Hallo,
ich würde gerne eure meinung zu meinem training wissen das ich unten aufgelistet habe. dazu habe ich auch noch ein paar fragen, die ich auch weiter unten gestellt habe. laufe im moment auf einer stelle und die gewicht erhöhen sich im moment auch seit langem nicht mehr wirklich. wäre super wenn ihr mir paar tatschläge geben könntet.
Bin 170cm mit 65kg
mein aktueller Plan ist folgender:
Montag:
Brust:
Langhantel Flachbank
Kurzhantel Schrägbank
Butterfly
Schulter:
Seiteheben Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Unterarm:
handgelenk anbeugen
Unterarm Langhantel
Jeweils 3 Sätze mit10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Mittwoch:
Rücken:
-Klimmzüge weit
-Eine hantel ist vorne ich würde es anker nennen den man hoch und runter hebt ( weiss nicht genau wie diese übung heisst)
-und noch eine wo ich den namen nicht weiss. es sind so etwas wie sit ups in der luft aber es geht auf die unteren rückenmuskel.
Trizeps:
Dips
french press
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch
Jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Freitag:
Bizeps:
Langhantel curls im sitzen mit aufsetzen
Seilzug
concentraion curls
Beine:
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Bauch
Jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Mein Ziel:
Ich würde gerne im Brustbereich noch ein bisschen breiter werden. möchte nicht mehr zuviel gewicht zunehmen aber noch so 4 bis 5kg. würde gerne maße an den beinen zunehmen. Maße aufbauen am unterarm.
und jetzt meine fragen
1. Ist es effektiver abnehmend und zunehmend mit Gewichten zu trainieren von satz zu satz? ist es effektiver zunehmend zu trainieren und dabei die wiederholungen zu reduzieren?
2. Ist es immer gut langsam zu trainieren sowohl positiv als auch negativ oder bei welchen übungen macht es sinn anders zu trainieren?halten tue ich auch jeweils Ca 3 swf.
3. Ist es ratsam 3 Übungen für den Bizeps hintereinander zu machen gerade weil es so ein kleiner muskel ist. Bringt die 3. übung überhaupt noch was?
Ist es generel ratsam für eine körperpartie die übungen direkt nacheinander auszuführen oder sollte man eine übung rücken dann eine trizeps und immer abwechselnd machen oder 3 ttrizeps and 3 rücken?
4. das gleiche zum handgelenk. ich trainiere das handgelenk mit den 2 übungen ohne pause direkt hintereinander. dann kurz pause dann wieder jeweils 10 von beiden. ich weiss es ist schwer am unterarm an maße zu gewinnen aber mit welchen übungen und mit welcher ausführung schaffe ich es am besten?
5. Ich mache diese übungen seit ca.5 Monaten und würde mich freuen wenn ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen könntet. würde sehr gerne mein training variieren das ein bisschen mehr pepp reinkommt.
Jede Übung wird beim dritten Satz bis zum totalen muskelversagen trainiert. wenn ich merke ich habe noch power mache ich die übungen noch langsamer also ohnehin schin das ich maximal 12 wiederholungen schaffe.
ich freue mich schon sehr auf eure hilfe.
viiiellen dank im voraus
Druggler
ich würde gerne eure meinung zu meinem training wissen das ich unten aufgelistet habe. dazu habe ich auch noch ein paar fragen, die ich auch weiter unten gestellt habe. laufe im moment auf einer stelle und die gewicht erhöhen sich im moment auch seit langem nicht mehr wirklich. wäre super wenn ihr mir paar tatschläge geben könntet.
Bin 170cm mit 65kg
mein aktueller Plan ist folgender:
Montag:
Brust:
Langhantel Flachbank
Kurzhantel Schrägbank
Butterfly
Schulter:
Seiteheben Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Unterarm:
handgelenk anbeugen
Unterarm Langhantel
Jeweils 3 Sätze mit10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Mittwoch:
Rücken:
-Klimmzüge weit
-Eine hantel ist vorne ich würde es anker nennen den man hoch und runter hebt ( weiss nicht genau wie diese übung heisst)
-und noch eine wo ich den namen nicht weiss. es sind so etwas wie sit ups in der luft aber es geht auf die unteren rückenmuskel.
Trizeps:
Dips
french press
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch
Jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Freitag:
Bizeps:
Langhantel curls im sitzen mit aufsetzen
Seilzug
concentraion curls
Beine:
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Bauch
Jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholung. Ich beginne mit dem höchsten Gewicht und senke pro Satz das Gewicht. Alle Übungen werden sehr langsam ausgeführt sowohl negativ als auch positiv.
Mein Ziel:
Ich würde gerne im Brustbereich noch ein bisschen breiter werden. möchte nicht mehr zuviel gewicht zunehmen aber noch so 4 bis 5kg. würde gerne maße an den beinen zunehmen. Maße aufbauen am unterarm.
und jetzt meine fragen
1. Ist es effektiver abnehmend und zunehmend mit Gewichten zu trainieren von satz zu satz? ist es effektiver zunehmend zu trainieren und dabei die wiederholungen zu reduzieren?
2. Ist es immer gut langsam zu trainieren sowohl positiv als auch negativ oder bei welchen übungen macht es sinn anders zu trainieren?halten tue ich auch jeweils Ca 3 swf.
3. Ist es ratsam 3 Übungen für den Bizeps hintereinander zu machen gerade weil es so ein kleiner muskel ist. Bringt die 3. übung überhaupt noch was?
Ist es generel ratsam für eine körperpartie die übungen direkt nacheinander auszuführen oder sollte man eine übung rücken dann eine trizeps und immer abwechselnd machen oder 3 ttrizeps and 3 rücken?
4. das gleiche zum handgelenk. ich trainiere das handgelenk mit den 2 übungen ohne pause direkt hintereinander. dann kurz pause dann wieder jeweils 10 von beiden. ich weiss es ist schwer am unterarm an maße zu gewinnen aber mit welchen übungen und mit welcher ausführung schaffe ich es am besten?
5. Ich mache diese übungen seit ca.5 Monaten und würde mich freuen wenn ihr mir einen anderen Trainingsplan empfehlen könntet. würde sehr gerne mein training variieren das ein bisschen mehr pepp reinkommt.
Jede Übung wird beim dritten Satz bis zum totalen muskelversagen trainiert. wenn ich merke ich habe noch power mache ich die übungen noch langsamer also ohnehin schin das ich maximal 12 wiederholungen schaffe.
ich freue mich schon sehr auf eure hilfe.
viiiellen dank im voraus
Druggler
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Kannst auch Good Mornings ausführen, Hyperextensions kennst ja scheinbar (deine "sit ups in der Luft"). An sich spricht aber nix gegen das Kreuzheben, warum "magst es denn nicht so gerne? Vorbehalte?
