Freemans „Crossfit“ Log

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

11.8.2011: Rudern und Boxen

Mobilitydrills
1250m Ruderergometer (sollten eigentlich 2000m werden aber irgentwie war kein feeling da )
500m Ruderergometer Zeit: 1:39min (und plötzlich war das feeling doch da )
500m Ruderergometer Zeit: 1:45min
500m Ruderergometer Zeit: 1:52min
5min Standfahrrad Intervalltraining (Sollten eigentlich 20 min werden aber ich hatte nach 5 min keine Lust mehr und bin stattdessen an den Boxsack gegangen)
20min Boxen (5x3min je 1 min Pause)
Umfangreiches Streching
Aussenrotatoren Training

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

12.8.2011: Krafttraining:

15min Fahrrad fahren
MobilityDrills

Beinstrecker
25kg 3x15wdh


Kniebeugen:
BW 5wdh 5wdh
+20kg 5wdh
+40kg 5wdh
+50kg 5wdh
+60kg 5wdh
+82,5kg 5/5/5/5/6wdh

Frontdrücken
20kg 3wdh
35kg 5/5/5/5/5

Kreuzheben:
50kg 10wdh
90kg 5wdh
120kg 5wdh

Klimmzüge:
10wdh 7wdh 6wdh 6+4wdh

Abweel:
8wdh / 8wdh /8wdh


Umfangreiches Dehnen
10min Fahrrad


Die Kniebeugen Technik wurde in den letzten Sätzen etwas grenzwertig, ich werd wohl nächste TE etwas Gewicht runter nehmen.

 

[Gast]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Die Kniebeugen Technik wurde in den letzten Sätzen etwas grenzwertig, ich werd wohl nächste TE etwas Gewicht runter nehmen.

lass' das gewicht oben, aber mach nur 4 wh je satz.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Das problem ist weniger die Kraft sondern eher die Technik, 82,5 kg sind ja nun nicht wirklich viel. Mein problem ist das ich zu sehr in die Frontlage komme und daraus eher so ne art Kniebeugen-Goodmorning verbundübung wird. Wenn ich jetzt auf 85 steigere werd ich auch problemlos noch 5x5 schaffen nur bleib die technik halt scheisse. Ist es so nicht sinnvoller mit dem gewicht wieder auf 75kg runter zu gehen und dann nocheinmal nen anlauf auf die 85 zu nehmen und dabei zu hoffen das die Technik jetzt kontrollierter klappt ?

 

[Gast]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Das problem ist weniger die Kraft sondern eher die Technik, 82,5 kg sind ja nun nicht wirklich viel. Mein problem ist das ich zu sehr in die Frontlage komme und daraus eher so ne art Kniebeugen-Goodmorning verbundübung wird. Wenn ich jetzt auf 85 steigere werd ich auch problemlos noch 5x5 schaffen nur bleib die technik halt scheisse. Ist es so nicht sinnvoller mit dem gewicht wieder auf 75kg runter zu gehen und dann nocheinmal nen anlauf auf die 85 zu nehmen und dabei zu hoffen das die Technik jetzt kontrollierter klappt ?

nein. bleib bei 82,5. führe notfalls nur singles aus - hochkonzentriert. kommen die nicht sauber, gehst du mit dem gewicht runter. aber erstmal nur auf 80 statt 75

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Wollte Heute ursprünglich nochmal Pause machen, hab mich aber doch dazu entschlossen nen paar Klimmzüge zu machen.

14.8.2011 Klimmzüge:

1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Müssten wenn ich mich nicht verzählt habe 100 Strück seien.

+Planks 60sek, 45sek, 30sek, 15sek (kurze Pausen dazwischen)
+Ausgibtiges Streching
+Handstand Techniktraining

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

15.8.2011: Krafttraining:

15min Fahrrad fahren
MobilityDrills

Beinstrecker
25kg 3x15wdh

Kniebeugen:
BW 5wdh 5wdh
+20kg 5wdh
+40kg 5wdh
+50kg 5wdh
+60kg 5wdh
+70kg 3wdh
+82,5kg 5/5/5/5/5wdh

Bankdrücken:
20kg 5
50kg 5/5
72,5kg 5/5/5/5/4

Vorg. Langhantelrudern:
50kg 8wdh
60kg 12/10/8/8

Dips
BW: 18/9/6

Ab-Weel:
BW: 8/8/8wdh

Umfangreiches Dehnen
10min Fahrrad

Kniebeugen waren diesmal mit akzeptabeler Technik. Mittwoch werden die 85kg angegangen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

16.8.2011: Rudern

Ruderergometer:
2000m 7:55
500m 1:45
500m 1:47
500m 1:52
Fahrradergometer:
15min Intervalltraining

+Ausgibtigen Streching und Aro-Training

War heute irgentwie doof. Hab keine einzige Zeit verbessern können und irgentwie keinen richtigen Biss gehabt .... naja nächstes mal wirds besser

 

[Gast]

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wann sehen wir die ersten wod's?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Gegen ende September wenn das Semester weiter geht, das studio wo ich grade bin ist nur sehr bedingt für WoDs geeignet. Daher liegt grade der Schwerpunkt mehr auf Grundübungen, verbesserung der Technik und aufbau von Grundausdauer. Wenn ich dann wieder im Uni-Trainingsraum trainiere wird mein Training "crossfitter" werden als es jetzt ist.

 

[Gast]

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Gegen ende September wenn das Semester weiter geht, das studio wo ich grade bin ist nur sehr bedingt für WoDs geeignet. Daher liegt grade der Schwerpunkt mehr auf Grundübungen, verbesserung der Technik und aufbau von Grundausdauer. Wenn ich dann wieder im Uni-Trainingsraum trainiere wird mein Training "crossfitter" werden als es jetzt ist.

cool!..bin gespannt!

 

[son-goeran]

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Idee:
Bau doch Zirkel bzw. Mini-WODs in dein Warm Up ein?! Bsp:

A.
Klimmi/Pushup 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Thruster 40 kg

B.
3 Runden Cindy
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

C.
10 Runden 1-2-3
1 pullup
2 pushup
3 squat

D.
Diverse Barbell Complexes: Klick! Klick! Klick!

oder

X.
Burgener Warm Up: Klick! Klick!

Y.
Overhead Squats.

Z.
Turnübungen, Handstand, etc.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

17.8.2011: Krafttraining:

15min Fahrrad fahren
MobilityDrills

Beinstrecker
25kg 3x15wdh


Kniebeugen:
BW 5wdh 5wdh
+20kg 5wdh
+40kg 5wdh
+50kg 5wdh
+70kg 3wdh
+85kg 5/5/5/5/5wdh

Frontdrücken
20kg 3wdh
40kg 5/5/5/5/5

Kreuzheben:
50kg 10wdh
90kg 5wdh
125kg 3wdh

Klimmzüge:
12wdh 7wdh 6wdh 6+4wdh

Abweel:
6wdh / 5wdh /5wdh


Umfangreiches Dehnen
10min Fahrrad


Heute wie versprochen die 85kg gebeugt ging auch ganz gut. Dauert denke ich mal nicht mehr so lange bis ich mein BW (heute laut Studiowage 90,4kg) sauber, kontrolliert und tief 5x5 beuge. Kreuzheben wollt ich eigentlich 5 wdh macht, lief aber nicht weil ich einfach schon zu erschöpft war (hab gestern abend gesoffen und war daher etwas fertig). Die 5wdh gibts dann hoffendlich nächstes mal.


Hm, das mit den Crossfitübungen als warm up ist so ne sache, ich versuch mein Training möglichs nicht zu lang zu gestalten, daher gibt es zum warmup meistens nur nen paar Mobilitydrills bzw. Beinstecker weil meine Knie so empfindlich sind das ich die nochmal etwas extra aufwärme. Das Fahrradfahren zum warmup/cooldown ist schlicht und einfach der Weg zum/vom studio nach Hause. Den 20kg warmup satz für die Kniebeugen mach ich aber immer als OH-Squats auch wenn ich das so bisher nicht aufgeschrieben hab.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

18.8.2011:

Bas Rutten's MMA Workout - Boxing - 3 Minute Rounds
(ist so ne Art Box-intervalltraining dauert knapp 30 min)

5Km Joggen (keine Zeit gemessen weil ich schon ziemlich im eimer vom Boxen war)

Ausgiebiges dehen

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

20.8.2011 Krafttraining:

15min Fahrrad fahren
MobilityDrills

Beinstrecker
25kg 3x15wdh

Kniebeugen:
BW 5wdh 5wdh
+20kg 5wdh
+40kg 5wdh
+50kg 5/5wdh
+70kg 3wdh
85kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken:
50kg 5/5
72,5 5/5/4
70 5/5

Chestsupported KH-Rudern:
2x20kg 10/10/10/10

Dips
BW: 16/8/8

Ab-Weel:
BW: 8/8/8wdh

Umfangreiches Dehnen
10min Fahrrad

Heute nicht richtig Power gehabt. Die Kniebeugentechnik war schlecht und der rest auch nicht grade toll. Nächstes Training wird wieder besser....

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

21.8.2011:

Skilltraining:Handstand und Elbowleaver

Umfangreiches Streching und Foamrolling

Beim Handstand hatte ich Heute das erste kleine Erfolgserlebnis, der Aufschwung gegen die Wand mit erhöhten Beinen klappt jetzt endlich. Hoffendlich dann auch bald ohne erhöhte Beine

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

22.8.2011: Krafttraining:

15min Fahrrad fahren
MobilityDrills


Beinstrecker
25kg 3x15wdh


Kniebeugen:
BW 5wdh 5wdh
+20kg 5wdh
+40kg 5wdh
+50kg 5wdh
+60kg 5wdh
+70kg 3wdh
+80kg 3wdh
+90kg 3/3/3/3wdh

Frontdrücken
20kg 10wdh
42,5kg 5/5/5/5/3wdh


Kreuzheben:
50kg 10wdh
90kg 5wdh
130kg 3wdh

Klimmzüge:
12wdh 7wdh 6wdh 6+4wdh

Abweel:
10wdh /8wdh / 6wdh


Umfangreiches Dehnen
10min Fahrrad
30min Rasenmähen

Kniebeugen heute mal mit nur 3wdh pro Satz, lief auch sehr gut. Technik war super und sehr Tief.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

23.8.2011:

10min Fahrrad
5min Standfahrrad

Ruderergometer
2000m 7:36min
500m 1:48min
500m 1:50min
500m 1:49min

10min Standfahrrad
Streching
Skilltraining Handstand

10min Fahrrad


Rudern war aufgrund der Hitze heute echt ne quälerei, freue mich aber das ich wenigstens meine 2000m Zeit verbessern konnte.

Und zum schluss noch eine frage: Taugen Zecherkniebeugen als Ersatz für normale Kniebeugen ?

 

[Gast]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

Und zum schluss noch eine frage: Taugen Zecherkniebeugen als Ersatz für normale Kniebeugen ?

matten fragen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freemans „Crossfit“ Log

matten fragen.

Ist der da Experte ? Ich werd mal in seien Log schauen