellen. Und ich habe mir da bereits etwas "verrücktes" überlegt:
Ich möchte einen Ganzkörperplan machen, bei dem ich für jede Übung nur 1 Satz mache, aber dafür bis aufs volle Muskelversagen gehe. Das ganze 5 - 7 mal die Woche, je nachdem wie es mit meiner Regeneration läuft.
Mit meiner Übungsauswahl wären das insgesamt 16 Übungen und somit 16 Sätze pro Training.
2 Übungen für die Brust
3 Übungen für den Rücken
4 Übungen für die Beine
1 Übung für die Waden
1 Übung für die Schulter
1 Übung für den Trizeps
1 Übung für den Bizeps
1 Übung für den unteren Rücken
2 Übungen für den Bauch
Was wären die Vorteile des 1-Satz Ganzkörperplans?
1. Man trainiert jeden Muskel in einer Trainingseinheit. Somit wird kein Muskel übersprungen, vor Allem wird kein Leg Day geskippt.
2. Da man nur 1 Satz pro Übung macht und ein sehr geringes Volumen fährt, kann man den Muskel viel öfter trainieren. Hohe Frequenz ist als Anfänger am wichtigsten.
3. Wenn man im Kopf weiß, dass man bei jeder Übung nur einen Satz, also sprich nur einen "Versuch" hat, gibt man sich besonders viel Mühe, um es perfekt zu machen.
Was hält ihr davon? Ich bin zwar kompletter Anfänger, aber solange mein Plan nicht völlig abstrus ist, würde ich ihn so durchziehen wollen.
Grüße