Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Eisi, gingen deine Gedanken in Richtung Harz ?
Eisi, gingen deine Gedanken in Richtung Harz ?
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
- Ersteller Freya
- Erstellt am
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Zugübungen werden bald mehr eingeplant. Möchte den Trainingsplan nur nicht allzu schnell wieder wechseln.
Ich peile mal grob Anfang Mai an, dann könnte ich einen sauberen Schnitt machen!
Jetzt aber zum Training von gestern Abend:
Donnerstag, 11. April 2013
Zuerst hab ich ein bisschen Techniktraing gemacht (Boxsquats) ... selbst ohne Gewicht war es mörderisch. Bis gestern ist es noch nicht vorgekommen, dass ich auch nur annähernd beim Training ins Schwitzen gekommen bin, aber jetze ...
Dann ging es danach weiter mit
Beinpresse
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 7 x 140 kg
1 x 8 x 140 kg
(letzte Woche habe ich mich noch mit 130 kg abgequält ... diese gingen 140 kg und das sogar noch nach dem Techniktraining *freu*)
Kreuzheben erhöht
1 x 8 x 35,5 kg
2 x 8 x 50,5 kg
(Hier gabs auch eine Steigerung um immerhin 5 kg)
Latziehen breit
3 x 8 x 25 kg
Schultern hinten Seil
3 x 8 x 10 kg
Hab mich gefreut, dass das Training eigentlich ganz gut gelaufen ist, obwohl ich gestern eine unterirdische Laune hatte. Aber das ist ja das schöne am Sport ... danach bist du glücklich und zufrieden.
letizia schrieb:
Zugübungen werden bald mehr eingeplant. Möchte den Trainingsplan nur nicht allzu schnell wieder wechseln.
Ich peile mal grob Anfang Mai an, dann könnte ich einen sauberen Schnitt machen!Jetzt aber zum Training von gestern Abend:
Donnerstag, 11. April 2013
Zuerst hab ich ein bisschen Techniktraing gemacht (Boxsquats) ... selbst ohne Gewicht war es mörderisch. Bis gestern ist es noch nicht vorgekommen, dass ich auch nur annähernd beim Training ins Schwitzen gekommen bin, aber jetze ...
Dann ging es danach weiter mit
Beinpresse
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 130 kg
1 x 7 x 140 kg
1 x 8 x 140 kg
(letzte Woche habe ich mich noch mit 130 kg abgequält ... diese gingen 140 kg und das sogar noch nach dem Techniktraining *freu*)
Kreuzheben erhöht
1 x 8 x 35,5 kg
2 x 8 x 50,5 kg
(Hier gabs auch eine Steigerung um immerhin 5 kg)
Latziehen breit
3 x 8 x 25 kg
Schultern hinten Seil
3 x 8 x 10 kg
Hab mich gefreut, dass das Training eigentlich ganz gut gelaufen ist, obwohl ich gestern eine unterirdische Laune hatte. Aber das ist ja das schöne am Sport ... danach bist du glücklich und zufrieden.
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Heute war die Laune viel besser! *g* Kein Wunder, wenn man schonmal ausschlafen kann und nicht zur Arbeit muss x)
Das Training von heute lief eigentlich auch wieder ganz gut und sah wie folgt aus:
Bankdrücken mit RAM
2 x 3 x 50,5 kg
1 x 2 x 50,5 kg
1 x 3 x 50,5 kg
1 x 1 x 55,5 kg
Rackpress
3 x 3 x 38 kg
Militarys
1 x 8 x 20,5 kg
1 x 4 x 20,5 kg
1 x 4 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
Im ersten Satz hatte ich mich um 2,5 kg zur Vorwoche gesteigert. Leider hat mich dann schon im zweiten Satz die Kraft verlassen. Bin dann wieder runter aufs alte Gewicht, um die Übung anständig zu ende zu bringen.
Trizeps Triangel
3 x 8 x 17,5 kg
Heute war die Laune viel besser! *g* Kein Wunder, wenn man schonmal ausschlafen kann und nicht zur Arbeit muss x)
Das Training von heute lief eigentlich auch wieder ganz gut und sah wie folgt aus:
Bankdrücken mit RAM
2 x 3 x 50,5 kg
1 x 2 x 50,5 kg
1 x 3 x 50,5 kg
1 x 1 x 55,5 kg
Rackpress
3 x 3 x 38 kg
Militarys
1 x 8 x 20,5 kg
1 x 4 x 20,5 kg
1 x 4 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
Im ersten Satz hatte ich mich um 2,5 kg zur Vorwoche gesteigert. Leider hat mich dann schon im zweiten Satz die Kraft verlassen. Bin dann wieder runter aufs alte Gewicht, um die Übung anständig zu ende zu bringen.
Trizeps Triangel
3 x 8 x 17,5 kg
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Irgendwie hab ich es diese Woche noch garnicht geschafft mein Training von Dienstag zu posten x.x
Immer wenn ich angefangen habe, hat sich doch irgendwer erdreistet mir Arbeit auf meinen Schreibtisch zu legen ... tztztz ...
Dienstag, 16.04.2013
Hab nach dem Aufwärmen aus Spaß mal versucht mit Stop zu drücken ... ich hätte nie gedacht, dass eine Hantel so schwer werden kann, wenn man unten mal ganz kurz anhält und dann erst wieder losdrückt ...
Daher nur
Bankdrücken mit Stop
2 x 1 x 40,5 kg
Bankdrücken ohne Stop
1 x 2 x 40,5 kg
1 x 1 x 40,5 kg
2 x 3 x 40,5 kg (da hab ich die Zähne nochmal zusammen gebissen und mich voll reingehangen...)
Bankdrücken speed
4 x 3 x 30,5 kg
Bankdrücken eng
2 x 3 x 33 kg (hier war schon ne kleine Steigerung zur Vorwoche ... war aber so leicht, dass ich im nächsten Satz nochmal höher bin)
1 x 3 x 35,5 kg
Trizeps am Seil
3 x 8 x 15 kg
Fazit:
Training lief gut ... Sonne hat geschienen ... bin einfach nur Happy!
... Und für heute hab ich mir auch schon ganz viel vorgenommen ... freu mich schon!
Irgendwie hab ich es diese Woche noch garnicht geschafft mein Training von Dienstag zu posten x.x
Immer wenn ich angefangen habe, hat sich doch irgendwer erdreistet mir Arbeit auf meinen Schreibtisch zu legen ... tztztz ...
Dienstag, 16.04.2013
Hab nach dem Aufwärmen aus Spaß mal versucht mit Stop zu drücken ... ich hätte nie gedacht, dass eine Hantel so schwer werden kann, wenn man unten mal ganz kurz anhält und dann erst wieder losdrückt ...
Daher nur
Bankdrücken mit Stop
2 x 1 x 40,5 kg
Bankdrücken ohne Stop
1 x 2 x 40,5 kg
1 x 1 x 40,5 kg
2 x 3 x 40,5 kg (da hab ich die Zähne nochmal zusammen gebissen und mich voll reingehangen...)
Bankdrücken speed
4 x 3 x 30,5 kg
Bankdrücken eng
2 x 3 x 33 kg (hier war schon ne kleine Steigerung zur Vorwoche ... war aber so leicht, dass ich im nächsten Satz nochmal höher bin)
1 x 3 x 35,5 kg
Trizeps am Seil
3 x 8 x 15 kg
Fazit:
Training lief gut ... Sonne hat geschienen ... bin einfach nur Happy!
... Und für heute hab ich mir auch schon ganz viel vorgenommen ... freu mich schon!
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Gestern war mal wieder ein sehr interessanter Tag
Donnerstag 18.04.2013
Ich habe gestern wieder ganz hohen Wert auf mein Techniktraining für die Kniebeuge gelegt ... hab bestimmt ne halbe Stunde damit verbracht und war danach schon tierisch fertig.
Deswegen hab ich auch nicht so viel auf der Beinpresse gemacht, um mein Training nicht unnötig in die Länge zu ziehen.
Hab die ersten beiden Sätze mal in einem breiteren Stand gemacht, da ich bei meinen Kniebeugen auch recht breit stehe.
Beinpresse
2 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 80 kg (schmal)
Kreuzheben erhöht
1 x 8 x 35,5 kg
1 x 2 x 55,5 kg
1 x 1 x 50,5 kg
1 x 1 x 60,5 kg
1 x 1 x 65,5 kg
Rudern mit Langhantel
3 x 8 x 18 kg
Latziehen breit
3 x 8 x 25 kg
Schultern hinten am Seil
3 x 8 x 10 kg
Fazit:
Ich war heute hoch motiviert, allerdings war das Techniktraining für die Kniebeuge kraftintensiver als gedacht. Beim Kreuzheben ging auf Wiederholung gestern irgendwie garnichts. Bin deswegen auf schwere Einzelne gegangen, um wenigstens irgendwas zu tun.
Rudern mit Langhantel macht auf jeden Spaß und wird fest mit in den Trainingsplan eingebaut.
... Bin eh am überlegen den Plan nochmal komplett über den Haufen zu schmeißen und Kniebeuge und Kreuzheben an zwei verschiedenen Tagen zu machen. Bankdrücken müsste dem entsprechend natürlich dann gekürzt werden, damit Beine und Rücken jeweils einen eigenen Tag in der Woche bekommen.![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Gestern war mal wieder ein sehr interessanter Tag
Donnerstag 18.04.2013
Ich habe gestern wieder ganz hohen Wert auf mein Techniktraining für die Kniebeuge gelegt ... hab bestimmt ne halbe Stunde damit verbracht und war danach schon tierisch fertig.
Deswegen hab ich auch nicht so viel auf der Beinpresse gemacht, um mein Training nicht unnötig in die Länge zu ziehen.
Hab die ersten beiden Sätze mal in einem breiteren Stand gemacht, da ich bei meinen Kniebeugen auch recht breit stehe.
Beinpresse
2 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 80 kg (schmal)
Kreuzheben erhöht
1 x 8 x 35,5 kg
1 x 2 x 55,5 kg
1 x 1 x 50,5 kg
1 x 1 x 60,5 kg
1 x 1 x 65,5 kg
Rudern mit Langhantel
3 x 8 x 18 kg
Latziehen breit
3 x 8 x 25 kg
Schultern hinten am Seil
3 x 8 x 10 kg
Fazit:
Ich war heute hoch motiviert, allerdings war das Techniktraining für die Kniebeuge kraftintensiver als gedacht. Beim Kreuzheben ging auf Wiederholung gestern irgendwie garnichts. Bin deswegen auf schwere Einzelne gegangen, um wenigstens irgendwas zu tun.
Rudern mit Langhantel macht auf jeden Spaß und wird fest mit in den Trainingsplan eingebaut.
... Bin eh am überlegen den Plan nochmal komplett über den Haufen zu schmeißen und Kniebeuge und Kreuzheben an zwei verschiedenen Tagen zu machen. Bankdrücken müsste dem entsprechend natürlich dann gekürzt werden, damit Beine und Rücken jeweils einen eigenen Tag in der Woche bekommen.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Ich würde am Kreuzhebe-Tag wenn dann nur sehr wenig beugen und dann eher nur zum Aufwärmen, wäre dann quasi ein verkürztes Beuge-Techniktraining...so als Kompromiß...... Bin eh am überlegen den Plan nochmal komplett über den Haufen zu schmeißen und Kniebeuge und Kreuzheben an zwei verschiedenen Tagen zu machen. Bankdrücken müsste dem entsprechend natürlich dann gekürzt werden, damit Beine und Rücken jeweils einen eigenen Tag in der Woche bekommen.
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Ich werds auf jeden Fall bei der Erstellung des neuen Plans im Hinterkopf behalten!
Geändert werden muss er so oder so!
Ich werds auf jeden Fall bei der Erstellung des neuen Plans im Hinterkopf behalten!
Geändert werden muss er so oder so!
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Erstmal schäme ich mich ne Runde, dass ich es irgendwie garnicht mehr geschafft habe mein Training zu posten ...
Wir natürlich schnell nachgeholt:
Samstag, 20.04.2013
Bankdrücken
1 x 1 x 40,5 kg
1 x 1 x 45 kg PB
Bankdrücken RAM
1 x 3 x 50,5 kg
2 x 3 x 51,5 kg
Rackpress
1 x 3 x 38 kg
2 x 3 x 39 kg
Militarys
3 x 8 x 19 kg
Trizeps Triangel
3 x 8 x 17,5 kg
Dienstag, 23.04.2013
Bankdrücken
1 x 3 x 40,5 kg
2 x 2 x 41,5 kg
Bankdrücken speed
4 x 3 x 25,5 kg
Bankdrücken eng
3 x 3 x 35,5 kg
Cambered Bar
1 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 21 kg
Trizeps Seil
3 x 8 x 15 kg
Fazit:
Läuft alles ganz ok ... könnte aber besser sein. Leider fällt es mir im Moment etwas schwer mich zu motivieren, wenn es auf der Arbeit den ganzen Tag nichts zu tun gibt, außer Löcher inner Luft zu starren. Das macht mich müder als jedes Training!
Erstmal schäme ich mich ne Runde, dass ich es irgendwie garnicht mehr geschafft habe mein Training zu posten ...
Wir natürlich schnell nachgeholt:
Samstag, 20.04.2013
Bankdrücken
1 x 1 x 40,5 kg
1 x 1 x 45 kg PB
Bankdrücken RAM
1 x 3 x 50,5 kg
2 x 3 x 51,5 kg
Rackpress
1 x 3 x 38 kg
2 x 3 x 39 kg
Militarys
3 x 8 x 19 kg
Trizeps Triangel
3 x 8 x 17,5 kg
Dienstag, 23.04.2013
Bankdrücken
1 x 3 x 40,5 kg
2 x 2 x 41,5 kg
Bankdrücken speed
4 x 3 x 25,5 kg
Bankdrücken eng
3 x 3 x 35,5 kg
Cambered Bar
1 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 21 kg
Trizeps Seil
3 x 8 x 15 kg
Fazit:
Läuft alles ganz ok ... könnte aber besser sein. Leider fällt es mir im Moment etwas schwer mich zu motivieren, wenn es auf der Arbeit den ganzen Tag nichts zu tun gibt, außer Löcher inner Luft zu starren. Das macht mich müder als jedes Training!
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Danke schön!
Donnerstag, 25.04.2013
Kniebeuge
2 x 8 x ohne extra Gewicht
2 x 8 x 18 kg
1 x 8 x ohne extra Gewicht
Beinpresse breit
3 x 5 x 80 kg
Beinpresse schmal
3 x 5 x 80 kg
Weil ich so Muskelkaterlappen bin hab ich die Militarys an dem Tag weg gelassen...
Sonnstag, 28.04.2013
Kreuzheben erhöht
1 x 5 x 30,5 kg
1 x 5 x 40,5 kg
Kreuzheben vom Boden
1 x 1 x 50,5 kg
2 x 1 x 60,5 kg
Rudern breit
3 x 8 x 20,5 kg
Latziehen
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 26 kg
Schultern hinten am Seil
3 x 8 x 11 kg
Und weil ich noch ein bisschen Zeit hatte und hoch motiviert war, hab ich noch 2 x 45 kg gedrückt. *g*
Freu mich schonwieder auf das Training heute.
Danke schön!
Donnerstag, 25.04.2013
Kniebeuge
2 x 8 x ohne extra Gewicht
2 x 8 x 18 kg
1 x 8 x ohne extra Gewicht
Beinpresse breit
3 x 5 x 80 kg
Beinpresse schmal
3 x 5 x 80 kg
Weil ich so Muskelkaterlappen bin hab ich die Militarys an dem Tag weg gelassen...
Sonnstag, 28.04.2013
Kreuzheben erhöht
1 x 5 x 30,5 kg
1 x 5 x 40,5 kg
Kreuzheben vom Boden
1 x 1 x 50,5 kg
2 x 1 x 60,5 kg
Rudern breit
3 x 8 x 20,5 kg
Latziehen
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 26 kg
Schultern hinten am Seil
3 x 8 x 11 kg
Und weil ich noch ein bisschen Zeit hatte und hoch motiviert war, hab ich noch 2 x 45 kg gedrückt. *g*
Freu mich schonwieder auf das Training heute.
Freya
New Member
- Registriert
- 9. April 2013
- Beiträge
- 22
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Huppala... da ist ja ein wenig Zeit vergangen seit meinem letzten Post
Auch wenn ich mich in der Zwischenzeit nicht darum kümmern konnte meine TEs zu posten habe ich natürlich trotzdem was gemacht, wenn auch meistens nur in abgespeckter Form.
Hochzeitsvorbereitungen und Flitterwochen haben einfach zu viel Zeit und Nerven gekostet.
Aber das ist ja jetze vorbei! Also werdet ihr ab jetzt auch wieder mehr von mir hören!
Huppala... da ist ja ein wenig Zeit vergangen seit meinem letzten Post
Auch wenn ich mich in der Zwischenzeit nicht darum kümmern konnte meine TEs zu posten habe ich natürlich trotzdem was gemacht, wenn auch meistens nur in abgespeckter Form.
Hochzeitsvorbereitungen und Flitterwochen haben einfach zu viel Zeit und Nerven gekostet.
Aber das ist ja jetze vorbei! Also werdet ihr ab jetzt auch wieder mehr von mir hören!
Eisenfresser`in
Well-Known Member
- Registriert
- 9. Oktober 2011
- Beiträge
- 1.429
AW: Freyas' Log - Ausreden waren Gestern
Herzlichen Glückwunsch...
Herzlichen Glückwunsch...